Tôi có thể làm gì - bài tập
Trong trường hợp bị viêm cấp tính, bạn có thể làm hầu hết những gì bạn có thể tự làm nếu lần đầu bạn thực hiện dễ dàng cổ tay và cố định khớp trong một thời gian để khớp có thời gian lành lại và không bị kích thích thêm do căng thêm. Sau khi tình trạng viêm thuyên giảm, bạn có thể bắt đầu vận động và củng cố cấu trúc của cổ tay với các bài tập cụ thể. Sau đây là một số ví dụ về các bài tập: 1) Vận động cổ tay Đặt mình ở tư thế bốn chân và đặt bàn tay sao cho các ngón tay hướng về phía đầu gối.
Bây giờ, từ từ di chuyển phần thân trên của bạn về phía sau để bạn cảm thấy cổ tay căng ra. Giữ điều này trong 20 giây. 2) Tăng cường sức mạnh cho cổ tay Trở lại tư thế kiễng chân.
Tay trái chống đỡ bình thường và đặt tay phải lên mu bàn tay sao cho các đầu ngón tay hướng vào bàn tay trái. Bây giờ đẩy / nâng tay phải lên khỏi vị trí này để cổ tay thẳng và cố định với sàn. Sau đó uốn cong bàn tay trở lại vị trí bắt đầu.
Tiếp theo là 10 lần lặp lại, sau đó đổi bên. 3) Trải dài cổ tay Duỗi thẳng một cánh tay về phía trước. Với tay còn lại, nắm các ngón tay của cánh tay mở rộng và uốn cong về phía bạn sao cho cổ tay được uốn cong và duỗi thẳng lên trên.
Giữ trong 20 giây, sau đó cúi xuống và cũng duỗi thẳng trong 20 giây, sau đó đổi bên. Để biết thêm các bài tập, hãy xem các bài viết sau:
- Bài tập hội chứng ống cổ tay
- Các bài tập cho bệnh viêm gân
Thời gian bị viêm cổ tay phụ thuộc phần lớn vào nguyên nhân và giai đoạn của bệnh. Tuy nhiên, với liệu pháp phù hợp và nhất quán, tình trạng viêm thường lành hoàn toàn mà không có vấn đề gì trong vòng 3-4 tuần. Tuy nhiên, nếu tình trạng viêm đã chuyển sang giai đoạn mãn tính hoặc nếu những người bị ảnh hưởng không tuân thủ các hướng dẫn điều trị, viêm cổ tay có thể kéo dài trong vài tuần hoặc thậm chí vài tháng, làm hạn chế nghiêm trọng chất lượng cuộc sống của bệnh nhân.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
