Mỏi tay gãy xương
Mệt mỏi gãy của bàn tay ít phổ biến hơn nhiều, vì tay thường không tiếp xúc với những vật nặng như vậy. Tuy nhiên, gãy xương do mỏi cũng có thể xảy ra khi bàn tay bị ép quá mức; chúng thường nằm trong khu vực xung quanh cổ tay. Ví dụ, quần vợt người chơi thường bị gãy xương do mệt mỏi trong bệnh thương hàn xương.
Những người tập gym cũng rất dễ bị tổn thương do cổ tay bị căng quá nhiều. Các nguyên nhân khác nữa là suy dinh dưỡng hoặc đã mắc các bệnh về xương. Mệt mỏi gãy của bàn tay thường biểu hiện bằng cách tăng dần đau trong khu vực bị ảnh hưởng.
Nếu chẩn đoán được thực hiện, điều quan trọng là phải cố định gãy để xương có thời gian lành hẳn. Điều này đòi hỏi rất nhiều kỷ luật đối với người bị ảnh hưởng, vì bạn không được phép sử dụng tay trong thời gian này. Sau giai đoạn bất động, mục đích là lấy lại toàn bộ sức lực.
Điều này có thể đạt được bằng một số bài tập đơn giản, thường được học trong điều trị vật lý trị liệu. 1. vận động Duỗi cánh tay ra trước cơ thể. Các ngón tay được xoạc và duỗi thẳng tối đa.
Bây giờ nắm chặt bàn tay của bạn vào nắm đấm của bạn và giữ căng trong khoảng 10 giây. Sau đó lại xòe hoàn toàn bàn tay. Lặp lại động tác này 5 lần.
Kéo dài của bạn cổ tay Duỗi thẳng cánh tay về phía trước và uốn cong cổ tay xuống sao cho các đầu ngón tay hướng xuống đất. Bây giờ dùng tay kia ấn nhẹ vào mu bàn tay cho đến khi bạn cảm thấy căng. Giữ điều này trong 20 giây.
3. tăng cường cơ bắp Đứng thẳng và thẳng lưng. Đặt lòng bàn tay của bạn gần nhau ở mức xương ức. Bước tiếp theo, ấn mạnh hai tay vào nhau trong khoảng 5 giây.
Sau đó, hãy buông bỏ và tạm dừng một thời gian ngắn. 10 lần lặp lại. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập hay tại: Vật lý trị liệu khi gãy xương cổ tay
Mệt mỏi gãy xương ở hông
Gãy xương hông do mỏi thường ảnh hưởng đến marathon vận động viên chạy hoặc vận động viên thành tích cao khác, những người gây căng thẳng cho khớp hông do căng thẳng nhiều năm hoặc tư thế không tốt. Kể từ khi khớp hông là một khớp, gãy xương do mỏi thường ảnh hưởng đến xương đùi cổ xương, xương đùi cái đầu hoặc axetabulum. Mặc dù gãy xương do mỏi ít phổ biến hơn, nhưng điều đặc biệt quan trọng ở đây là nó phải được phát hiện và điều trị sớm, vì nhiều điều quan trọng máu tàu ở ngay gần đó và có thể bị tổn thương do gãy xương không được điều trị.
Trong hầu hết các trường hợp, sự đứt gãy do mỏi được nhận thấy bởi một căng thẳng đau. Nếu phát hiện gãy xương hông mỏi thì cũng phải bất động. Mục tiêu của việc cố định là ở dưới mức đau Ngưỡng.
Điều này có thể bao gồm việc sử dụng đi bộ AIDS trong những trường hợp tồi tệ hơn. Nếu bác sĩ nghi ngờ rằng vết gãy đang di chuyển, phẫu thuật có thể là cần thiết. Khi vết gãy cuối cùng đã lành, các bài tập đơn giản được sử dụng trong vật lý trị liệu để vận động khớp hông và làm cho nó hoạt động trở lại.
1. vận động Nằm ngửa trên một bề mặt thoải mái. Bây giờ nâng người bị ảnh hưởng Chân cách mặt đất khoảng 10 cm. Bây giờ lan truyền Chân càng xa càng tốt về phía cơ thể.
Sau đó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập 10 lần. 2. củng cố và vận động Nằm nghiêng sang bên lành. Đưa khuỷu tay lên và hỗ trợ cái đầu trên tay bạn.
Bây giờ nâng phần trên lên Chân càng cao càng tốt. Sau đó hạ thấp lại nhưng chỉ cách xa chân kia khoảng 10 cm. Bây giờ nâng nó lên và hạ xuống tổng cộng 15 lần.
3. duỗi hông Nằm ngửa trên bề mặt thoải mái. Nắm bắt cẳng chân của chân bị thương dưới đầu gối bằng tay của bạn và kéo chân về phía bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng ra. Giữ nguyên như vậy trong khoảng 30 giây, bạn có thể tham khảo thêm các bài tập hay dưới các bài tập vận động cho hông và các bài tập vật lý trị liệu cho hông
Tất cả các bài trong loạt bài này:
