Các bài tập cho hoại tử xương
Các bài tập vận động đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong việc điều trị thoái hóa xương khớp đĩa đệm. Đơn giản chỉ cần nghiêng cái đầu hoặc biến nó có thể giúp duy trì hoặc cải thiện tính di động. 1) Khi nghiêng cái đầu, tai phải nghiêng từ vị trí thẳng đứng thẳng về phía vai phải, nhưng cằm không được đưa về phía trước hoặc phía sau.
Sản phẩm cái đầu vẫn hoàn toàn thẳng, như thể bạn đang ở giữa hai tấm kính, cằm được kéo lên thay vì kéo dài ra. Bây giờ đầu từ từ thẳng từ một bên và sau đó từ từ nghiêng theo hướng ngược lại. Điều quan trọng là thực hiện các chuyển động một cách chậm rãi có kiểm soát nhưng càng xa càng tốt mà không đauBài tập có thể thực hiện tối đa 20 lần liên tiếp.
Trong trường hợp chóng mặt, đau hoặc các triệu chứng khác, nên ngừng tập và tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc nhà trị liệu. 2) Chuyển động quay được thực hành tương tự và cũng là một hướng chuyển động quan trọng được thực hành. Từ tư thế thẳng, đầu tiên cột sống được kéo căng, phần sau của đầu được kéo lên trên, đồng thời cằm hơi chếch. hai cằm.
Sau đó, xoay đầu càng xa càng tốt qua bên phải mà không nghiêng, sau đó xoay qua bên trái. Chuyển động được thực hiện chậm và có kiểm soát. Trong mọi trường hợp, chóng mặt hoặc các triệu chứng khác không được xảy ra!
3) Một bài tập khác cho thoái hóa xương khớp ở cột sống cổ là bài tập co rút. Ở đây, cột sống cổ được duỗi thẳng, một động tác mà chúng ta hiếm khi thực hiện đủ trong cuộc sống hàng ngày. Ở đây cũng vậy, vị trí bắt đầu là vị trí thẳng đứng.
Từ một vị trí thoải mái, cằm được kéo chặt về phía cổ, tạo ra một hai cằm, đầu sau duỗi thẳng về phía trần nhà, và cột sống cổ trở nên thẳng và dài. Một lực kéo nhẹ có thể được cảm nhận xuống cột sống ngực. Vị trí cuối cùng được giữ trong vài giây, sau đó nới lỏng vị trí.
Bài tập có thể thực hiện tối đa 20 lần. Có một loạt các bài tập khác nên được điều chỉnh riêng cho từng bệnh nhân với bác sĩ trị liệu. Các bài tập khác có thể tham khảo thêm tại bài viết Các bài tập vật lý trị liệu cột sống cổ
Tất cả các bài trong loạt bài này:
