Giới thiệu
Bài tập về cách điện lưng được coi là bài tập cơ bản để tăng cường cơ lưng, bên cạnh bài tập kéo latissimus. Vật cách điện phía sau được sử dụng thường xuyên hơn so với động tác kéo latissimus, đặc biệt là đối với các trường hợp khiếu nại ở phần trên của cơ delta. Bởi vì phần trên của cơ thể được ép vào một bề mặt hỗ trợ trong giai đoạn kéo, tải trọng lên cột sống là rất thấp và hầu như không có nguy cơ chuyển động không chính xác. Đào tạo về chất cách điện phía sau thường được sử dụng trong lĩnh vực phòng tập thể dục và sức khỏe. Đặc biệt thể hình bài tập này hiếm khi được tìm thấy.
Cơ được đào tạo
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Cơ mũ (M. trapezius)
- Cơ tròn lớn (M. teres Major)
- Cơ kim cương (Musculus rhomboideus minor et major)
Mô tả
Sự sắp xếp của thiết bị sao cho trọng lượng được kéo qua một con lăn. Như vậy, thiết bị hoạt động chống lại trọng lực mà vận động viên kéo theo phương ngang. Vận động viên ngồi với tư thế thân trên thẳng, hai tay nắm lấy tay cầm khoảng gấp đôi chiều rộng vai (thay đổi tùy theo thiết bị).
Hai chân đứng vững trên sàn. Trong trường hợp có vấn đề về lưng, nên đặt bàn chân bên dưới mông. Điểm áp lực của bề mặt hỗ trợ nằm dưới ngực cơ bắp.
Sản phẩm thanh hoặc hướng dẫn được kéo lên cao bằng vai lên đến phần trên cơ thể. Trong giai đoạn kéo, hít phải diễn ra, nhưng nhấn thở phải tránh. Trọng lượng luyện tập và số lần lặp lại thay đổi tùy thuộc vào mức độ phòng tập thể dục và mục tiêu đào tạo.
Sửa đổi
Vì quá trình thực thi chuyển động được xác định trước cho thiết bị này, nên sự thay đổi rất hạn chế. Chỉ có thể thay đổi vị trí của tay trên tay cầm trên một số thiết bị. Tay nắm chặt hơn một chút khiến cơ bắp tay được sử dụng. Tại đây bạn sẽ tìm thấy thông tin về bộ cách ly ngược với bộ mở rộng
