Giới thiệu
Vì "hội chứng cột sống cổ" là một thuật ngữ chung cho đau ở cột sống cổ, nhưng không đại diện cho một bệnh cảnh lâm sàng xác định, rất khó để hình thành các bài tập thống nhất. Tùy theo cấu trúc gây ra triệu chứng mà có những cách tiếp cận khác nhau. Trong điều trị vật lý trị liệu, cấu trúc trước tiên cần được xác định bằng các phát hiện cụ thể. Tuy nhiên, có những nguyên nhân điển hình dẫn đến hội chứng gai cột sống cổ, có thể cải thiện khá nhanh bằng các bài tập đơn giản.
Mô tả ngắn gọn về bệnh
Cần nhấn mạnh rằng hội chứng cột sống cổ là sự mô tả các triệu chứng chứ không phải chẩn đoán rõ ràng. Thuật ngữ hội chứng cột sống cổ không cung cấp bất kỳ thông tin nào về các cấu trúc bị ảnh hưởng hoặc các nguyên nhân khác của đau hoặc mất chức năng ở vùng cột sống cổ. Hội chứng cột sống cổ thường xảy ra ở những người, ví dụ, làm việc trên máy tính hoặc liên tục giả định một số cái đầu Chức vụ.
Tổn thương chính đối với cột sống cổ được gia tăng phản xạ, đi kèm với sự phát triển của cằm và do đó kéo dài của các cơ cổ tử cung phía trước và sự chèn ép của cột sống cổ trên ở vùng phía sau. Khoảng cách giữa cằm và má lúm đồng tiền tăng lên. Nếu bạn bị hội chứng cột sống cổ do thường xuyên thấy mình ở tư thế này, bạn nên có ý thức tránh tư thế này trong cuộc sống hàng ngày để giảm bớt cột sống. Có những bài tập đơn giản chống lại phản xạ.
Mô tả can thiệp vật lý trị liệu (bài tập)
Đối với bài tập đầu tiên - bài tập rút lui - ban đầu bạn nên thêm một chiếc gương để tự điều chỉnh. Chuyển động ngược lại sự co lại được thực hiện. Người bệnh đứng thẳng lưng, hoặc ngồi thẳng lưng trên ghế.
Nhìn về phía trước, anh ấy hiện đang di chuyển cằm về phía cổ như thể anh ấy muốn làm một hai cằm. Mặt sau của cái đầu và cột sống cổ trên duỗi ra, cột sống thẳng lên. Điều quan trọng là chuyển động chỉ xuất phát từ cột sống cổ và phần thân trên vẫn ổn định trong không gian.
Bài tập này có thể gây ra kéo ở phía sau hoặc thậm chí lan ra cánh tay, điều này không nhất thiết là xấu miễn là các triệu chứng không nặng hơn. (Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ trị liệu của bạn!) Bài tập có thể được thực hiện khoảng 10 lần liên tiếp và nếu hiệu quả tốt, hãy lặp lại vài lần một ngày.
Để tăng hiệu quả của động tác rút, bạn có thể tự tạo một lực nhẹ bằng tay khi kết thúc chuyển động. Để làm điều này, hãy đặt khoảng cách giữa ngón tay cái và chỉ mục ngón tay trên cằm và giữ cánh tay song song với sàn càng tốt. Khi kết thúc động tác, nhẹ nhàng đẩy cằm ra sau.
Một bài tập tương tự giúp tăng cường sức mạnh hơn là vận động cột sống cổ, nhưng cũng có thể hữu ích trong trường hợp hội chứng cột sống cổ. Bệnh nhân thực hiện động tác rút tay (như trên) và chẳng hạn, có thể giữ khăn làm lực cản với hai tay sau cái đầu. Khăn phải tiếp xúc liên tục với phần sau đầu và hơi căng.
Bây giờ anh ta thực hiện chuyển động chống lại một áp lực nhẹ. Số lần lặp lại không thay đổi so với bài tập 1. Bạn cũng có thể dùng khăn ở cuối động tác để tạo áp lực nhẹ lên phía sau đầu và giữ lực căng với đầu.
Kết quả là căng đẳng áp, tức là các cơ được tập luyện mà bạn không thấy bất kỳ chuyển động nào. Vị trí cuối cùng được giữ trong khoảng 5-10 giây, sau đó căng thẳng được giải phóng. Có thể lặp lại bài tập khoảng 10 lần.
Điều quan trọng là khăn phải nằm dựa vào phần dưới của đầu, không nằm trong cổ. Nếu người bệnh có các triệu chứng của hội chứng gai cột sống cổ ngay cả khi đang lái xe ô tô thì bài tập này rất phù hợp. Thay vì sức cản của khăn, gối đầu có thể được sử dụng rất tốt.
Bạn giữ căng trong khoảng 5-10 giây rồi lại thả lỏng. Bài tập có thể được lặp lại tối đa 10 lần một ngày. Một nguyên nhân khác của hội chứng cột sống cổ cũng có thể là tư thế không thuận lợi của cánh tay / vai.
Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta có xu hướng làm việc với tay về phía trước cơ thể nhiều hơn, với vai ngày càng bị kéo về phía trước nhiều hơn. Căng thẳng và căng thẳng thường dẫn đến việc nâng vai một cách vô thức, chuột rút. Vai và cổ cơ căng lên và bắt đầu đau.
Các bài tập để làm giảm các triệu chứng bắt đầu với động tác xoay vai nhẹ, ở tư thế ngồi hoặc đứng thẳng, bệnh nhân để cánh tay buông thõng xuống, sang ngang trên cơ thể và bắt đầu xoay tròn theo vai. Vòng về phía sau là phương pháp phù hợp nhất vì hội chứng cột sống cổ dễ xảy ra khi vai bị kéo về phía trước (phản xạ) và quay vòng về phía sau làm giảm các cấu trúc bị căng thẳng. Vòng tròn cũng có thể được thực hiện luân phiên ở bên phải và bên trái.
Bước tiếp theo là rèn luyện nhận thức của bản thân về một tư thế căng thẳng và kích hoạt các cơ bằng cách căng vai và sau đó thả lỏng chúng. Để làm được điều này, hãy kéo vai về phía tai một cách có ý thức, giữ căng trong vài giây và sau đó để vai chìm xuống một cách rất thư giãn khi bạn thở ra, cảm nhận khoảng cách giữa tai và vai tăng trở lại. Có thể thực hiện bài tập khoảng 10 lần liên tiếp.
Phong trào rất thích hợp để nới lỏng cơ cổ, thường bị căng trong hội chứng cột sống cổ. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường áp dụng những tư thế nghiêng một bên có hại cho cơ bắp và khớp. Tình hình dinh dưỡng của hệ cơ trở nên tồi tệ hơn do ít vận động, dẫn đến căng cơ và hạn chế đau đớn hoặc rút ngắn cơ.
Vòng quay đầu thích hợp cho việc huy động và kích nổ. Bạn nghiêng đầu sang một bên, như thể bạn có bộ thu điện thoại giữa tai và vai, sau đó để đầu của bạn chậm rãi và có kiểm soát vòng về phía trước qua bên kia. Khi kết thúc chuyển động, vị trí có thể được giữ trong thời gian ngắn.
Bạn có thể cảm thấy hơi căng. Chuyển động được thực hiện một cách bình tĩnh và có kiểm soát, không được chóng mặt hoặc đau (ngoại trừ kéo dài đau đớn). Ánh mắt vẫn hướng về phía trước trong khi thực hiện bài tập, đầu không được đặt vào cổ.
Một bài tập khác trong hội chứng cột sống cổ, cũng phục vụ thư giãn cổ cơ, là chuyển động quay đơn giản. Bệnh nhân ở tư thế ngồi hoặc đứng thẳng và bây giờ nhìn qua một bên vai càng xa càng tốt. Sau đó bệnh nhân quay đầu sang bên kia mà không cần nghiêng hay cúi, tức là ánh mắt chạy dọc theo một đường song song với sàn nhà sang bên kia.
Ánh mắt một lần nữa đi xa nhất có thể qua vai đến phía sau. Bài tập cũng được thực hiện từ từ và có kiểm soát, không nên để xảy ra hiện tượng chóng mặt, đau nhức. Một kéo (kéo dài đau) có thể xảy ra, tuy nhiên. Điều quan trọng là vai phải giữ thẳng trong toàn bộ bài tập và không di chuyển theo nó. Sự chuyển động diễn ra ở cột sống cổ, phần thân trên được giữ ổn định.
