Một giấc ngủ ngắn hoặc chợp mắt ban ngày sẽ giúp bạn sảng khoái và làm việc hiệu quả hơn. Trong khi trẻ nhỏ vẫn có những giấc ngủ ngắn kéo dài, giấc ngủ ngắn vào ban ngày trở nên ít quan trọng hơn vì chúng phát triển lớn hơn. Nó thậm chí có thể gây hại.
Ngủ trưa là gì?
Giống như giấc ngủ ban đêm, thời gian ngủ trưa là một phần của đồng hồ bên trong của chúng ta. Nó được kiểm soát bởi gen và có một chức năng sinh học quan trọng. Giống như giấc ngủ ban đêm, thời gian ngủ trưa cũng là một phần của đồng hồ bên trong của chúng ta. Nó được kiểm soát bởi gen và có một chức năng sinh học quan trọng. Ngủ phục vụ cho việc tái tạo cơ thể. Nếu ngủ quá ít, chúng tôi không thể tồn tại vĩnh viễn. Ngủ trưa giữa trưa là một phần bản chất của con người. Chỉ về thời lượng của nó có những ý kiến khác nhau. Nếu quá dài, nó có thể dẫn đến sức khỏe các vấn đề. Giấc ngủ đến với mọi người một cách tự nhiên và nó tương ứng với nhịp sinh học để ngủ hai lần một ngày. Những người dậy sớm cảm thấy mệt mỏi vào khoảng 2 giờ chiều, và thậm chí sớm hơn một chút, khoảng 00 giờ trưa Ăn trưa có thể làm tăng cường xung động giấc ngủ này và chúng ta cảm thấy đặc biệt buồn ngủ. Trẻ em đang lớn cũng có nhu cầu ngủ ngày càng cao. Trẻ sơ sinh cần ngủ ban ngày và cũng có thể ngủ nhiều giờ trong ngày. Thời gian ngủ giảm dần theo tuổi. Dù giấc ngủ trưa của người lớn cũng có chỗ của chúng, nhưng chúng không nên quá nhiều. Theo các nghiên cứu gần đây từ Anh và Mỹ, những giấc ngủ ngắn kéo dài làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở những người trên 1 tuổi. Thời lượng ngủ cần thiết cũng phụ thuộc vào lối sống. Trong một số ngành nghề hoặc giai đoạn của cuộc sống, mọi người cần được nghỉ ngơi đặc biệt tốt. Chỉ có như vậy anh ta mới có thể phản ứng nhanh chóng ngay cả trong những tình huống nguy hiểm.
Chức năng và nhiệm vụ
Đối với sự phát triển lành mạnh của một em bé và trẻ mới biết đi, giấc ngủ ngắn là không thể thiếu. Trẻ mới biết đi được tiếp xúc với rất nhiều ấn tượng mới nên lần đầu tiên chúng phải xử lý điều này. Giờ nghỉ trưa là thích hợp cho việc này. Các nhà nghiên cứu về giấc ngủ biết rằng trong khi ngủ, bạn lặp lại những gì bạn đã học cho đến khi nó được cố định chắc chắn. Giấc ngủ ngắn cũng giúp trẻ phát triển, vì lúc này cơ thể của trẻ sẽ tiết ra một loại hormone tăng trưởng. Đối với trẻ em, giấc ngủ ngắn có thể ngăn ngừa tình trạng kích thích quá mức. Những lo sợ rằng đứa trẻ sẽ không thể ngủ vào buổi tối đã đặt nhầm chỗ. Trên thực tế, nhiều trẻ ngủ ngon hơn với những giấc ngủ ngắn vào buổi tối. Tuy nhiên, chỉ cần trẻ ngủ gật vào buổi trưa là đủ. Nếu người lớn có nhu cầu ngủ vào buổi trưa, họ nên theo đuổi nhu cầu đó. Rốt cuộc, nó là căng thẳng cho cơ thể để chống lại nhu cầu ngủ. Căng thẳngđến lượt nó, làm tổn thương tâm lý và các cơ quan. Nhiều người có thể thư giãn sâu trong giai đoạn ngủ rất ngắn. Tốt thư giãn hơn giữa trưa cũng giống như một giấc ngủ ngắn dài hơn. Những người không được nghỉ ngơi đầy đủ dễ mắc sai lầm trong công việc, dễ cáu gắt, tâm trạng không tốt và dễ gặp tai nạn. Tuy nhiên, giấc ngủ ngắn kéo dài sẽ kém lành mạnh hơn so với thời gian nghỉ ngắn để phục hồi sức khỏe. Theo nghiên cứu gần đây, ngủ quá nhiều cũng không tốt cho sức khỏe như ngủ quá ít. Nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Thái Bình Dương California kết luận rằng ngủ trưa hơn ba giờ một tuần là có hại. Đối với nghiên cứu này, 8,101 phụ nữ Mỹ đã được quan sát trong phòng thí nghiệm về giấc ngủ trong bảy năm. Đặc biệt, những phụ nữ ngủ 10 trong 24 giờ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn 59%. Người ta nghi ngờ rằng sự thay đổi nội tiết tố ở những người ngủ thường xuyên đã dẫn đến sự thèm ăn gia tăng và tích trữ nhiều chất béo hơn. Mặt khác, ngủ đủ giấc còn giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Nó có thể bảo vệ chống lại trầm cảm, tim các cuộc tấn công và béo phì. Thời gian chợp mắt khoảng 20 phút sẽ làm mới và dẫn đến tái tạo sức mạnh.
Bệnh tật
Ngủ tăng cường hệ thống miễn dịch, bảo vệ dây thần kinh, não và xương. Ngủ đúng giấc rất quan trọng, vì ngủ trưa quá nhiều có thể khiến bạn bị ốm. Trái ngược với nhiều tuyên bố, ngủ trưa không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối mà giúp giải tỏa căng thẳng. Một giấc ngủ ngắn có nhiều tác dụng tích cực, chẳng hạn như nó có thể làm giảm nguy cơ tim dịch bệnh. Nếu nhu cầu ngủ cao xảy ra vào ban ngày, những người bị ảnh hưởng nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Nó có thể là một dấu hiệu của một bệnh chưa được chẩn đoán. Giấc ngủ trưa giúp ích chủ yếu cho những người đang làm việc, trong khi hầu như không có bất kỳ tác động tích cực nào đối với những người về hưu. tim bệnh nếu họ ngủ thường xuyên vào giữa trưa. Giấc ngủ ngắn kéo dài có thể gây ra mất ngủ cũng như nguy hiểm ngủ ngưng thở. Tạm dừng trong thở trong đêm đang đe dọa và có thể dẫn đến ngừng tim. Những người có ngủ ngưng thở mặc ôxy mặt nạ vào ban đêm. Ngoài ra, các bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường và cao huyết áp xảy ra thường xuyên hơn ở những người ngủ muộn. Đây là những phát hiện trong một nghiên cứu gần đây của Đại học Cambridge và Warwick, đã kiểm tra giấc ngủ của 10,000 người. Họ cũng có thể thiết lập mối liên hệ giữa những giấc ngủ ngắn kéo dài và những cơn đột quỵ thường xuyên hơn trong mười năm sau đó. Theo nghiên cứu, những người ngủ hơn 46 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh cao hơn XNUMX% đột quỵ trong thập kỷ tiếp theo. Đối với phụ nữ, nguy cơ cao tới 80%. Từ nửa tiếng trở lên, giấc ngủ ngắn có thể ảnh hưởng đến sự bình an bên trong. Nếu quá dài, giấc ngủ ngắn có tác dụng tương tự như một giấc ngủ dài cực kỳ dài. Những người bị ảnh hưởng bị thiếu ngủ nhiều hơn và mất nhiều thời gian hơn để trở lại hiệu suất đầy đủ.
