Ngay cả khi nó đôi khi có vẻ như vậy theo quan điểm của nhiều sách hướng dẫn trên thị trường, mang thai không phải là một căn bệnh. Về cơ bản, do đó, những điều sau đây áp dụng cho dinh dưỡng khi mang thai: những gì được phép là những gì có vị ngon. Thông thường, một phụ nữ trong mang thai biết rất rõ điều gì là đúng và quan trọng đối với cô ấy. Nhưng tất nhiên có một số điều mà phụ nữ mang thai cần lưu ý trong chế độ ăn uống.
Phụ nữ mang thai cần bao nhiêu calo?
Mang bầu không có nghĩa là bà bầu bây giờ phải ăn cho hai người. Trên thực tế, nhu cầu calo hầu như không thay đổi trong XNUMX/XNUMX đầu mang thai. Vì vậy bà bầu không cần ăn nhiều trong sáu tháng đầu của thai kỳ. Tùy thuộc vào độ tuổi, chiều cao, cân nặng và hoạt động, yêu cầu là khoảng 2000 kilocalories mỗi ngày. Tuy nhiên, trong ba tháng cuối của thai kỳ, lượng calo nên được tăng lên khoảng 200 kilocalories mỗi ngày. Lượng calo cũng nên được điều chỉnh nếu dự kiến sinh đôi hoặc sinh nhiều con. Tăng lượng calo cũng cần thiết nếu BMI trước khi mang thai dưới 19. Thừa cân và phụ nữ mang thai béo phì, ngược lại, cần lưu ý không bổ sung quá nhiều calo.
Cơ thể cần nhiều vitamin hơn
Mặc dù cơ thể không cần calo đối với hai, một nguồn cung cấp tốt vitamin rất cần thiết cho sự phát triển của đứa trẻ. Vitamin là công cụ trong việc hình thành màu đỏ máu tế bào. Chúng thúc đẩy sự phát triển của thai nhi và góp phần vào sự phát triển lành mạnh và hoàn thiện.
Lúc này họ cần: Axit folic, iốt, sắt
Đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mang thai là vitamin axit folic. Iốt và ủi cũng đóng một vai trò quan trọng. Ngay cả trước khi mang thai, phụ nữ muốn có con nên tăng gấp đôi axit folic lượng nếu có thể. Nếu không đủ axit folic có thể được đưa vào thông qua chế độ ăn uống, việc sử dụng một chế độ ăn kiêng bổ sung nên được xem xét. Axit folic có thể ngăn ngừa dị tật ống thần kinh đáng sợ (hở lưng) ở trẻ em. Khuyến nghị hàng ngày liều ít nhất là 600 µg (= 0.6 mg). Thiếu sắt là phổ biến khi mang thai. Tuy nhiên, thiếu sắt làm tăng khả năng trẻ bị nhẹ cân khi sinh ra. Thấp hơn ủi mức độ cũng làm tăng nguy cơ lây nhiễm cho cả mẹ và con. Trong thời kỳ mang thai, thai nhi phụ thuộc vào người mẹ. i-ốt cung cấp. Các bà mẹ tương lai vì vậy cần nhiều hơn i-ốt so với trước khi mang thai. Nhu cầu tăng lên này chỉ có thể được đáp ứng một cách khó khăn thông qua thức ăn bình thường, vì vậy phụ nữ mang thai được khuyến cáo bổ sung i-ốt bổ sung ở dạng viên nén.
Những người ăn chay nên chú ý
Với một người ăn chay cân bằng chế độ ăn uống, nguồn cung cấp chất dinh dưỡng cũng có thể được đảm bảo trong thai kỳ. Tuy nhiên, để đảm bảo cung cấp đầy đủ ủi, phụ nữ mang thai ăn chay nên kiểm tra nồng độ sắt thường xuyên. Nếu điều này thấp hơn mức yêu cầu, họ phải bổ sung bàn là nếu cần thiết. Nếu họ không ăn cá biển, họ cũng nên bổ sung omega-3 axit béo thông qua chế độ ăn uống bổ sung. Đây là những điều quan trọng cho sự phát triển của trẻ.
Những người ăn chay trường nên đề phòng
Chế độ ăn thuần chay khi mang thai chỉ được khuyến nghị cho những phụ nữ đã sống thuần chay trong một thời gian dài trước khi mang thai và đã quen với lối sống và chế độ ăn thuần chay. Phụ nữ mang thai ăn chay trường cũng nên bổ sung axít folic, vitamin B12 và sắt khi tham khảo ý kiến bác sĩ của họ.
Bà bầu không nên ăn uống gì?
Có một số sản phẩm nên tránh bằng mọi giá khi mang thai. Đặc biệt, thịt sống hoặc nấu chưa chín là điều không nên. Xúc xích bán thịt sống, xúc xích trà, giăm bông sống, cao răng hoặc pa tê có thể chứa bệnh toxoplasmosis mầm bệnh có thể gây ra khuyết tật nghiêm trọng cho em bé. Lạnh- dăm bông hun khói và cá hun khói lạnh cũng không được khuyến khích. Các món salad làm sẵn và các sản phẩm ngon đóng gói không có trong thực đơn, vì chúng có thể chứa nhiều loại vi khuẩn. Điều tương tự cũng áp dụng cho nguyên sữa và các sản phẩm làm từ sữa tươi nguyên liệu. Các loại pho mát như Brie, ricotta, feta và gorgonzola cũng nên tránh. Những sản phẩm này đôi khi chứa listeria. Kia là mầm bệnh có thể gây ra não Vì lý do tương tự, không nên ăn cá sống. Tất nhiên, rượu nên tránh hoàn toàn trong thời kỳ mang thai. Rượu khi mang thai làm suy yếu sự phát triển của trẻ trong mỗi tam cá nguyệt và gây ra những tổn thương nghiêm trọng cho thai nhi.
Cẩn thận với dược liệu!
Thì là, Cây caraway và cây hồi có thể rất có lợi, đặc biệt là đối với đầy hơi. Tuy nhiên, trong thời kỳ mang thai, nên sử dụng các loại dược liệu một cách thận trọng. cây hồi và cây thì là kích thích tử cung với số lượng lớn hơn. Tuy nhiên, với liều lượng nhỏ hơn, chúng thường vô hại. Ví của người chăn cừu, áo choàng của phụ nữ, máu tươi và Ngải cứu cũng kích thích tử cung và đôi khi có thể gây dị tật bẩm sinh. Chúng chỉ nên được sử dụng dưới sự hướng dẫn của chuyên gia. Tinh dầu đinh hương, cây hoàng liên và black cohosh cũng có thể gây chuyển dạ sớm và gây nguy hiểm cho sức khỏe của đứa trẻ.
Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến sự phát triển dị ứng của trẻ như thế nào
Ngày càng có nhiều trẻ em bị dị ứng. Một số nghiên cứu cho thấy rằng tránh các thực phẩm gây dị ứng trong thai kỳ có thể ảnh hưởng tích cực đến trẻ dị ứng các khuynh hướng. Tuy nhiên, trên thực tế, các chuyên gia dinh dưỡng ngày nay không còn khuyên bạn nên tránh một số loại thực phẩm để ngăn ngừa dị ứng. Để mang đến cho đứa trẻ một khởi đầu lành mạnh và quan trọng trong cuộc sống, nên có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng với nhiều trái cây và rau quả. Thỉnh thoảng ăn cá và thịt trắng cũng có thể có tác động tích cực đến trẻ sức khỏe.
