Thời gian đau cơ | Đau cơ bắp

Thời gian đau cơ

Sức mạnh và độ dài của cơ bị đau khác nhau ở mỗi người và cũng phụ thuộc vào cường độ tập luyện và chế độ ăn uống. Một trường hợp rất phổ biến của đau cơ bắp xảy ra sau khi tập thể dục vừa phải, vài giờ sau khi tập và thường biến mất trong vòng ba ngày sau khi tập. Mặt khác, một cơn đau cơ nghiêm trọng là do tải trọng rất thường xuyên và rất cao được áp dụng nhiều lần vào các cơ.

Điều này dẫn đến các vết nứt vi mô lớn hơn và tình trạng đau nhức cơ kéo dài trực tiếp trong vài ngày, và đau cũng mạnh hơn nhiều so với đau cơ nhẹ. Nhưng không chỉ cường độ của tải trọng và tần suất tập luyện mới ảnh hưởng đến độ dài của cơ bị đau. Trên hết, vận động viên xử lý đau cơ bắp có tính chất quyết định trong việc xác định độ dài của cơ đau. Các vận động viên cố gắng trực tiếp thực hiện các biện pháp phục hồi chức năng sau khi tập luyện thường được giải phóng khỏi đau of đau cơ bắp sớm hơn nhiều. Mặt khác, các vận động viên không áp dụng bất kỳ biện pháp nào để chống lại các cơ bị đau, đau lâu hơn nữa.

Các triệu chứng

Đau cơ xảy ra sớm nhất vài giờ sau khi tập thể dục do viêm cơ gây ra bởi các vi chấn thương, không phải sau khi tập thể dục! Ví dụ, sau khi thực hiện nhiều động tác chống đẩy, người ta cảm thấy đau ở cánh tay phải hoặc trái. Cơ cứng lại, trở nên cứng và nhạy cảm với áp lực.

Ngoài ra, các cơ có cảm giác yếu và mềm nhũn. Cơn đau mạnh nhất sau hai ngày và giảm dần sau đó. Không có xét nghiệm cụ thể nào để chẩn đoán đau cơ. Chẩn đoán chỉ dựa trên bệnh nhân tiền sử bệnh.

Điều trị

Không có liệu pháp nào cho các cơ bị đau, cơn đau sẽ tự giảm sau vài ngày. Sau khi tập luyện chuyên sâu, sau ngày đầu tiên và / hoặc ngày thứ hai sau đó, các cơ bị đau. Mọi cử động đều đau và khó có thể tập luyện trong thời gian này.

May mắn thay, các cơ đau nhức thường tự biến mất sau vài ngày. Tuy nhiên, có một số AIDS để giảm bớt một phần cơn đau. Bạn có thể chống lại cơn đau bằng các phương pháp điều trị bằng nhiệt và do đó giúp giảm bớt một chút.

Phương pháp này thường được sử dụng bởi các vận động viên hàng đầu bằng cách xử lý nhiệt. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học cho điều này. Ngoài sự ấm áp của buổi xông hơi, tắm nước nóng thư giãn là một giải pháp thay thế khác không chỉ giúp giảm đau mà còn mang lại sự bình yên cho tâm hồn.

Giảm đau cơ bằng một bài tập ít chuyên sâu hơn là một quy trình khác mà các vận động viên thường áp dụng. Tuy nhiên, buổi tập nên được tiếp cận chậm hơn và thư giãn hơn nhiều. Ví dụ, nếu bạn đã chạy bộ một quãng đường nhất định vào ngày hôm trước, thì bạn có thể chạy bộ cùng quãng đường đó vào ngày hôm sau. Nếu bạn bị đau cơ rất nặng, bạn có thể dùng thuốc để giảm cơn đau. Nếu đau cơ ít nghiêm trọng, nhẹ nhàng và nhẹ nhàng kéo dài có thể thúc đẩy quá trình chữa bệnh và giảm đau.