Giới thiệu
Sản phẩm Gân Achilles là gân mạnh nhất trên cơ thể con người. Tuy nhiên, nó là một cấu trúc thường có thể gây ra đau và sau đó yêu cầu chăm sóc y tế. Trải dài các bài tập có thể giúp giảm bớt các triệu chứng, tùy thuộc vào nguyên nhân của đau.
Rút ngắn, xảy ra trong Gân Achilles và các cơ lân cận, là vấn đề chung của nhiều người, nhưng nó đặc biệt phổ biến ở những vận động viên chạy đường dài và các vận động viên thi đấu khác. Nhưng các bệnh khác hoặc phục hồi chức năng sau phẫu thuật cũng có thể có lợi cho kéo dài các Gân Achilles thương xuyên hơn. Để ngăn chặn những thay đổi bệnh lý này cũng như đẩy nhanh và hỗ trợ quá trình chữa bệnh sau phẫu thuật, kéo dài các bài tập dễ thực hiện được khuyến khích.
Tuy nhiên, trong trường hợp bệnh nặng và điều trị sau phẫu thuật, các bài tập phải luôn được thực hiện với sự tư vấn của bác sĩ chăm sóc và nhà vật lý trị liệu để tránh tổn thương. Có nhiều phương pháp kéo giãn gân Achilles khác nhau. Một phương pháp phổ biến là lunge đơn giản, trong đó một bàn chân được đặt một bước dài về phía trước trong khi bàn chân phía sau vẫn hoàn toàn trên mặt đất.
Điều này kéo căng gân Achilles của bàn chân sau. Đung đưa nhẹ trong khi thực hiện cũng có thể cải thiện bài tập kéo căng. Một phương pháp khác có thể được thực hiện với sự trợ giúp của cầu thang.
Điều này cho phép người có liên quan đứng ở nửa cầu thang bằng cả hai chân và di chuyển gót chân luân phiên lên xuống. Ở giữa, người đó nên giữ nguyên một tư thế trong khoảng 20-30 giây. Để không bị mất ổn định, nên bám chặt vào lan can hoặc tường.
Thời điểm của bài tập kéo dài phụ thuộc vào các khiếu nại và lý do thực hiện các bài tập. Từ bài tập kéo dài không phải là giải pháp cho tất cả các dạng phàn nàn về gân Achilles, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, người có thể xác định những lý do này và có thể đưa ra lời khuyên để hành động tiếp theo. Đối với các khiếu nại có thể bắt nguồn từ việc rút ngắn gân Achilles, bài tập kéo dài có độ dài 30 giây nên được thực hiện nhiều lần trong ngày.
Các bài tập kéo giãn gân Achilles cũng có thể hữu ích sau khi phẫu thuật. Tuy nhiên, điều này chỉ được khuyến khích sau khi khoảng. 10-12 tuần sau khi phẫu thuật, để gân không bị tổn thương bởi các bài tập. Trong mọi trường hợp, phải tuân thủ sự tư vấn của bác sĩ điều trị. Các bài tập kéo giãn cũng có thể giúp giảm bớt sự kích thích mãn tính của gân Achilles, như thường xảy ra với các vận động viên.
Các triệu chứng
Các triệu chứng khác nhau có thể xảy ra, có thể làm cho việc kéo căng gân Achilles trở nên cần thiết. Đặc biệt những người chạy đường dài bị ảnh hưởng bởi sự kích thích và rút ngắn của gân Achilles, có thể giảm và ngăn ngừa bằng cách thường xuyên thực hiện các bài tập kéo giãn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các bài tập kéo căng cơ không thể là biện pháp duy nhất.
Đặc biệt là cần thay đổi chương trình đào tạo trong những trường hợp này để đạt được sự cải thiện đáng kể. Đau, luôn xảy ra trong chạy khi gân Achilles bị kéo căng, cho thấy sự hiện diện của sự kích thích của gân Achilles hoặc sự ngắn lại của cơ và gân ở người bị ảnh hưởng Chân. Cơn đau có thể được cảm nhận khá âm ỉ và lan tỏa.
Vì vậy, gân Achilles không thể luôn luôn được giải thích rõ ràng là nguyên nhân. Ngoài ra, một sự cứng đáng chú ý của các cơ bắp của bắp chân cũng nói lên một vấn đề như vậy. Một triệu chứng thường xuyên khác là đau mạnh, xảy ra khi có áp lực cơ học lên gân.
Ngay cả khi dùng tay chạm vào gân cũng có cảm giác đau đớn. Nếu bệnh tiến triển nặng hơn, sẹo có thể dẫn đến hạn chế khả năng vận động của mắt cá chung. Nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến đau ở gân Achilles, khiến cho việc kéo căng gân là cần thiết, là kích thích của gân Achilles và làm ngắn gân và cơ bắp chân.
Đặc biệt là các vận động viên thi đấu và chạy đường dài bị nghi ngờ nhiều hơn về vấn đề này với các triệu chứng tương ứng. Nói chung, bệnh cảnh lâm sàng có thể là cấp tính và mãn tính điều kiện. Trong cả hai trường hợp, việc kéo căng gân có thể hữu ích.
Một cuộc phẫu thuật cũng có thể là một chỉ định để thực hiện các bài tập kéo giãn gân Achilles. Thực hiện các bài tập này để duy trì khả năng vận động của gân sau khi hoạt động. Tuy nhiên, điều quan trọng là không nên bắt đầu kéo giãn quá sớm trong những trường hợp này để không hạn chế sự lành của gân hoặc gây ra rách gân.
Kéo dài gân Achilles không chỉ hữu ích trong các trường hợp khiếu nại cấp tính. Kéo giãn gân có thể hữu ích như một biện pháp dự phòng trước khi xảy ra hiện tượng kích ứng và rút ngắn cấu trúc. Các bài tập kéo giãn có thể ngăn ngừa kích ứng một cách hiệu quả, đặc biệt là đối với những người luyện tập các môn thể thao chuyên sâu gây tải trọng lớn lên gân Achilles. Kéo giãn gân cũng rất thích hợp sau phẫu thuật để duy trì tính di động của các cấu trúc. Tuy nhiên, việc kéo giãn gân Achilles sau khi phẫu thuật không được khuyến khích, tuy nhiên, trước khi thời gian bảo vệ của gân trôi qua 10-12 tuần, điều này sẽ phục vụ quá trình chữa bệnh.
