Đau khuỷu tay có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau. Các triệu chứng xảy ra cũng có thể khác nhau tùy thuộc vào chấn thương và có thể gây hạn chế trong các cử động khác nhau. Một phần của các biện pháp phục hồi cho đau khuỷu tay là các bài tập đặc biệt nhắm mục tiêu cho khớp khuỷu tay bị đau. Tùy thuộc vào nguyên nhân, những mục đích này nhằm mục đích tăng cường cơ bắp, ổn định khớp khuỷu tay, kéo dài gân và dây chằng và vận động khớp. Bài tập nào phù hợp với nguyên nhân nào đau do bác sĩ vật lý trị liệu quyết định với sự tham khảo ý kiến của bác sĩ điều trị.
Các bài tập
Duỗi người: Đứng thẳng lưng và bắt chéo tay sau lưng. Từ vị trí này, nâng cánh tay của bạn càng xa càng tốt về phía trần nhà. Giữ tư thế trong 20 giây.
Kéo căng: Duỗi thẳng một cánh tay về phía trước và gấp cổ tay xuống. Với mặt khác, kéo cổ tay về phía cơ thể để bạn cảm thấy căng cánh tay. Giữ tư thế này trong 20 giây.
Vận động: Giữ một cánh tay ở góc 90 ° tại ngực cấp ở phía trước của cơ thể. Sau đó di chuyển cánh tay trở lên từ khớp khuỷu tay và ra ngoài càng nhiều càng tốt. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập 10 lần.
Tăng cường sức mạnh: Lấy một quả nặng ở mỗi tay (ví dụ như một chai nước nhỏ). Bây giờ chuyển trọng lượng từ khớp khuỷu tay về phía vai và trở lại một lần nữa. Lặp lại 3 lần 10 lần.
Ổn định: Đứng ở tư thế bốn chân. Sau đó nhấc cánh tay phải và cánh tay trái Chân kéo dài ra cùng một lúc. Giữ tư thế này trong 20 giây rồi đổi bên.
Trong quá trình thực hiện, hãy đảm bảo rằng cổ tay ở dưới vai của bạn và cánh tay đỡ không bị đẩy qua hoàn toàn. 2 lần lặp lại mỗi bên. Tăng cường sức mạnh: Cầm một quả nặng nhỏ trong tay.
Nâng cánh tay duỗi thẳng lên trên. Bây giờ uốn cong cánh tay ở khớp khuỷu tay để bạn hạ tạ về phía sau sao cho nó gần như chạm vào xương bả vai. Sau đó quay lại phần mở rộng trên không.
2 lần lặp lại 10 lần mỗi bên. Bạn có thể tìm thêm các bài tập cho các phàn nàn về khuỷu tay dưới:
- Các bài tập cho bệnh khớp khuỷu tay
- Các bài tập cho dây chằng bị rách ở khuỷu tay
- Bài tập cơ tay chuột
- Bài tập tennis khuỷu tay
- Duỗi người: Đứng thẳng lưng và bắt chéo hai tay ra sau lưng. Từ vị trí này, nâng cánh tay của bạn càng xa càng tốt về phía trần nhà.
Giữ căng trong 20 giây.
- Căng: Duỗi thẳng một cánh tay về phía trước và gập cổ tay xuống. Với mặt khác, kéo cổ tay về phía cơ thể để bạn cảm thấy căng cánh tay. Giữ tư thế này trong 20 giây.
- Vận động: Giữ một cánh tay ở góc 90 ° tại ngực cấp ở phía trước của cơ thể.
Sau đó di chuyển cẳng tay lên từ khớp khuỷu tay và hướng ra ngoài càng nhiều càng tốt. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập 10 lần.
- Tăng cường sức mạnh: Lấy một quả nặng ở mỗi tay (ví dụ một chai nước nhỏ). Bây giờ di chuyển trọng lượng từ khớp khuỷu tay về phía vai và trở lại một lần nữa.
3 lần 10 lần lặp lại.
- Ổn định: Đứng ở tư thế kiễng chân. Sau đó, nâng cánh tay phải của bạn và trái Chân kéo dài ra đồng thời. Giữ tư thế này trong 20 giây rồi đổi bên.
Đảm bảo rằng cổ tay của bạn ở dưới vai và cánh tay đỡ không bị đẩy qua hoàn toàn. 2 lần lặp lại mỗi bên.
- Tăng cường sức mạnh: Cầm một quả nặng nhỏ trong tay. Nâng cánh tay duỗi thẳng lên trên.
Bây giờ uốn cong cánh tay ở khớp khuỷu tay để bạn hạ tạ về phía sau sao cho nó gần như chạm vào xương bả vai. Sau đó quay lại phần mở rộng trên không. 2 lần lặp lại 10 lần mỗi bên.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
