Họ nằm ngửa với cánh tay và chân dang rộng. Dưới chân, bạn đặt một tấm chăn gấp và để chân rộng bằng hông. Bây giờ nhấn cả hai chân vào chăn, kéo căng dạ dày, đùi và đáy. Giữ căng trong 5-10 giây. Bài tập tiếp theo cho đầu gối
Họ nằm ngửa với cánh tay và chân dang rộng. Dưới chân, bạn đặt một tấm chăn gấp và để chân rộng bằng hông. Bây giờ nhấn cả hai chân vào chăn, kéo căng dạ dày, đùi và đáy. Giữ căng trong 5-10 giây. Bài tập tiếp theo cho đầu gối
