Có một số bài tập mà bệnh nhân hội chứng cột sống thắt lưng có thể làm trong khi điều trị hoặc tại nhà. Một kế hoạch tập thể dục cá nhân nên được huấn luyện viên hoặc nhà vật lý trị liệu điều chỉnh và điều phối cho bệnh nhân. Nhìn chung, có thể nói rằng với một hội chứng cột sống thắt lưng thường là cơ bụng quá yếu và các cơ ở lưng dưới bị căng.
Phát hiện này thường xảy ra cùng với một phần lưng rỗng. Nếu đúng như vậy, các bài tập tăng cường sức mạnh càng thấp cơ bụng có thể giúp đỡ. Ở tư thế nằm ngửa trên thảm hoặc sàn nhà, nhiều bài tập này có thể được thực hiện rất tốt tại nhà.
Bài tập ở nhà
Đó là một cơ hội tốt: Sự lựa chọn các bài tập rất lớn. Trong mọi trường hợp, điều quan trọng là sự căng thẳng khi thực hiện các bài tập chỉ được cảm nhận trong dạ dày, lưng vẫn thư giãn. Phần lưng dưới phải luôn được ấn chặt vào giá đỡ, phần lưng rỗng do đó được nâng lên.
Đây đã là phần yêu cầu cao nhất trong nhiều bài tập. Nếu lưng dưới lại nhô lên và không thể giữ được trên sàn, bài tập nên được đơn giản hóa, vì nếu không thì cấu trúc đã căng của hội chứng cột sống thắt lưng càng trở nên căng thẳng hơn.
- Crunches
- Đạp xe
- Crunches ngược
- Nâng chân v.v.
Các bài tập khác cho hội chứng cột sống thắt lưng tại nhà, giúp rèn luyện cơ bụng, là cánh tay hỗ trợ trong nhiều biến thể cũng như các bài tập từ vị trí bắt đầu của giá đỡ bốn chân.
Cả hai bài tập tăng cường và vận động đều có thể được thực hiện ở tư thế kiễng chân. Bên cạnh việc tăng cường, vận động thường là một khía cạnh hữu ích trong hội chứng cột sống thắt lưng. Lưng của chúng ta mất khả năng vận động thông qua các tư thế dài về một phía.
Thông qua các chuyển động có ý thức, rộng rãi và kéo dài, khả năng vận động có thể được cải thiện trở lại và mô của chúng ta lại bị căng thẳng về mặt sinh lý. Điều này có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng cột sống thắt lưng. Các bài tập vận động cũng có thể được thực hiện từ một số yoga or Pilates chương trình.
Các bài tập khác có thể tham khảo thêm trong các bài viết: Vật lý trị liệu cho hội chứng cột sống thắt lưng Đau lưng - không do lưng mạnh Các bài tập khác có thể tham khảo trong các bài viết:
- Ở vị trí bằng bốn chân, sự tác động lẫn nhau của căng thẳng và thư giãn ở lưng và bụng có thể được tập luyện rất tốt bằng cách nâng một Chân và một cánh tay theo đường chéo và kéo dài tiến hoặc lùi và đưa chúng lại gần nhau.
- Ngay cả việc nâng đơn giản các trụ đỡ (cánh tay hoặc Chân) đã là một bài tập tốt.
- Vật lý trị liệu cho hội chứng LWS
- Đau lưng - không có lưng chắc khỏe
Điều quan trọng cần lưu ý là tên của hội chứng cột sống thắt lưng chỉ là mô tả các triệu chứng chứ không phải chẩn đoán hoặc nguyên nhân của các khiếu nại. Nó không mô tả một hình ảnh lâm sàng mà là một phức hợp các triệu chứng. Nguyên nhân của các khiếu nại phải được làm rõ về mặt y tế và trị liệu để có thể điều trị nhân quả.
Trong trường hợp bản thân bị hội chứng cột sống thắt lưng, liệu pháp điều trị triệu chứng có thể được thực hiện để cải thiện chức năng và giảm đau. Nếu các phàn nàn xảy ra thường xuyên hơn trong các bài tập, các bài tập nên được xem xét lại và nên điều chỉnh riêng cho phù hợp với kết quả của bệnh nhân! Điều quan trọng là không nên làm quá sức mình.
Thường bệnh nhân chỉ thực hiện các bài tập của họ khi các vấn đề cấp tính tồn tại. Sau đó, họ rất siêng năng và muốn làm điều gì đó để giải quyết khiếu nại của họ một cách nhanh chóng. Cơ bắp không bị căng thẳng sẽ được tăng cường và rèn luyện.
Hậu quả thường là đau cơ bắp, kiệt sức hoặc căng thẳng. Bệnh nhân bị hội chứng cột sống thắt lưng nên tập các bài tập tốt cho sức khỏe thường xuyên để đạt được thành công lâu dài. Nếu các vấn đề cấp tính xảy ra, nên bắt đầu các bài tập nhẹ nhàng và tăng cường độ từ từ để không làm quá tải các mô bị căng thẳng.
Chất lượng của bài tập luôn được ưu tiên hơn cường độ và số lượng! Thời gian đầu, các bài tập nên được thực hành trước gương và tốt nhất là với chuyên viên vật lý trị liệu. Một khi bạn đã thành thạo chúng, bạn có thể thực hiện chúng một mình và chỉ sau đó tăng số lần lặp lại.
Vào lúc cuối cùng, AIDS hoặc thậm chí trọng lượng được thêm vào. Việc thực hiện bài tập nên được kiểm soát lặp đi lặp lại, nó có quyền ưu tiên. Nếu đau xảy ra trong các cuộc tập trận, việc thực hiện bài tập trước tiên cần được khẩn trương kiểm tra.
Nếu bạn không phát hiện ra sai lầm, bạn nên tạm dừng bài tập cho đến khi bạn có thể đưa nó cho nhà vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên. Bài tập có thể quá khắt khe, trong trường hợp đó, một phiên bản đơn giản hơn có thể loại bỏ đauNếu không phải do tập quá tải hoặc không đúng cách thì bài tập đó không phù hợp với người bệnh và không nên tiếp tục. Thường có một số hướng vận động có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của một số bệnh nhân.
Trong những trường hợp như vậy, cần khẩn trương làm rõ cá nhân với bác sĩ trị liệu, bệnh nhân nên chịu đựng cơn đau ở mức độ nào, hoặc tốt hơn là tránh nó. Nếu cơn đau xảy ra độc lập với các bài tập, trường hợp này thường xảy ra sau một thời gian dài bất động, tức là thiếu vận động, hoặc sau khi vận động quá tải. A trở lại trường học đặc biệt kéo dài, các bài tập vận động và củng cố phù hợp cho việc này.
Nếu bạn đã duy trì một tư thế nhất định trong một thời gian dài và các triệu chứng xảy ra, các bài tập vận động có thể làm giảm bớt các triệu chứng. Các động tác xoay người, nghiêng nhẹ về bên, chuyển động vùng chậu có thể làm nới lỏng các cơ căng thẳng, tăng máu lưu thông và thúc đẩy sản xuất dịch bao hoạt dịch trong khớp. Ngay cả khi đi dạo hoặc bơi, lưng dưới được huy động.
Tuy nhiên, cần hết sức lưu ý tránh các tư thế giảm cân! Nếu cơn đau xảy ra sau khi quá tải, tư thế bước là thoải mái cho nhiều bệnh nhân (không phải cho tất cả!).
Nâng cao chân, ví dụ như trên đệm, sao cho hông tạo thành một góc 90 °. Điều này dẫn đến việc uốn cong nhẹ cột sống thắt lưng, thường có tác dụng thư giãn và giảm đau. Bạn cũng có thể đặt chân lên quả bóng thể dục rồi lăn nhẹ từ phải sang trái.
Điều này cũng giúp thả lỏng các cơ. Cũng là ghế trọn gói, còn được gọi là vị trí trẻ em trong yoga, có thể dễ chịu. Ở tư thế này, bạn ngồi trên gót chân (có thể đặt một tấm đệm ở cẳng chân nếu bạn gặp vấn đề về đầu gối) và đặt phần trên của bạn lên đùi. Các cái đầu có thể được đặt trên tay hoặc trên sàn nhà. Thở bình tĩnh và đồng đều và người ta cố gắng hướng nó ra phía sau.
