Quyền anh: Hơi uốn cong đầu gối, căng thẳng dạ dày và đặt cả hai cánh tay lên phần thân trên của bạn. Giữ một quả nặng (chai nước, quả tạ) trong tay và gập khuỷu tay 90 ° mỗi lần. Từ vị trí này thực hiện các động tác đấm bốc nhanh nhỏ.
Phần thân trên và phần hông muốn xoay, phải tránh được sức căng của thân. Thực hiện bài tập này trong 15 giây. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
