Dinh dưỡng khi mang thai

Một sức khỏe và cân bằng chế độ ăn uống và lối sống là rất quan trọng trong mọi giai đoạn của cuộc đời. Dinh dưỡng và tập thể dục đầy đủ giúp cơ thể khỏe mạnh và duy trì các quá trình quan trọng. Nhưng đặc biệt là để chuẩn bị cho và trong mang thai những yếu tố này đóng một vai trò đặc biệt.

Trong thời gian này, dinh dưỡng và hành vi không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mẹ, mà việc cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng rất quan trọng cho sự trưởng thành của trẻ. Thông qua mẹ, đứa trẻ nhận được các chất dinh dưỡng quan trọng. Do đó, nhu cầu năng lượng của người mẹ tăng lên đặc biệt bắt đầu từ tháng thứ tư của mang thai phần nào cũng để trang trải nhu cầu năng lượng của trẻ. Bà bầu nên ăn uống có ý thức, đa dạng và cân đối chế độ ăn uống trong thời gian này.

Kiến thức cơ bản về dinh dưỡng khi mang thai

Để có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng trong quá trình mang thai, một số điều cơ bản có thể được liệt kê trước tiên, giúp chú ý đến một chế độ ăn uống của các bà bầu. Cần chú ý nhiều hơn đến chất lượng hơn là số lượng. Vì nhiều phụ nữ mang thai thường lo lắng về việc tăng cân quá mức nên có thể yên tâm.

Có thai không có nghĩa là ngay từ bây giờ một người phải ăn cho hai người. Theo quy luật, nhu cầu chất dinh dưỡng hàng ngày chỉ tăng khoảng 200-300 calo. Bà bầu có thể ăn nhiều hơn một chút nhưng không nhất thiết phải bổ sung thêm khẩu phần trong khẩu phần ăn của mình.

Điều quan trọng nữa là bà bầu nên ăn thường xuyên và tránh để lâu bị đói. Năm đến sáu bữa ăn được phân phối trong ngày đã được chứng minh là lý tưởng. Do đó, đứa trẻ cũng được cung cấp một cách đều đặn với tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng và vitamin.

Ngoài ra, nó nhận được năng lượng thường xuyên để thúc đẩy quá trình tăng trưởng của nó. Bởi những bữa ăn thông thường bên cạnh những máu đường của hạt / mẹ vẫn ổn định và nó tránh được những cơn đói nóng thường xuyên đáng sợ, khiến người ta thường xuyên rơi vào tình trạng không tốt cho sức khỏe. Các bữa ăn nhỏ cũng rất hữu ích nếu bà bầu đến cuối thai kỳ.

Đứa trẻ trong bụng hiện đã phát triển đến mức nó chiếm khoảng trống lớn nhất trong bụng. Các Nội tạng của người phụ nữ mang thai sau đó gây áp lực đặc biệt lên dạ dày. Các bữa ăn nhỏ hơn nhưng thường xuyên hơn sẽ ngăn ngừa cảm giác no khó chịu hoặc thậm chí buồn nôn.

Một số phụ nữ mang thai cũng có thể giảm và kiểm soát ợ nóng trong thời gian này. Cô ấy nên tiêu thụ nhiều đồ uống không có calo hoặc ít calo. Nhu cầu chất lỏng của một phụ nữ mang thai tăng lên và nên được bổ sung bằng thức uống lành mạnh.

Nếu có thể, mẹ nên uống ít nhất 2.5 lít chất lỏng. Bên cạnh nước lọc, trà không đường và nước hoa quả cũng rất thích hợp. Ngoài ra, thức ăn thực vật rất thích hợp để cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng và khoáng chất quan trọng.

Ngược lại, nên hạn chế tiêu thụ các sản phẩm động vật. Nếu quyết định ăn các sản phẩm từ động vật, bà bầu nên tăng cường chọn các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt ít mỡ và cá biển giàu chất béo. Tốt hơn là tiêu thụ nhiều axit béo không bão hòa, đặc biệt phổ biến trong cá.

Nhiều phụ nữ mang thai lo sợ sự gia tăng trọng lượng quá mức trong thai kỳ. Bằng cách chọn đúng loại thực phẩm, điều này có thể được ngăn ngừa và đồng thời cơ thể vẫn nhận được những gì nó cần. Chế độ ăn uống nên được cân bằng và do đó, đồ ngọt và đồ ăn nhẹ cũng có thể được thưởng thức một cách điều độ.

Về cơ bản, bà bầu có thể ăn mọi thứ một cách điều độ và đặc biệt là những gì cô ấy cảm thấy thích. Vì sợ tăng cân, bà bầu không nên ăn kiêng mà nên thường xuyên ăn thành nhiều bữa nhỏ. Trọng lượng cơ thể tăng nhất định là bình thường trong thai kỳ và có thể giảm lại sau đó.