Trải dài

Kéo căng cơ là một trong những chủ đề gây tranh cãi nhất trong khoa học thể thao. Các tác dụng thần kỳ được hứa hẹn trước đây của một chương trình kéo giãn đã không còn được cập nhật, và các nghiên cứu gần đây cho thấy các bài tập kéo giãn thậm chí có thể có tác động tiêu cực đến thể thao. Tuy nhiên, nhiều huấn luyện viên, giáo viên thể thao, vận động viên giải trí, nghiệp dư và cạnh tranh thề bằng các bài tập kéo căng trước, trong khi… Kéo dài

Kéo giãn động Trái ngược với kéo giãn tĩnh, kéo giãn động (còn được gọi là kéo giãn gián đoạn) không dẫn đến kéo căng vĩnh viễn, nhưng cơ liên tục bị kéo căng và thả lỏng trở lại. Tuy nhiên, đây không phải là một động tác kéo giãn theo kiểu giật, mà là một chuyển động có mục tiêu, có kiểm soát, lặp đi lặp lại. Nếu chuyển động được thực hiện theo cách đàn hồi hoặc nảy, nó là… Dynamic StretchingStretching | Kéo dài

Khởi động là gì? Theo cách nói thông thường, căng cơ thường được coi là đồng nghĩa với việc khởi động. Tuy nhiên, khi nóng lên, cơ thể được đưa đến một nhiệt độ được gọi là hoạt động. Các cơ được cung cấp máu tốt hơn và được truyền tải cao hơn. Việc khởi động diễn ra bằng các tải trọng liên tục lỏng lẻo (chạy, đạp xe, v.v.). Càng nhiều cơ bắp thì… Khởi động là gì? | Kéo dài

Khi nào thì phải và không nên kéo căng? Nếu sức căng đặc biệt cao trong khi chơi thể thao và sản sinh ra lactate, thì việc căng cơ sẽ có hại. Khi sức căng cao, các sản phẩm phụ tích tụ trong cơ, chúng phải được máu vận chuyển đi một lần nữa. Kéo giãn tĩnh làm xấu đi lưu thông máu trong cơ và làm tăng nguy cơ… Khi nào thì phải và không nên kéo căng? | Kéo dài

Bơi lội Để có kỹ thuật bơi chính xác, cần có sự linh hoạt đặc biệt ở vùng vai và hông. Vì lý do này, kéo giãn tĩnh nên được sử dụng lâu dài để phát triển hoặc duy trì tính linh hoạt này. Ngoài ra, ngay trước khi bơi, người ta có thể và nên kéo căng cơ vai, đặc biệt là sau khi khởi động lỏng. Squash / Cầu lông Những môn thể thao này… Bơi lội | Kéo dài