Bài tập thở cho cơn hoảng sợ
Một cơn hoảng sợ được đặc trưng bởi sự gia tăng tương đối đột ngột của nỗi sợ hãi dữ dội. Sự lo lắng tương đối không định hướng, nhưng thường có thể liên quan đến cơ thể của chính mình và đi kèm với các triệu chứng thể chất như đánh trống ngực, tăng tốc thở, mồ hôi lạnh. Để ngăn chặn sự lo lắng về sưng tấy, có thể hữu ích khi tập trung vào hơi thở đang trôi chảy êm đềm của bạn, ép bản thân thực hiện các bài tập cụ thể đến độ sâu ổn định và bình tĩnh thở.
Tuy vậy, thở đào tạo một mình có thể không đủ để điều chỉnh cuộc tấn công hoảng sợ. Hơi thở gấp gáp có thể dẫn đến giảm thông khí, có thể khá đe dọa đối với bệnh nhân. Trong trường hợp này, bạn có thể thở vào túi trong một khoảng thời gian ngắn để chống lại tình trạng tăng thông khí. Đối với bệnh nhân thường xuyên cuộc tấn công hoảng sợ, nó có thể hữu ích khi thực hành “cấp cứu bài tập thở”Để giúp họ bình tĩnh lại. Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.
Thời lượng và tần suất áp dụng
Bài tập thở cho thư giãn luôn luôn có thể được thực hiện khi nó cảm thấy tốt. Ban đầu, có thể hữu ích nếu học các bài tập trong môi trường yên tĩnh, để sau đó bạn có thể sử dụng chúng thành công trong cuộc sống hàng ngày. Bài tập thở có thể cung cấp một chút thời gian ra ngoài và thư giãn trong vòng 2-3 phút trong cuộc sống hàng ngày, nhưng cũng có thể được sử dụng như một phần của các bài tập thư giãn chung.
Không nên thở sâu và tăng cường trong thời gian dài hơn 2-3 phút để tránh tăng thông khí. Sau một khoảng thời gian ngắn mà hơi thở bình thường, sau đó có thể thực hiện một đợt tập thở mới.
