Các bài tập
Có rất nhiều bài tập có thể giúp điều trị tắc nghẽn khớp sacroiliac. Những điều này nên được bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình giải thích chi tiết và áp dụng sau khi đã kiểm tra kỹ lưỡng. Những bài tập này giúp vận động khớp xương cùng và do đó giải phóng tắc nghẽn.
Một bài tập đơn giản có thể dễ dàng thực hiện tại nhà là chuyển động con lắc vùng chậu. Điều này được thực hiện bằng cách đứng trên một bề mặt được nâng lên (ví dụ như một cuốn sách dày) và xoay người kia Chân hơi qua lại. Nếu bạn đẩy xương chậu của giá đỡ Chân về phía trước một chút trong khi xoay người về phía sau, bạn có thể tăng cường chuyển động trong ISG.
Bài tập này nên được thực hiện trên một bức tường nơi bạn có thể hỗ trợ bản thân bằng cả hai tay, đặc biệt là nếu bạn có cân bằng các vấn đề. Một bài tập khác ở tư thế nằm ngửa là đi xe đạp cẩn thận. Chân bị cong ở góc vuông trong đầu gối và khớp hông và một người thực hiện các chuyển động tròn cẩn thận bằng chân như khi đi xe đạp.
Bạn cũng có thể đặt cả hai tay dưới xương mông ở tư thế nằm ngửa và sau đó từ từ xoay tròn khung xương chậu theo mọi hướng. Ở tư thế 4 chân (khuỵu gối và chống tay), hai chân lần lượt duỗi thẳng sao cho tạo thành một đường thẳng với lưng. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này theo thời gian để phòng ngừa.
Đồng thời, bạn có thể duỗi cánh tay còn lại (tức là theo đường chéo sang trái Chân, cánh tay phải) về phía trước. Dự phòng, các vị trí ngồi không thuận lợi, khiêng và mang vác nặng, cũng như các chuyển động giật trong khớp hông nên tránh. Nói chung, hoạt động thể chất nhẹ nhàng có lợi để tăng cường cơ bắp và gân và ngăn chặn sự tắc nghẽn ISG.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
