1. góc đóng.
Giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông: ngồi thoải mái trên sàn và ép hai lòng bàn chân vào nhau. Sau đó chống hai tay ra sau mông và giữ cho phần thân trên dài và thẳng. Khi bạn đã tìm được vị trí thích hợp và lưng vẫn thẳng, hãy chắp hai chân lại. Kéo các ngón chân hơi xa nhau, giữ nguyên tư thế và hít thở sâu.
2. xoay chéo chân.
Cải thiện tiêu hóa: ngồi xếp bằng và làm cho phần trên cơ thể dài ra. Sau đó nắm lấy đầu gối phải hoặc đùi bằng tay trái. Đặt tay phải sau mông. Với mỗi lần hít vào, kéo dài cột sống và với mỗi lần thở ra, xoay người sang bên phải một chút. Giữ cằm ở trên xương ức. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, sau đó lặp lại ở phía bên kia.
3. đào tạo trên cơ bụng.
Từ tư thế nằm ngửa, nâng nhẹ phần thân trên lên và giữ nguyên. Gót chân ép xuống sàn. Từ từ di chuyển phần thân trên về phía sau, nhưng không để lưng nghỉ ngơi và cái đầu. Lặp lại vài lần.
4. đào tạo toàn bộ cơ thân và kích hoạt cân bằng và phối hợp.
Vào ghế nổi và khoanh chân: đỡ bằng cánh tay hoặc bắt chéo tay ở phía trước ngực. Quan trọng: Giữ phần thân trên thẳng đứng, duy trì căng cơ bụng, giữ vai thấp và đảm bảo cột sống cổ thẳng.
5. đào tạo thấp hơn cơ bụng.
Nằm ngửa trên quả bóng, nhấc hai chân và duỗi thẳng về phía trần nhà. Hai tay chống xuống sàn bên cạnh hông. Quan trọng: Đặt cằm trên ngực và thở đều đặn.
6. đứa trẻ
Bình tĩnh, thư giãn: Vào tư thế đứng bằng bốn chân và mở rộng hai đầu gối, các ngón chân cái chạm vào nhau. Đưa mông về phía gót chân. Mở rộng cánh tay về phía trước, rộng bằng vai. Sau đó đặt trán xuống sàn. Hít vào bụng dưới và lưng.
7. múc nước và nhìn bầu trời
Tập cơ bụng, vùng chậu và cơ lưng: đứng thư giãn và rộng bằng vai, sau đó đặt chân phải về phía trước nửa bước. Gập đầu gối và thân mình về phía trước và mở rộng cánh tay càng xa càng tốt về phía chân phải. Tạo thành một chiếc bình với hai bàn tay ở phía trước phía dưới bên phải Chân. Hít vào, đưa “tàu” lên trên, hướng thẳng cái đầu và thân mình. Thở ra. Hướng lòng bàn tay ra ngoài, dang rộng cánh tay sang hai bên và hạ xuống dọc theo hai bên cơ thể. Thực hiện bài tập tổng cộng sáu lần.
8. cây cối
Làm cho toàn bộ cơ thể dẻo dai: cân bằng tinh thần: bạn di chuyển thanh thoát như ngọn cây trong gió. Tư thế cơ bản: quỳ gối bên phải Chân, đưa hông, thân trên và cánh tay duỗi thẳng về phía trước. Nâng hai tay duỗi thẳng, di chuyển hông và thân trên về phía trước, thở ra. Sau đó duỗi thẳng thân trên, uốn cong cả hai cánh tay và kéo về phía sau. Lặp lại bài tập tám lần cho mỗi lần Chân.
9. sói
Tăng cường cột sống, cơ tam đầu và cơ bụng: tinh thần chú ý: cảm thấy như một con sói rời khỏi vỏ bọc của nó vào đúng thời điểm để săn thành công.
Tư thế cơ bản: Quỳ trên sàn, kiễng gót chân. Thân trên và cánh tay được mở rộng về phía trước, thở bình tĩnh. Lướt về phía trước dọc theo sàn với toàn bộ cơ thể, đặt hai tay, từ từ mở rộng cánh tay và đồng thời duỗi thẳng thân trên. Chỉ có đùi dưới và đùi trên chạm sàn. Quan trọng: Giữ cái đầu thẳng đứng như một phần mở rộng của cột sống. Thở ra trong quá trình chuyển động. Lặp lại bài tập tám lần.
