Nếu có tình trạng viêm Gân Achilles, gân Achilles có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng do chấn thương và yếu đi do tư thế dựa vào vĩnh viễn. Do đó, trong quá trình trị liệu, điều cần thiết là phải tăng cường sức mạnh trở lại gân và duy trì khả năng vận động. Điều này đạt được thông qua các bài tập và ngoài ra, quá trình trao đổi chất tự nhiên được kích thích để Gân Achilles được cung cấp tối ưu. Các bài tập cho Gân Achilles không nên tiến hành nong trong giai đoạn cấp tính mà chỉ tiến hành khi tình trạng viêm đã thuyên giảm. Nếu không, gân có thể trở nên tồi tệ hơn và bị kích thích thêm.
Độ dài khóa học
Thời gian của một đợt viêm gân Achilles luôn phụ thuộc vào tiến triển hiện tại của bệnh và các vấn đề đã tồn tại trong bao lâu. Trong giai đoạn đầu của bệnh, có thể ngừng chơi thể thao trong 1-2 tuần và đồng thời thực hiện các hoạt động đặc biệt kéo dài và các bài tập tăng cường cho gân Achilles. Nếu bệnh đã tồn tại trong một thời gian dài và tiến triển nặng hơn hoặc thậm chí cần phải phẫu thuật, điều này có nghĩa là bệnh nhân sẽ mất vài tháng điều trị và thể thao.
Bài tập / Trị liệu
Trong trường hợp Đau thắt lưng Achilles, có rất nhiều bài tập có thể được thực hiện để tăng cường sức mạnh trở lại gân sau đó và góp phần cải thiện phối hợp và tính di động. Tuy nhiên, các bài tập không nên thực hiện trong giai đoạn viêm cấp tính. Trải dài của gân Achilles Đứng trước một bức tường.
Người bị ảnh hưởng Chân đứng trước tường bằng đầu ngón chân, sao cho chỉ có gót chân trên sàn. Người khỏe mạnh Chân đứng lùi lại một bước. Kéo dài mặt trước Chân và áp sát xương chậu của bạn vào tường cho đến khi bạn cảm thấy nó căng ra.
Giữ điều này trong 20 giây. Tăng cường sức mạnh và ổn định Đứng thẳng và thẳng trong bài tập, đầu gối rộng bằng vai và hơi cong. Khi bạn đã tìm thấy một an toàn cân bằng, thực hiện một bước nhảy thẳng lên.
Duỗi chân trên không nhưng nhớ uốn cong lại khi tiếp đất. Tiếp đất trên toàn bộ bàn chân. 10 lần lặp lại.
phối hợp, Ổn định và Tăng cường Đứng trên chân bị thương. Chân đặt hoàn toàn trên mặt đất, chân còn lại thả lỏng giữ trên không. Bây giờ uốn cong đầu gối như thể bạn sẽ thực hiện động tác gập đầu gối.
Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không vượt quá mũi bàn chân. Nếu bạn cảm thấy căng ở gân Achilles ở phía sau, hãy đứng thẳng trở lại. 10 lần lặp lại.
Căng thẳng Thực hiện động tác ưỡn người lớn và chống hai tay xuống sàn. Bàn chân trước ở giữa hai tay của bạn. Bây giờ đặt bàn chân này lên gót chân và kéo các đầu ngón chân về phía bạn, giữ cho chân sau càng thẳng càng tốt.
Giữ tư thế trong 20 giây. Duỗi thẳng Đứng thẳng và thẳng lưng. Bây giờ bạn hãy chạm tay xuống sàn, giữ cho chân càng thẳng càng tốt.
Bây giờ từ từ chạy về phía trước với hai tay của bạn cho đến khi cơ thể của bạn thẳng, sau đó từ từ chạy trở lại vị trí bắt đầu. Ổn định và phối hợp Đứng trên chân bị thương. Chân bạn đặt hoàn toàn trên mặt đất, chân còn lại thả lỏng trên không.
Bây giờ uốn cong đầu gối của bạn như thể bạn muốn thực hiện động tác gập gối. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không vượt quá mũi bàn chân. Nếu bạn cảm thấy căng ở gân Achilles ở phía sau, hãy đứng thẳng trở lại. Thực hiện 10 lần lặp lại.
- Độ căng của gân Achilles
- Tăng cường và ổn định
- Điều phối, ổn định và tăng cường
- Độ giãn dài
- Độ giãn dài
- Ổn định và phối hợp
Tất cả các bài trong loạt bài này:
