Các hiệu ứng khác nhau
Cả hai hình thức mở rộng (chủ động và bị động) đều có tác dụng khác nhau và do đó rất thú vị đối với các yêu cầu khác nhau. Các hình thức mở rộng chủ động có tác dụng khởi động và tăng các đầu ra lực sau đây và tăng lực. Chúng cũng tăng cường chất đối kháng, cải thiện cảm giác vận động và kiểm soát thần kinh cơ.
Tác dụng giảm trọng lượng và tăng trọng lượng của chúng đối với hệ cơ cũng là một yếu tố quan trọng. Các dạng thụ động của kéo dài góp phần tiết kiệm năng lượng vì ít cơ bắp được thực hiện hơn. Chúng có tác dụng thư giãn và giảm trương lực cơ. Họ có một đau- Tác dụng nâng cao cơ thể, cải thiện nhận thức của cơ thể và thư giãn các cơ.
Kéo dài trước hoặc sau khi tập luyện
Nói chung, khi kéo dài, cần chú ý không bao giờ kéo căng cơ lạnh, luôn giữ tư thế hoặc đứng an toàn, luôn vào tư thế duỗi đúng và không được di chuyển ra xa. Các kéo dài cũng nên nhẹ nhàng và không nên đau. Kéo căng có thể được sử dụng trước khi tải hoặc sau khi tải.
Trong các môn thể thao phổ biến, người ta thường cho rằng căng cơ sau khi tập luyện hoặc thi đấu có thể ngăn cản đau cơ bắp. Tuy nhiên, từ quan điểm khoa học, không có bằng chứng hỗ trợ để chứng minh điều này. Các chuyên gia không chắc liệu việc kéo giãn trước một môn thể thao cụ thể có thể không phản tác dụng và có thể thực sự thúc đẩy đau cơ bắp sau đó
Đặc biệt là trong các môn thể thao đòi hỏi tốc độ và tải trọng tối đa, chẳng hạn như bóng đá hoặc nâng tạ, việc kéo căng có thể làm suy yếu hơn là tăng cường cơ bắp. Trong những môn thể thao này, một chương trình khởi động rộng rãi thường hợp lý hơn là kéo căng trước khi tập luyện. Khởi động giúp bảo vệ đầy đủ chống chấn thương và do đó không hoàn toàn cần thiết trong các môn thể thao này.
Đối với các môn thể thao khác bài tập kéo dài trước khi tập luyện hoặc thi đấu có thể còn quan trọng hơn. Trong khiêu vũ, thể dục dụng cụ hay nhào lộn, căng cơ rất quan trọng để khởi động chuẩn bị tốt cho cuộc thi hoặc buổi tập. Khả năng vận động được tăng lên và bạn trở nên bình tĩnh và thoải mái hơn. Đây là một kết quả tốt đẹp nhất là đối với những người lớn tuổi. Ngoài ra trong võ thuật, một số bơi kỹ thuật và rào cản chạy, căng cơ nên là một phần không thể thiếu trong quá trình chuẩn bị của vận động viên.
Cuối cùng
Liệu bài tập kéo dài có thể ngăn ngừa đau nhức cơ bắp có thể xảy ra là một vấn đề gây tranh cãi. Không có nghiên cứu nào trong đó tác động tích cực đáng kể của bài tập kéo dài on đau cơ bắp có thể được chứng minh. Nói chung, rất ít nghiên cứu đã được công bố về chủ đề này và hầu hết trong số chúng không có hiệu quả nào được chứng minh.
Nếu kết quả cho thấy giảm đau nhức cơ, thì mức giảm này rất nhỏ nên không thể nói đó có phải là ngẫu nhiên hay không. Trong một số trường hợp, tình trạng đau nhức cơ thậm chí trầm trọng hơn đã được quan sát thấy thông qua các bài tập kéo căng. Một mặt, có thể suy ra rằng không có hiệu quả tích cực nào được chứng minh của các bài tập kéo giãn đối với các cơ bị đau.
Mặt khác, các bài tập kéo căng được nhận thức và thực hiện trên cơ sở cá nhân cao. Một số người cảm thấy thoải mái hơn với các bài tập kéo căng, và các vận động viên khác không thích thực hiện các bài tập kéo căng. Do đó, không có đánh giá và khuyến nghị chung nào về việc liệu các bài tập kéo căng có làm giảm đau cơ hay không.
Mỗi vận động viên nên tự tìm hiểu cách anh ta đối phó với các hình thức kéo căng khác nhau (chủ động-thụ động). Các bài tập kéo căng có nhiều tác dụng tích cực trước hoặc sau các cuộc thi đấu và buổi tập, nhưng chúng không thể làm dịu cơ bắp bị đau.
