Làm thế nào để cải thiện khả năng vận động của cột sống cổ?
Hạn chế vận động của cột sống cổ thường do các cơ căng, ngắn lại gân và dây chằng hoặc tắc nghẽn đốt sống. Nếu những vấn đề này được giải quyết, hạn chế chuyển động cũng được khắc phục trong hầu hết các trường hợp. Ví dụ, điều này có thể có nghĩa là cột sống cổ được thả lỏng bằng một số bài tập nhất định để thả lỏng các cơ đang căng và cải thiện máu cung cấp cho các mô xung quanh.
Sự tắc nghẽn đốt sống có thể được giải phóng nhẹ nhàng bởi các chuyên gia được đào tạo và kéo dài bài tập làm cho rút ngắn hoặc quá căng thẳng gân và dây chằng linh hoạt và dẻo dai hơn trở lại. Không phải lúc nào người bị ảnh hưởng cũng cần đến gặp bác sĩ vì nhiều vấn đề nhỏ có thể được giải quyết đơn giản bằng cách thực hiện các bài tập tại nhà hoặc tại văn phòng. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, bác sĩ có thể làm việc với chuyên gia trị liệu để tạo ra một kế hoạch đào tạo hoặc phục hồi chức năng phù hợp với từng bệnh nhân nhằm cải thiện khả năng vận động của cột sống cổ để người bệnh không còn bị hạn chế trong cuộc sống hàng ngày. Điều quan trọng là bệnh nhân phải chú ý đến các tín hiệu của cơ thể mình để chống lại sự phát triển hạn chế vận động càng sớm càng tốt. Bài viết này có thể bạn cũng quan tâm
- Bài tập vận động cột sống cổ
- Bài tập vật lý trị liệu HWS
Các bài tập
Để rèn luyện, duy trì hoặc cải thiện khả năng vận động của cột sống cổ, có một số bài tập không mất nhiều thời gian, 3 bài tập đơn giản dưới đây được liệt kê có thể thực hiện tại nhà, văn phòng hoặc trên đường. 1. duỗi cổ Ngồi thẳng và thẳng lưng trên ghế. Tay phải nắm lấy tay trái cánh tay trên của bạn cổ tay.
Bây giờ, nhẹ nhàng kéo cánh tay trái của bạn theo chiều ngang xuống. Các cái đầu theo chuyển động của cánh tay và cũng hướng theo đường chéo xuống dưới. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi đổi bên.
2. kéo căng các cơ bên của cột sống cổ Ngồi hoặc đứng thẳng và thẳng. Đặt tay phải của bạn ra sau lưng sao cho phía trên của cánh tay nằm chéo trên lưng của bạn. Sau đó nâng cánh tay trái của bạn lên trên cái đầu sao cho bàn tay của bạn đặt trên đầu ngón tay của bạn trên thái dương bên phải của bạn.
Bây giờ nhẹ nhàng kéo cái đầu với bàn tay của bạn về phía vai trái của bạn. Nếu bạn cảm thấy căng, hãy giữ nó trong 10 giây. Sau đó đổi bên.
Lặp lại 3 lần cho mỗi bên. 3. vai và ngực Tìm kiếm một góc trống trong phòng. Đứng sao cho mặt của bạn quay về phía góc.
Đặt hai bàn chân của bạn lại với nhau và sau đó đặt cẳng tay của bạn sang trái và phải dựa vào tường. Khuỷu tay nên giữ ở dưới vai. Bây giờ uốn cong về phía góc càng xa càng tốt.
Bạn sẽ cảm thấy căng ở vai và ngực. Chỉ cúi người về phía trước càng xa càng tốt. Giữ tư thế này trong 30 giây. 3 lần lặp lại. Có thể tham khảo thêm các bài tập trong các bài
- Cách tốt nhất để kéo giãn cột sống cổ là gì?
- Cách tốt nhất để thư giãn cột sống cổ là gì?
- Bài tập vận động cột sống cổ
- Bài tập hội chứng cột sống cổ
