Dịu dàng các hình thức di chuyển và thư giãn có thể giúp giảm bớt căng thẳng và tìm thấy sự bình yên bên trong. Các phương pháp điển hình cho thư giãn bao gồm thiền định và bài tập thở, nhưng nhiều hình thức tập thể dục cũng có thể giúp đưa cơ thể và tâm trí vào sự hài hòa. Chúng tôi trình bày năm hình thức tập thể dục và thư giãn.
1. đào tạo tự sinh: thư giãn thông qua ảnh hưởng của bản thân.
Đào tạo tự sinh là một phương pháp tự thư giãn tập trung sử dụng các phương tiện tự thu hút (tự ảnh hưởng). Đằng sau đó là luận điểm rằng chúng ta có thể kích hoạt các quá trình trong cơ thể thông qua sự tập trung và sức mạnh ý chí, ví dụ:
- Giải tỏa căng thẳng
- Giảm căng thẳng
- Mang lại sự gia tăng chung về hiệu suất
Những người rất giỏi đào tạo tự sinh hoàn toàn có thể thư giãn trong vòng vài giây khi căng thẳng. Đào tạo tự sinh là một phương pháp được khoa học công nhận và được sử dụng cho nhiều loại rối loạn tâm thần và các triệu chứng lo âu. Như một loại “yoga của phương Tây, ”nó có thể phục vụ cho việc đào sâu hiểu biết về bản thân và phát triển nhân cách ở giai đoạn nâng cao.
2. pilates: thể dục cho cơ thể và tâm trí.
Được gọi theo tên nhà phát minh Joseph Pilates, Pilates là một tổng thể phòng tập thể dục chương trình cho cơ thể và tâm trí. Nó có nguồn gốc từ sự cộng sinh của
- Võ thuật châu á
- Yếu tố yoga và
- Thể dục dụng cụ
Pilates đào tạo được cung cấp trong các phòng tập thể dục ngày nay đã được bổ sung bởi những phát hiện mới nhất của y học thể thao. Trọng tâm của khóa đào tạo là chất lượng của các chuyển động, được thực hiện trong một dòng chảy êm đềm và đi kèm với một thở kỹ thuật. Nó là về việc tập trung các lực lượng, tập trung và kiểm soát chuyển động. Không giống như các phương pháp tập luyện khác, nó không tập luyện các cơ riêng lẻ mà tăng cường sức mạnh và kéo căng tất cả các nhóm cơ đồng thời. Các bài tập được thiết kế để thay thế các kiểu chuyển động hoặc tư thế không chính xác bằng những kiểu mới, nâng cao nhận thức và rèn luyện cơ thể phối hợp. Tác dụng thư giãn và cân bằng của các bài tập có thể được giải thích bởi tập trung về chi tiết của các bài tập: Bằng cách tập trung vào tư thế, sự căng cơ và thở kỹ thuật, người biểu diễn không còn chỗ cho những suy nghĩ hàng ngày căng thẳng hoặc mất tập trung.
3. Khí công: thiền và chuyển động
Qi có thể được dịch là hơi thở, năng lượng và sinh lực, cồng có nghĩa là chăm sóc, tập thể dục và làm việc. Tổng hợp lại, nó có nghĩa là: Con đường tập thể dục cho cơ thể và tâm hồn. Khí công là một phần của Y học cổ truyền Trung Quốc (TCM) và là sự kết hợp của thiền định và chuyển động. Các chuyển động nhẹ nhàng, hòa quyện, trôi chảy và chính xác và được hỗ trợ bởi thở, nhận thức về cơ thể và thiền định. Mục đích của Khí công là tăng cường năng lượng sống, giúp người tập dẻo dai và thoải mái hơn về thể chất, tinh thần và tâm hồn. Từ Khí công kích hoạt khả năng chữa bệnh của chính cơ thể và tăng năng lượng sống nói chung, đây là một phương pháp tự chữa bệnh tốt và có thể ảnh hưởng tích cực đến nhiều quá trình bệnh tật kèm theo. điều trị.
4. Thái cực quyền: chiến đấu và thiền định chuyển động.
Mỗi buổi sáng, hàng triệu người Trung Quốc bắt đầu ngày mới của họ với Thái Cực Quyền (còn: Tai Chi Quan, Taiji, Taijiquan), một sự kết hợp giữa kỹ thuật chiến đấu và thiền định động tác, như một điều trị cũng bắt nguồn từ Y học cổ truyền Trung Quốc. Các chuyển động chậm và chảy được thiết kế để giải phóng tắc nghẽn và kích thích dòng chảy của năng lượng trong cơ thể. Thực hiện thường xuyên và đúng cách, Thái Cực Quyền có thể ngăn ngừa biến dạng tư thế, giảm căng thẳng và cải thiện khả năng vận động. Nó dẫn đến thư giãn và bình tĩnh và tăng khả năng phục hồi và sức sống. Nó cũng được cho là có tác dụng tích cực đối với các phàn nàn về tâm thần. Đó là một cách tốt để bắt đầu một ngày mới được nghỉ ngơi và tràn đầy năng lượng cũng như giảm bớt căng thẳng.
5. yoga: tăng cường cơ bắp và tâm hồn
Sự phổ biến của yoga được giải thích bởi thực tế là nó có tác động tích cực đến cả thể chất và sức khỏe tâm thần. Từ quan điểm hoàn toàn về thể chất, khi thực hiện các asana (yoga tư thế), sức mạnh, tính linh hoạt, cảm giác cân bằng và cơ bắp độ bền được đào tạo; Ngoài ra, cơ lưng được tăng cường, do đó có thể dẫn để cải thiện tư thế. Bằng cách giữ các tư thế khác nhau một cách bình tĩnh, mục đích là
- Năng lượng sống bị tắc nghẽn được đưa trở lại dòng chảy.
- năng lực chữa lành bên trong được kích hoạt và
- Các cơ quan nội tạng được cung cấp máu tốt hơn
Ngoài ra, thường xuyên thực hiện yoga các bài tập có thể điều trị những người bị căng thẳng và đang tìm kiếm sự bình yên bên trong và cân bằng. Thông qua các bài tập đã học có hệ thống để thư giãn sâu sắc tinh thần sức mạnh và sự bình tĩnh nên được thúc đẩy, căng thẳng kích thích tố giảm, hệ thống miễn dịch tăng cường và quá trình chữa bệnh được thúc đẩy. Đặc biệt bài tập thở có thể khôi phục khả năng hít thở tự nhiên, ví dụ như ở những người thở quá nông do căng thẳng hoặc tư thế không đúng và do đó hấp thụ quá ít ôxy. Thiền sẽ giúp mọi người nhìn nhận lại hành vi của chính mình và hình thành các mối quan hệ tích cực hơn với đồng loại.
