Trải dài trong khi ngồi: Trong khi ngồi, đặt người bị ảnh hưởng Chân hơn cái khác. Đẩy nhẹ đầu gối về phía sàn, hơi nghiêng người về phía trước. Sau đó, bạn sẽ thực hiện một lực kéo ở phần mông bên ngoài.
Giữ tư thế căng trong 10 da và lặp lại bài tập hai lần. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
