Bộ nhớ hoạt động như thế nào?
Để có thể lưu trữ thông tin mới, trước tiên một tác nhân kích thích phải chạm vào một tế bào cảm giác. Điều này có thể là thị giác, âm thanh hoặc xúc giác và kích thích tế bào cảm giác bằng cách kích hoạt xung điện. Năng lượng này sau đó cũng được truyền dưới dạng xung điện tới tế bào thần kinh - còn được gọi là tế bào thần kinh - để não.
Trong tạp chí não các tế bào thần kinh được kết nối với nhau thông qua cái gọi là khớp thần kinh. Đây là những khoảng trống giữa hai tế bào thần kinh, qua đó chúng có thể giao tiếp với nhau với sự trợ giúp của các chất truyền tin. Tùy thuộc vào bao nhiêu trong số này khớp thần kinh rất hào hứng và trong sự kết hợp nào điều này xảy ra, thông tin mới được lưu trữ tương ứng.
Khi điều này đã xảy ra, các mạng thông tin này có thể được kích hoạt lại, ví dụ: học tập và lặp lại, và vẫn ở trong trí nhớ dài hơn so với các kết nối synap ít được sử dụng. Số lượng khớp thần kinh tham gia cũng đóng một vai trò quan trọng trong trí nhớ. Càng nhiều chúng được kích hoạt, thì trí nhớ và chúng tôi dễ dàng gọi lại thông tin này bất kỳ lúc nào.
Điều này cũng đúng cho quá trình quên. Các dòng thông tin ít được sử dụng hơn được thay thế bằng các kết nối synap mới, thường được kích hoạt hơn và theo một cách nào đó bị “ghi đè” bằng thông tin mới. “Nội dung cũ thường không bị mất hoàn toàn, nhưng trở nên tồi tệ hơn đối với não Theo tình trạng nghiên cứu hiện tại, các quá trình trong trí nhớ ngắn hạn có xu hướng xảy ra thông qua các kích thích sinh hóa tại các khớp thần kinh, trong khi các quá trình trong trí nhớ dài hạn có xu hướng thay đổi các khớp thần kinh trong dài hạn. Quá trình này còn được gọi là quá trình lâu dài.
Tôi có thể cải thiện trí nhớ của mình bằng cách nào?
Có nhiều cách để chống lại mất trí nhớ và do đó cải thiện khả năng ghi nhớ của não. Điều này cũng có thể hữu ích trong các tình huống cuộc sống mà bạn phải giữ nhiều thứ trong cái đầu đồng thời và do đó có thể nhanh chóng mất dấu. Bài tập tốt nhất để rèn luyện bộ não là thử thách nó lặp đi lặp lại với những nhiệm vụ đòi hỏi nhiều khó khăn.
Trong cuộc sống hàng ngày, điều này có thể được kết hợp với nơi làm việc. Theo các nghiên cứu hiện đại, việc giải quyết các nhiệm vụ phức tạp hơn hoặc đảm nhận nhiều trách nhiệm hơn có tác động tích cực đến trí nhớ và được cho là có tác dụng chống lại Bệnh mất trí nhớ Alzheimer. Duy trì các mối quan hệ xã hội và tình bạn thân thiết cũng thách thức não bộ theo hướng tích cực và có thể giúp cải thiện trí nhớ.
Tương tác xã hội với những người khác thường dẫn đến những liên tưởng mới, nhớ lại những kỷ niệm cũ hoặc giải quyết xung đột. Tất cả điều này thể hiện sự rèn luyện trí nhớ. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện hiệu suất của não và do đó, trí nhớ.
Thay đổi một số thói quen ngủ và ăn uống cũng có thể giúp cải thiện trí nhớ trong những trường hợp nhất định. Ví dụ, người ta biết rằng giấc ngủ đủ là điều cần thiết cho hiệu suất và hơn hết là khả năng ghi nhớ của não. Chợp mắt một chút cũng có thể giúp củng cố thông tin mới tốt hơn.
Một số loại thực phẩm cũng có tác động tích cực đến trí nhớ trong các nghiên cứu khác nhau. Nói chung, một sức khỏe và cân bằng chế độ ăn uống được coi là một trụ cột rất quan trọng của sức khỏe - không chỉ đối với trí nhớ - và chúng ta có thể ảnh hưởng trực tiếp đến nó thông qua hành động của mình. Ngoài ra, có thể chỉ ra rằng việc tiêu thụ một số loại rau nhất định có tác động tích cực đến trí nhớ ở những người thử nghiệm.
Trong số đó có cải bắp, bông cải xanh và rau bina. Nhiều loại quả mọng khác nhau được cho là đặc biệt tốt cho trí nhớ dài hạn. Đặc biệt đối với quả việt quất, tác dụng này có thể được chứng minh.
Mức tiêu thụ vừa phải của caffeine có thể cải thiện trí nhớ của những người thử nghiệm trong một nghiên cứu khác so với nhóm dùng giả dược. Trong nghiên cứu này, một lượng khoảng 200mg caffeine - tương ứng với khoảng ba đến bốn tách espresso - có tác động tích cực đến trí nhớ của các đối tượng thử nghiệm vài giờ sau khi uống. Tác dụng ngược lại có thể được tạo ra khi uống rượu. Chất này dường như không chỉ gây ra mất trí nhớ khi say rượu mà còn gây hại trí nhớ lâu dài khi uống thường xuyên.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
