Tại sao thể thao lại quan trọng đối với tim và tuần hoàn?
Con người không được tạo ra để ngồi yên. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp tối ưu hóa việc cung cấp oxy cho cơ thể, giảm huyết áp, điều chỉnh lượng đường trong máu và lipid máu, đồng thời chống lại các quá trình viêm trong cơ thể. Hoạt động thể chất cũng giúp giảm căng thẳng và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
Thể thao như liệu pháp điều trị tim
Tất cả những khía cạnh này đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh tim mạch. Trong nhiều trường hợp, tập thể dục thường xuyên có thể ngăn ngừa bệnh tiến triển và giúp cải thiện hoặc duy trì hiệu suất nhiều nhất có thể.
Với một vài trường hợp ngoại lệ, bệnh nhân tim mạch không chỉ được phép tập thể dục – họ nên làm như vậy! Đối với họ, hoạt động thể chất là một phần quan trọng của liệu pháp.
Thể thao ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào
Hoạt động thể chất thách thức và hỗ trợ cơ thể theo nhiều cách khác nhau.
Thể thao như một thuốc hạ huyết áp
Huyết áp cao gây căng thẳng trực tiếp cho tim. Sau đó, nó phải hoạt động chống lại sức đề kháng lớn hơn để buộc máu đi vào vòng tuần hoàn của cơ thể. Do đó, bất cứ điều gì làm giảm huyết áp cũng có lợi cho tim.
Hoạt động thể chất cũng làm giảm huyết áp về lâu dài. Tập thể dục thường xuyên mang lại sự kích thích khuyến khích các mạch máu thích ứng với thử thách. Kết quả là chúng trở nên đàn hồi hơn, thoải mái hơn và có xu hướng rộng hơn. Điều này cho phép máu đi qua nhanh hơn – huyết áp giảm.
Cải thiện chức năng tim
Thể thao cũng trực tiếp tăng cường sức mạnh cho tim. Ví dụ, kích thích căng thẳng sẽ kích hoạt ty thể trong tế bào tim. Đây là những nhà máy năng lượng của tế bào. Những cỗ máy nhỏ này hoạt động càng tốt thì cơ quan đó càng hoạt động hiệu quả. Tốc độ trao đổi chất cơ bản của tim được cải thiện và tim phải bơm ít hơn.
Giảm lipid máu
Tập thể dục làm giảm lượng lipid trong máu, nếu không sẽ hình thành cặn lắng trong và trên thành mạch máu. Điều này dẫn đến xơ cứng động mạch – nguyên nhân chính gây ra các cơn đau tim và đột quỵ. Tuy nhiên, trong quá trình hoạt động thể chất, nhiều lipoprotein HDL lưu thông trong máu hơn, vận chuyển cholesterol trở lại gan, nơi nó bị phân hủy. Kết quả là, ít cholesterol lắng đọng trên thành mạch máu hơn.
Hạ đường huyết
Cơ thể cần năng lượng để tập luyện. Theo đó, tập thể dục có tác dụng làm giảm lượng đường trong máu một cách hiệu quả. Vì lượng đường cao - cũng như lượng lipid trong máu cao - thúc đẩy chứng xơ cứng động mạch, nên tập thể dục cũng có tác động tích cực đến tình trạng của mạch máu về mặt này.
Căng thẳng là liều thuốc độc cho trái tim bị tổn thương. Thể thao cũng giúp chống lại điều này. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng làm giảm hormone gây căng thẳng và giảm căng thẳng cho tim và tuần hoàn.
Bạn nên tập thể dục bao lâu một lần?
Theo quy định, các hướng dẫn tương tự áp dụng cho người mắc bệnh tim mạch cũng như người khỏe mạnh: Họ nên tập thể dục tổng cộng ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Nếu có thể, họ nên tập luyện sức bền hầu hết các ngày trong tuần. Tốt nhất, điều này nên được bổ sung bằng hai đến ba đơn vị rèn luyện sức mạnh mỗi tuần.
Tuy nhiên, là một bệnh nhân tim, điều quan trọng là tránh tăng huyết áp trong quá trình tập luyện. Khám sức khỏe thể thao sẽ cho biết loại hình và cường độ tập luyện nào có thể thực hiện được và có lợi cho tim và hệ tuần hoàn của bạn.
Kiểm tra y tế thể thao bởi bác sĩ
Khám sức khỏe thể thao giúp bệnh nhân tim yên tâm. Trong điều kiện được kiểm soát, bác sĩ xác định cường độ mà bệnh nhân có thể tập luyện để họ có hiệu quả tập luyện mà không phải gắng sức quá mức.
Tải có thể cao đến mức nào?
Điều này thường được xác định bằng cách sử dụng ECG tập thể dục: bệnh nhân đạp trên máy đo tốc độ xe đạp, tăng tải từ từ. Đồng thời, điện tâm đồ ghi lại phản ứng của tim bệnh nhân.
Máy đo nhịp tim giúp
Với sự hỗ trợ của máy đo nhịp tim, anh ấy có thể theo dõi giới hạn căng thẳng này sau này trong quá trình luyện tập. Một dấu hiệu tốt cho thấy bạn không cố gắng quá sức: bạn có thể đổ mồ hôi trong quá trình tập luyện, nhưng bạn vẫn có thể nói chuyện với một người cùng chơi thể thao mà không gặp vấn đề gì.
Ngay cả khi bạn không vượt quá giới hạn thể chất của mình trong quá trình luyện tập: Những phàn nàn như khó thở, chóng mặt, buồn nôn, đau hoặc đổ mồ hôi nhiều bất thường trong quá trình luyện tập là một tín hiệu báo động nghiêm trọng. Hãy ngừng tập luyện và nhờ bác sĩ tim mạch kiểm tra bạn!
Những môn thể thao nào phù hợp?
Điều quan trọng là bệnh nhân tim không được quá tải khi tập thể dục. Do đó, các môn thể thao có tải trọng cao điểm là không phù hợp.
Thể thao sức bền
Với các môn thể thao sức bền, tải trọng có thể được định lượng rất tốt. Chúng bao gồm, ví dụ
- đi xe đạp
- đi bộ
- đi bộ đường dài
- chạy bộ
- sự bơi thuyền
- bơi
- Trượt tuyết xuyên quốc gia
Huấn luyện sức mạnh
Tập luyện sức mạnh cũng thích hợp cho bệnh nhân tim như một biện pháp bổ sung cho việc rèn luyện sức bền. Ở đây cũng vậy, quy tắc là tránh gắng sức quá mức.
Ví dụ, nâng tạ nặng có thể gây tăng huyết áp đột ngột. Do đó, cần tập trung vào sức bền - điều này có nghĩa là tập luyện với trọng lượng hoặc sức đề kháng ít hơn nhưng lặp lại các bài tập thường xuyên hơn.
Thể thao bóng và thể thao tiếp xúc
Bất cứ ai phải dùng thuốc làm loãng máu cũng nên tránh các môn thể thao tiếp xúc do tăng nguy cơ chảy máu.
Nhóm thể thao tim mạch
Trong một nhóm thể thao tim mạch, những người mắc bệnh tim được giới thiệu môn thể thao này dưới sự giám sát y tế. Sự có mặt của bác sĩ, đặc biệt là vào thời điểm đầu, mang lại cho nhiều bệnh nhân sự yên tâm rằng họ không đặt mình vào tình thế nguy hiểm. Các cuộc gặp gỡ thường xuyên với những người bị ảnh hưởng khác cũng có thể thúc đẩy bệnh nhân tập thể dục thường xuyên.
Lời khuyên đào tạo cho các bệnh tim quan trọng nhất
Tùy thuộc vào bệnh tim mạch được đề cập, các khía cạnh khác nhau cần được tính đến khi tập thể dục.
Tập thể dục cho bệnh tim mạch vành (CHD)
Rèn luyện sức bền vừa phải với nhịp tim từ 60 đến 90 phần trăm là tốt nhất. Bắt đầu với thời gian tập thể dục ngắn kéo dài khoảng. 5 phút và tăng cường tập luyện từ từ. Bệnh nhân CHD nên tập luyện sức bền 4 đến 5 lần một tuần, mỗi lần 30 phút. Đi bộ nhanh, đạp xe, đi bộ hoặc bơi lội là những môn thể thao phù hợp cho bệnh CHD. Bạn có thể tìm thêm thông tin trong bài viết Bệnh tim mạch vành của chúng tôi.
Thể thao sau cơn đau tim
Thể thao cho bệnh suy tim
Trước khi bắt đầu tập luyện, bác sĩ xác định khả năng tập luyện tối đa của bệnh nhân bằng phương pháp đo phế dung. Kế hoạch đào tạo sau đó được điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu của từng cá nhân. Các bài tập sức bền, HIT và sức bền sức bền đều phù hợp. Bạn có thể tìm thêm thông tin trong bài viết của chúng tôi về bệnh suy tim.
Thể thao cho bệnh rung nhĩ
Các môn thể thao có sức bền cao là yếu tố nguy cơ gây rung tâm nhĩ. Tuy nhiên, đây là những môn thể thao mang tính cạnh tranh như chạy marathon hay trượt tuyết băng đồng. Đối với các vận động viên không thi đấu, việc rèn luyện sức bền vừa phải thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ tái phát các cơn rung tâm nhĩ. 60 đến 120 phút tập thể dục mỗi tuần được coi là hướng dẫn. Các môn thể thao phù hợp là đi bộ, chạy bộ, đi bộ đường dài, đi bộ, đạp xe hoặc khiêu vũ. Các môn thể thao như bơi lội và leo núi không phù hợp. Bạn có thể tìm thêm thông tin trong bài viết của chúng tôi về rung tâm nhĩ.
Thể thao sau phẫu thuật bắc cầu
Bệnh nhân có thể bắt đầu vận động sớm sớm nhất là 24 đến 48 giờ sau phẫu thuật bắc cầu. Trong vài tuần đầu tiên, bệnh nhân nên tránh áp lực, lực kéo và tải trọng hỗ trợ. Tuy nhiên, có thể rèn luyện sức bền nhẹ nhàng. Từ từ tăng tải tùy theo sức khỏe của từng cá nhân, lên 30 phút rèn luyện sức bền ba lần một tuần. Bạn có thể tìm thêm thông tin trong bài viết Bỏ qua của chúng tôi.
Thể thao chữa hẹp van động mạch chủ
Thể thao với khiếm khuyết van tim
Việc có thể chơi thể thao với người bị khiếm khuyết van tim hay không và ở hình thức nào luôn phụ thuộc vào loại và mức độ nghiêm trọng của bệnh lý có từ trước. Trong trường hợp khiếm khuyết van tim mắc phải, chẩn đoán hiệu suất được thực hiện như một phần của khám tim mạch. Điều này tạo thành cơ sở cho khuyến nghị thể thao. Không có khuyến cáo chung nào về khuyết tật van tim bẩm sinh. Bạn có thể tìm thêm thông tin trong bài viết Khiếm khuyết van tim của chúng tôi.
Thể thao cho bệnh cơ tim
Việc có thể tập thể dục bao nhiêu và có thể thực hiện được với bệnh cơ tim hay không luôn phụ thuộc vào căn bệnh tiềm ẩn. Khuyến nghị đôi khi rất khác nhau. Nói chuyện với bác sĩ tim mạch trước khi bạn bắt đầu tập thể dục. Hầu hết bệnh nhân tim đều được hưởng lợi từ việc tập thể dục nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày: Đi bộ thường xuyên hơn, đạp xe đi làm hoặc tạo động lực cho bản thân bằng máy đếm bước chân. Bạn có thể tìm thêm thông tin trong bài viết của chúng tôi về bệnh cơ tim.
Thể thao sau phẫu thuật đặt stent
Bệnh nhân phải nghỉ ngơi bao lâu sau phẫu thuật đặt stent tùy thuộc vào bệnh lý có từ trước. Bản thân stent không hạn chế hoạt động thể chất. Bạn có thể tìm thêm thông tin trong bài viết của chúng tôi về đặt stent.
