Mệt mỏi gãy, Cũng được biết đến như một căng thẳng gãy, thường ảnh hưởng đến các vận động viên, trẻ em trong giai đoạn tăng trưởng trong độ tuổi từ tám đến mười sáu và những người trên 40 tuổi. Nó xảy ra khi xương phải chịu tải rất nặng trong một thời gian dài và thường bị đau. Tin tốt là trong hầu hết các trường hợp không cần phẫu thuật vì gãy không chuyển dịch như trong chấn thương do chấn thương. Tuy nhiên, tùy thuộc vào cơ địa của sự mệt mỏi gãy, có thể cần phải cố định phần cơ thể bị ảnh hưởng bằng bó bột hoặc nẹp trong vài tuần để xương lành lại. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, người bị ảnh hưởng có thể tiếp tục di chuyển độc lập miễn là tránh được các môn thể thao và căng thẳng lên xương.
Mệt mỏi gãy xương bàn chân
Bàn chân là một trong những bộ phận chịu nhiều áp lực nhất của cơ thể, do đó tình trạng mỏi chân gãy xảy ra thường xuyên hơn. Gãy xương do mỏi bàn chân có thể được chia thành hai dạng khác nhau. Có vết nứt do mỏi ở gót chân, nơi xương gót chân bị ảnh hưởng bởi sự gãy xương, và mỏi xương cổ chân, có thể ảnh hưởng đến một hoặc nhiều cổ chân xương.
Trong cả hai trường hợp, sự đứt gãy do mỏi xảy ra trong một thời gian dài do quá tải hoặc tải không chính xác. Điều này đặc biệt xảy ra với các môn thể thao như chạy bộ or quần vợt, cũng như với dáng đi khác thường, ví dụ như hành quân trong quân đội. Ban đầu có một số vết gãy nhỏ cho đến khi xương cuối cùng nhường chỗ và gãy.
Các nguyên nhân khác của một mỏi chân cũng có thể là suy dinh dưỡng, tật bàn chân bẩm sinh hoặc bệnh xương từ trước như loãng xương. Việc phát hiện gãy xương do mỏi thường không rõ ràng ngay lập tức, vì các triệu chứng tự biểu hiện từ từ và không gây ra do chấn thương như thông thường đối với gãy xương bình thường. Tuy nhiên, sau khi chẩn đoán được xác nhận, ban đầu người bị ảnh hưởng nên đi lại thoải mái và hạn chế chơi thể thao hoàn toàn để xương có thể lành lại.
Trong một số trường hợp nhất định, có thể cần phải bó bột hoặc nẹp bàn chân để bất động hoàn toàn. Sau khi vết gãy đã lành, có thể bắt đầu các bài tập vật lý trị liệu đơn giản để đưa bàn chân trở lại trạng thái chịu trọng lượng hoàn toàn. 1. vận động và tăng cường các cơ Đối với bài tập này, hãy đứng trên người bị tổn thương Chân và bẻ cong cái kia trong không khí.
Bây giờ hãy đẩy người lên và giữ cân bằng trong 15 giây. Lặp lại điều này ba lần, tạm dừng một thời gian ngắn giữa mỗi lần vượt qua. 2. tăng cường các cơ Đứng thẳng.
Chân hơi cong. Bây giờ, từ từ cuộn bàn chân của bạn về phía trước và phía sau bằng cách lắc nhẹ qua lại. Thực hiện bài tập trong khoảng 30 giây.
3. tăng cường cơ bắp Nằm ngửa trên bề mặt thẳng. Chân có góc cạnh. Bây giờ đẩy mông và hông của bạn về phía trần nhà.
Bây giờ chúng tạo thành một loại cầu nối với cơ thể bạn. Bây giờ, kiễng chân lên ở vị trí này và từ từ hạ xuống một lần nữa trước khi bạn đẩy người lên lần nữa. 15 lần lặp lại.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
