Khi nào bạn nên ngừng kéo dài?
Bạn nhất định không nên kéo căng khi vừa vượt qua một chấn thương cơ. Trong trường hợp này, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu trước. Hơn nữa, bạn không nên kéo căng cơ nếu chưa khởi động đủ trước đó.
Nếu bạn bắt đầu trực tiếp với nhiều kéo dài các bài tập không có chương trình khởi động, chấn thương cơ và dây chằng có thể xảy ra. Về cơ bản, đối với tất cả các môn thể thao diễn ra các chuyển động nhanh, kéo dài ngay trước khi tải không phù hợp và trong khu vực hiệu suất cao thậm chí làm giảm hiệu suất. Trải dài ngay trước và sau đó sức mạnh đào tạo cũng không được khuyến khích.
Tuy nhiên, điều này chỉ áp dụng cho nâng cao phòng tập thể dục thể thao và thể hình, vì kéo căng là một kích thích bổ sung để xây dựng cơ bắp. Nếu bạn không muốn làm mà không có bài tập kéo dài trong thời gian của bạn sức mạnh đào tạo, bạn nên đảm bảo rằng kích thích co duỗi của cơ không quá mạnh trong quá trình tạo cơ. Nếu bạn muốn tăng hiệu suất của mình bằng cách bài tập kéo dài, bạn cũng đang đi sai hướng.
Bài tập kéo dài giảm hiệu suất của các cơ hơn là tạo ra hiệu ứng tích cực. Đặc biệt là đối với các môn thể thao phát huy sức mạnh tối đa, việc kéo căng cơ hoàn toàn không được khuyến khích, đặc biệt là trong thời gian nghỉ giữa các bài tập. Bởi vì trong các môn thể thao sức mạnh tối đa, đầu tiên cơ được co lại tối đa và sau đó được kéo căng tối đa trong bài tập kéo căng.
Điều này có thể dẫn đến thương tích nghiêm trọng. Trước khi nỗ lực thể thao, bạn nên thực hiện chương trình khởi động, bất kể loại hình thể thao nào, trước khi vươn vai. Trước một độ bền chạy, ví dụ: bạn nên chạy nhẹ nhàng trong vài phút để ấm lên các cơ và chuẩn bị cho cơ thể đối phó với sự căng thẳng.
Giai đoạn khởi động sau đó có thể được kéo dài với một số bài tập kéo giãn cho chân. Các bài tập giãn cơ trước khi tải không được lâu hơn mười phút, nếu không sẽ mất tác dụng khởi động. Khi thực hiện các bài tập giãn cơ khác nhau, bạn chỉ nên đảm bảo rằng thời gian kéo giãn không kéo dài quá XNUMX giây đối với các bài tập tĩnh, nếu không cơ sẽ bị mỏi và nhanh chóng. các cơn co thắt sẽ được ngăn chặn.
Không có hướng dẫn cụ thể cho các bài tập kéo giãn cho đào tạo tốc độ. Tương tự như sức mạnh đào tạo, cẩn thận để đảm bảo rằng các bài tập tĩnh không được thực hiện quá lâu. Nói chung, sức mạnh và đào tạo tốc độ không nhất thiết phải có chương trình khởi động để đạt được hiệu suất mong muốn.
Tuy nhiên, các bài tập kéo căng sẽ không gây ra bất kỳ sức khỏe các vấn đề và nguy cơ chấn thương có thể dễ dàng giảm bớt. Do đó, các bài tập kéo căng cơ trước khi chơi thể thao là không hoàn toàn cần thiết hoặc phụ thuộc vào loại hình thể thao. Tuy nhiên, không có sức khỏe rủi ro khi thực hiện các bài tập kéo căng.
Trước khi tải sức mạnh và tốc độ, việc kéo căng sẽ dẫn đến mất hiệu suất, vì thiếu độ căng mong muốn của cơ. Do đó, việc kéo giãn tĩnh trước một buổi tập bóng đá không có ý nghĩa gì. Chỉ Chân cơ bắp nên được kéo căng bằng các bài tập năng động.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
