“Cần dài” Từ vị trí thẳng đứng, di chuyển tai trái về phía vai trái càng xa càng tốt. Xương ức được dựng lên và vai được kéo ra sau / xuống. Ánh mắt hướng thẳng về phía trước.
Cánh tay phải kéo vai phải xuống đất. Điều này tạo ra một lực kéo ở vai phải và cổ khu vực. Giữ căng như vậy trong 15 giây rồi đổi bên. Duỗi mỗi bên 2 lần. Tiếp tục bài tập tiếp theo
