Giới thiệu
Các bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở các nước công nghiệp phát triển như Đức. Vì lý do này, tăng cường hệ tim mạch được khuyến khích ở mọi lứa tuổi. Các nghiên cứu chứng minh rõ ràng ảnh hưởng tích cực của độ bền thể thao và dinh dưỡng tốt cho sức khỏe về các bệnh thông thường như cao huyết áp hoặc mạch vành tim bệnh.
Những môn thể thao sức bền nào đặc biệt có lợi?
Cái nào độ bền thể thao đặc biệt thích hợp để tăng cường hệ tim mạch phụ thuộc cốt yếu vào yêu cầu của đương sự. Đối với những người trẻ, khỏe mạnh, nhiều loại độ bền thể thao là có thể. Chạy bộ, ví dụ, rất phổ biến.
20 phút tập 2-3 lần một tuần là đủ để có tác dụng tích cực đối với các bệnh về hệ tuần hoàn như cao huyết áp. Điều thuận lợi là sau khi mua thiết bị một lần (đặc biệt tốt chạy giày dép nên được đầu tư vào) hầu như không có bất kỳ chi phí phát sinh. Bạn cũng có thể chạy bộ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày và không bắt buộc phải tuân theo giờ mở cửa của các câu lạc bộ thể thao hoặc các mùa trong năm.
Tuy nhiên, về lâu dài, chạy bộ trên bề mặt cứng và vận động quá mức có thể dẫn đến mòn và rách khớp. Đi bộ Bắc Âu nhẹ nhàng hơn trên khớp, đây cũng có thể là một cách đào tạo rất hiệu quả. Trượt băng nội tuyến cũng là một môn thể thao sức bền tối ưu, thú vị và dễ dàng trên khớp.
Ngoài ra, đùi cơ bắp và phối hợp được đào tạo. Một môn thể thao nhẹ nhàng có thể tập luyện rèn luyện sức bền cũng như một môn thể thao mạo hiểm là đi xe đạp. Một lợi thế là được ở trong không khí trong lành và hiệu ứng nhẹ nhàng cho khớp khi đạp xe.
Do đó, đi xe đạp cũng đặc biệt thích hợp cho những người mắc bệnh khớp trở lên và thừa cân Mọi người. Tương tự, nó hoạt động với bơi, với khớp được giảm bớt bởi trọng lượng cơ thể. Do đó, nó phù hợp trong số những thứ khác, đặc biệt là cho những người quá cân, vì trọng lượng cơ thể không cần phải mang ở đây.
Ngoài ra, phổi cũng được rèn luyện trong quá trình bơi đào tạo, có tác động tích cực bổ sung đối với hệ tim mạch. Tuy nhiên, trên tất cả, mọi người phải tìm một môn thể thao sức bền vui vẻ. Đây là cách duy nhất để thực hiện đào tạo một cách nhất quán trong nhiều năm mà không cảm thấy nó là gánh nặng thêm.
- Chạy
- Phong cách chạy
- Thể thao bền bỉ và đốt cháy chất béo
Để giảm cân, cơ thể phải đốt cháy nhiều năng lượng hơn năng lượng được cung cấp. Do đó, sự kết hợp của một sự lành mạnh, cân bằng chế độ ăn uống và hoạt động thể chất là chìa khóa cho mục tiêu dài hạn. Tất cả thể thao sức bền có thể được sử dụng để đốt calo để giảm cân.
Tuy nhiên, cường độ của hoạt động xác định thời gian tập luyện phải kéo dài để đốt cháy một số lượng nhất định calo. Ví dụ, chạy bộ với tốc độ 12km / h có thể đốt cháy khoảng 700 calo trong một tiếng nữa. Kết quả tương tự có thể đạt được bằng cách đạp xe hoặc bơi trong một giờ, với điều kiện đạt được một tốc độ nhất định.
Môn thể thao tối ưu cho giảm cân do đó không tồn tại. Thay vào đó, điều quan trọng là phải thực hiện môn thể thao này thường xuyên và có kỷ luật để đạt được hiệu quả giảm cân lâu dài. Ngoài việc dùng thuốc, hoạt động thể chất cũng có thể góp phần quyết định vào việc hạ thấp máu sức ép.
Hoạt động thể chất ban đầu dẫn đến tăng nhẹ máu sức ép. Tuy nhiên, chỉ sau một vài tuần, mức giảm đáng kể trong thời gian dài máu có thể đạt được áp lực nếu được đào tạo đầy đủ. Trong giai đoạn đầu, thậm chí có thể tránh dùng thuốc.
Thể thao sức bền với tải trọng vừa phải liên tục như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, đi bộ đường dài hoặc trượt băng nội tuyến đặc biệt thích hợp để hạ thấp huyết áp. Đỉnh cao trong ngắn hạn khi gắng sức đi kèm với sự gia tăng đáng kể huyết áp Tuy nhiên, nên tránh. Do đó, tải trọng đồng đều, có thể chịu đựng được có tác dụng hạ thấp lâu dài đối với huyết áp, trong khi kiệt sức hoàn toàn có thể có tác dụng ngược lại. Ánh sáng trọng lượng đào tạo có thể được đề nghị đi cùng thể thao sức bền. Tăng khối lượng cơ, chẳng hạn, làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường mellitus, có thể làm trầm trọng thêm cao huyết ápTuy nhiên, ở đây cũng vậy, điều quan trọng là không được vượt quá giới hạn tải, vì nếu không có thể xảy ra các đỉnh huyết áp bất lợi.
