Sức mạnh mùa xuân

Định nghĩa

Lực nhanh được định nghĩa là khả năng của hệ thần kinh cơ đạt được tác động lực lớn nhất có thể trong một thời gian nhất định.

Các loại ứng dụng

Tùy thuộc vào lĩnh vực ứng dụng, lực tốc độ cao nhằm mục đích tạo ra gia tốc lớn nhất có thể:

• Trên chính cơ thể của bạn (chạy nước rút, v.v.)
• Trên các phần thân (hộp, v.v.)
• Trên cơ thể của đối thủ (đấu vật, v.v.)
• Trên thiết bị (ném lao, v.v.)

Làm thế nào để bạn rèn luyện sức mạnh bùng nổ?

Lực tốc độ cao là một trong những đặc trưng cơ bản của các tham số lực khác nhau. Mục đích của lực tốc độ cao là vượt qua một lực cản trong thời gian ngắn nhất có thể. Nổ sức mạnh đào tạo được thực hiện ở mức tải vừa phải (60-75% của 1RM = một lần lặp lại được thực hiện ở mức tải tối đa có thể vượt qua) và được đặc trưng bởi việc thực hiện bài tập nhanh chóng với sự kiểm soát toàn bộ.

Các bài tập có thể được thực hiện một cách bùng nổ đặc biệt thích hợp cho việc nổ sức mạnh đào tạo. Ví dụ như uốn cong đầu gối, băng ghế dự bị và chống đẩy. Số lần lặp lại ở giữa phạm vi để bùng nổ sức mạnh đào tạo với sáu đến mười hai lần lặp lại.

Nó cũng tạo ra sự khác biệt về thời gian nghỉ giữa hiệp để rèn luyện sức mạnh bùng nổ. Khi rèn luyện sức bền bùng nổ, bạn nên kéo dài thời gian nghỉ giữa các hiệp lâu hơn một chút. Khoảng dừng ngắn giữa các hiệp làm giảm sự hồi phục của hệ cơ.

Điều này dẫn đến sự hình thành mới của các tế bào cơ, tương tự như tập luyện xây dựng cơ bắp hơn là tập luyện sức mạnh bùng nổ. Nên tạm dừng lâu hơn ít nhất hai phút giữa các hiệp để rèn luyện sức bền bùng nổ. Nói chung, huấn luyện sức mạnh bùng nổ thuần túy hiếm khi diễn ra.

Chủ yếu nó là hỗn hợp của sức mạnh nổ và đào tạo sức mạnh tối đa, vì cả hai lực lượng bổ sung và hỗ trợ lẫn nhau. Các bài tập cổ điển để rèn luyện sức mạnh bùng nổ thường có thể được thực hiện mà không cần AIDS hoặc thiết bị đào tạo. Trong bài tập trượt băng, vận động viên xuất phát bên phải Chân và hơi uốn cong đầu gối của anh ấy trong động tác backwing.

Từ vị trí này, anh ta đẩy người lên cao nhất có thể và di chuyển tay chống chân để lấy đà. Anh ta đẩy mình lên cao hết mức có thể và tiếp đất bên trái Chân trực tiếp ở vị trí xuất phát mới cho lần nhảy bùng nổ tiếp theo. Một bài tập khác mà cả hai chân được tập cùng lúc là nhảy hộp.

Bạn cần một cái thùng hoặc một băng ghế công viên hoặc một bậc thang cao hơn để mô phỏng chướng ngại vật. Với một cú vung tay, bạn đẩy mình khỏi mặt đất nhanh và mạnh nhất có thể. Đối với phần trên cơ thể, hỗ trợ nhảy là một bài tập tốt.

Bạn có thể nâng tay lên một chút để thực hiện bài tập dễ dàng hơn một chút. Các vận động viên nâng cao cũng có thể thực hiện động tác chống đẩy trên sàn như bình thường. Cả hai tay được đẩy khỏi sàn hoặc hộp cùng một lúc để tạo ra một pha bay. Nếu biến thể này không còn đủ tại một thời điểm nào đó, hãy thử vỗ tay bằng cả hai tay trong giai đoạn bay.