Tôi có thể luyện trí nhớ bằng cách nào?
Có nhiều phương pháp khác nhau để đào tạo và thậm chí có thể cải thiện trí nhớ và não hiệu suất như vậy. Điểm chung của chúng là thử thách với những nhiệm vụ mới, chưa từng được biết đến trước đây. Thay thế cho trí nhớ đào tạo, các thuật ngữ như não chạy bộ hoặc não thiền định cũng được sử dụng.
Tất cả chúng đều đề cập đến các đơn vị tập thể dục nhằm chống lại sự lão hóa tự nhiên và do đó làm giảm trí nhớ hiệu suất. Để chủ động ngăn chặn sự suy giảm trí nhớ, các tế bào thần kinh mới trong não phải được kích thích, do đó kích hoạt các khu vực ít hoạt động hơn hoặc thiết lập lại kết nối giữa các vùng não. Sự ghi nhớ thuần túy không có những tác dụng này và do đó chỉ là một độ bền tập thể dục cho não.
Mặt khác, các bài tập mà bạn phải tích cực thiết lập các kết nối mới và do đó đòi hỏi sự tập trung cao độ có xu hướng cải thiện hiệu suất trí nhớ của bạn về lâu dài. Nếu bạn thích nghi các bài tập với cuộc sống hàng ngày của mình, tác dụng của việc tập luyện cũng rất dễ nhận thấy ở đó. Một ví dụ minh họa có thể là như sau: Mặc dù khả năng ghi nhớ sơ khai các dãy số hoặc tên thành phố có thể được xếp vào loại não chạy bộ, một người thách thức bộ nhớ theo một cách tương tác, chẳng hạn với thực tế là người ta thực hiện mà không có cách đã sử dụng để tính thời gian làm việc và đi đường vòng hoặc biến số tạp chí đã sử dụng thành cái đầu và đọc theo cách khác.
Điểm chính là đột phá các hoạt động và quy trình theo thói quen theo thời gian và thay đổi chúng một cách sáng tạo.Học một ngôn ngữ mới ở tuổi già cũng có thể là một cách rèn luyện tốt cho trí nhớ. Ngôn ngữ phù hợp nhất là ngôn ngữ có thể được sử dụng trong kỳ nghỉ tiếp theo. Điều này một mặt giúp tạo động lực, mặt khác não có thể lưu trữ mọi thứ dễ dàng hơn nhiều, điều này có thể được chứng minh là hữu ích.
Nhưng cảm xúc và hình ảnh cũng có thể hữu ích. Nếu ai đó cảm thấy khỏe, não của họ tràn ngập một số chất truyền tin có thể cải thiện đáng kể học tập quá trình. Nhiều người rèn luyện trí nhớ cũng dựa vào mối liên hệ giữa nội dung bộ nhớ và hình ảnh, ví dụ, có thể lấy lại được tốt hơn dưới dạng một câu chuyện cô đọng hơn là các mục riêng lẻ trong danh sách mua sắm.
Tiêu chí quan trọng để lựa chọn đào tạo trí nhớ thích hợp là nó phải tương ứng với hiệu suất cá nhân của người dùng. Các bài tập quá dễ có thể nhanh chóng dẫn đến việc không được thực hiện và do đó gây ra sự nhàm chán, trong khi các bài tập quá khó có thể dẫn đến sự thất vọng. Một điểm đánh dấu tốt cho mức độ khó khăn có thể là sự mệt mỏi.
Ví dụ, một chút mệt mỏi sau các nhiệm vụ đòi hỏi, là một dấu hiệu cho thấy não đã hoạt động và do đó cũng được rèn luyện. Ngoài ra, cần chú ý đảm bảo các bài tập không trở nên đơn điệu và đủ sự đa dạng. Một mặt, điều này làm tăng động lực, nhưng mặt khác, nó cũng liên tục thách thức các vùng khác nhau của não, có thể có tầm quan trọng quyết định đối với hiệu suất tổng thể của não.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
