Bài tập nào có thể giúp ích?
Một số bài tập có thể giúp ích cho vai viêm khớp. Xin lưu ý rằng mối nối phải luôn được chuẩn bị kỹ lưỡng và làm ấm trước khi tải. Điều này cho phép đủ dịch bao hoạt dịch để hình thành và ngăn ngừa sự hao mòn thêm của xương sụn.
Các nhóm cơ của vai lưng và bắp tay nên được tập một cách có mục tiêu và cân nhắc, sử dụng ít và nếu có thì chỉ nên tập tạ nhẹ khi mới bắt đầu. Ban đầu, các bài tập như kéo băng đô, đi vòng quanh hoặc nâng cao và hạ thấp vai có thể hữu ích. Hơn nữa, các bài tập có thể được thực hiện ở tư thế bốn chân, trong đó hai cánh tay được nâng lên luân phiên và vai được tải và không tải.
Các bài tập nâng cao hơn, chẳng hạn như chống đẩy vào tường, dang rộng cánh tay với trọng lượng rất nhẹ hoặc đưa hai cánh tay ra sau lưng như khi buộc tạp dề. Đối với tất cả các bài tập, bạn nên học chúng dưới sự chứng kiến của một nhà vật lý trị liệu hoặc một người có kinh nghiệm phòng tập thể dục huấn luyện viên để ngăn chặn tư thế sai, có thể dẫn đến vai xấu đi viêm khớp. Điều quan trọng cần lưu ý là không nên thực hiện bài tập nào nếu vai viêm khớp được kích hoạt, tức là nếu có tình trạng viêm hiện có, biểu hiện dưới dạng đỏ, sưng và nóng lên. Khớp phải được bất động, làm mát và nâng cao.
Những môn thể thao nào tốt cho bệnh thoái hóa khớp vai?
Trong trường hợp bệnh khớp vai, các môn thể thao liên quan đến các chuyển động chậm, có mục tiêu của khớp và xây dựng các cơ ở vai đặc biệt thích hợp. Điều này bao gồm, ví dụ, phòng tập thể dục đào tạo có hoặc không có thiết bị. Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu cũng được khuyến khích vì ở đây các cánh tay được tập luyện một cách có mục tiêu và cẩn thận.
Nói chung, khác độ bền thể thao cũng tốt cho bệnh khớp vai. Nếu thực hiện thường xuyên, chúng sẽ dẫn đến giảm cân, làm giảm tất cả khớp và do đó có ảnh hưởng tích cực đến bệnh khớp vai. Hơn nữa, bơi cũng là một môn thể thao rất được khuyến khích, vì nó rất dễ dàng khớp.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
