Làm thế nào để bạn rèn luyện sức mạnh tốc độ cao của mình, đặc biệt là cho bóng đá?
Đặc biệt trong bóng đá, tốc độ càng có tầm quan trọng đặc biệt, vì trong những trường hợp cực đoan, nó có thể quyết định thắng bại. Điều cơ bản trong bóng đá là khả năng chạy nước rút, bao gồm cả việc thay đổi hướng nhanh chóng. Xe trượt tuyết chạy nước rút, dù chạy nước rút, dây nịt và bóng thuốc thường được sử dụng để chạy nước rút và đào tạo tốc độ.
Đặc biệt là những pha chạy nước rút ngắn chống lại sự gia tăng sức đề kháng đặc biệt hiệu quả. Ở đây, thời gian nghỉ hồi phục cũng đóng một vai trò quan trọng. Trong bóng đá, thời gian nghỉ giải lao là đủ, bởi vì sau mười đến 15 lần chạy nước rút hết sức, sức mạnh bùng nổ sức mạnh đào tạo đã kết thúc.
Sản phẩm chạy ABC là một dạng của đào tạo tốc độ được sử dụng ngay cả trong các giải bóng đá thấp nhất. Ưu điểm là tất cả các vận động viên cùng di chuyển thành một hoặc hai nhóm và thực hiện các bài tập khác nhau để có sức mạnh bùng nổ. Ngoài ra, chạy nước rút bắt đầu từ các vị trí xuất phát khác nhau (nằm, ngồi, quay lưng về phía tín hiệu, mắt nhắm, tay đặt sau lưng, v.v.)
được khuyến khích cho bóng đá để mô phỏng các tình huống khác nhau trên sân. Một nhanh chóng mới hơn sức mạnh đào tạo phương pháp được gọi là “Đào tạo phản ứng nhanh”. Ở đây vận động viên bắt đầu từ chuyển động tiến, có thể bỏ qua tại chỗ, chuyển thành chuyển động chạy nước rút tuyến tính bằng tín hiệu. Việc này cần được thực hiện càng sớm càng tốt để luôn có một kích thích tập luyện phù hợp.
Các môn thể thao sức mạnh nhanh là gì?
Các nhu cầu về cơ bắp và hệ thần kinh rất cao trong các môn thể thao cường độ nhanh. Trong thời gian ngắn nhất có thể, càng nhiều sợi cơ phải giải phóng lực đồng thời để vượt qua sức cản càng nhanh càng tốt. Các môn thể thao này có thể mang tính chu kỳ và theo chu kỳ.
Đặc biệt trong môn điền kinh có rất nhiều môn thể thao có sức bền nhanh. Tất cả các cuộc thi chạy nước rút, dù là 100m, 200m, 400m hay 800m, phần lớn đều dựa vào khả năng phát triển sức mạnh bùng nổ của cơ thể. Ngoài ra các môn thể thao mà vận động viên phải tăng tốc một cái gì đó đến mức tối đa, sức mạnh bùng nổ đóng một vai trò quan trọng.
Chúng bao gồm các môn thể thao ném bóng, ném lao, ném búa, ném đĩa và ném xa. Ngoài ra, các môn thể thao nhảy xa và nhảy cao, cũng như nhảy sào và nhảy ba càng cũng được coi là những môn thể thao sức mạnh nhanh. Các môn thể thao khác có tỷ lệ sức mạnh tốc độ cao rất lớn là nâng tạ, nhảy trượt tuyết, trượt băng tốc độ và các môn chạy nước rút trong môn đua xe đạp.
Những môn thể thao này được gọi là môn thể thao sức mạnh tốc độ, theo đó sức mạnh tốc độ đóng một vai trò quan trọng đến rất quan trọng trong hầu hết tất cả các môn thể thao. Trong nhiều môn thể thao khác, bao gồm cả các môn thể thao đồng đội, sức mạnh bùng nổ góp phần quan trọng vào thành công. Tùy theo lĩnh vực ứng dụng mà có những ứng dụng khác nhau của sức nổ.
Trong một số môn thể thao, thời gian có sẵn là yếu tố giới hạn (quyền anh, đấu kiếm, v.v.). Trong trường hợp này, sức mạnh khởi động và sức mạnh bùng nổ là yếu tố quyết định đến việc hiện thực hóa sức mạnh. Trong một số môn thể thao, sức mạnh bùng nổ cũng rất quan trọng, nhưng có nhiều thời gian hơn để hiện thực hóa sức mạnh (Kugging). Ở đây, không nhất thiết phải nhận ra nhiều sức mạnh trong một thời gian cực ngắn, mà là rất nhiều sức mạnh trong một thời gian dài hơn.
- Lực khởi động (giá trị lực 30 ms sau khi bắt đầu co, các định nghĩa khác nhau của các tác giả khác nhau)
- Lực nổ (lực tăng cao nhất trong đường cong lực-thời gian (? F /? T))
Tất cả các bài trong loạt bài này:
