"Các hai cằm”Từ tư thế nằm ngửa, cột sống cổ được kéo dài bằng cách đặt cằm trên ngực (hai cằm). Các cái đầu do đó có tiếp xúc mặt đất. Do đó, bàn chân đặt lên và cánh tay ở bên cạnh cơ thể đặt xuống. Giữ kéo dài vị trí trong khoảng 10 giây và lặp lại nó 5-10 lần sau một thời gian ngắn nghỉ ngơi. Tiếp tục bài tập tiếp theo
