Tiên lượng | Đau cơ bắp

Tiên lượng

Đau cơ hoàn toàn biến mất sau khoảng thời gian khoảng 7 ngày và không để lại tổn thương cho cơ. Người ta thường nói rằng kéo dài trước khi chơi thể thao hoặc sau khi hoạt động thể chất có thể ngăn ngừa đau cơ bắp. Giả định này không chính xác, vì kéo dài không ảnh hưởng đến việc căng cơ tiếp theo có gây đau nhức cơ hay không.

Trong trường hợp xấu nhất, kéo dài thậm chí có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau nhức cơ, vì các cơ vốn đã bị tổn thương vẫn đang được kéo căng. Điều này kích hoạt phản xạ duỗi cơ, một lần nữa buộc cơ co lại không chủ ý và có thể làm tổn thương thêm. Do đó, kéo dài không phải là cách để ngăn ngừa đau cơ bắp.

Tập luyện hợp lý với cường độ thích hợp sẽ hợp lý hơn. Trong một thời gian, lý thuyết được tin rằng khởi động và bài tập kéo dài trước khi chơi thể thao giảm nguy cơ chấn thương. Trong khi đó, lý thuyết này đã bị loại bỏ vì hiệu quả phòng ngừa không thể được chứng minh một cách khoa học. Tuy nhiên, các nhà khoa học thể thao đồng ý rằng đau cơ bắp không thể tránh khỏi trong mọi trường hợp.

Cũng là cảm giác của bài tập kéo dài sau khi thể thao đang gây tranh cãi và không có bằng chứng khoa học nào về lợi ích có thể được tìm thấy cho đến nay. Tốt nhất có thể thực hiện các bài tập nhẹ để tăng khả năng vận động chung. Trong mọi trường hợp, bạn không nên kéo dài đến đau ngưỡng, vì điều này có thể dễ dàng gây ra thiệt hại.

Từ quan điểm sinh lý học thể thao, cũng có một lời giải thích tương đối đơn giản tại sao việc kéo giãn cơ không thể ngăn ngừa đau cơ. Khi kéo căng, các sợi cơ chỉ bị giãn ra và dài ra nên không bị chấn thương có thể nhanh lành hơn. Có thể đo hiệu suất của các cơ đã được kéo căng trước đó thấp hơn so với các cơ không được kéo căng trước khi chơi thể thao.

Khi kéo căng, cơ sẽ bị mất đi độ căng trước cần thiết mà cơ cần để hoạt động tốt nhất. Đau nhức cơ là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy cơ bị thương. Đơn giản là bỏ qua đau và tiếp tục tập thể dục như bình thường là không thích hợp trong tình huống này.

Trước hết mọi chấn thương đều cần thời gian để hồi phục, ngay cả những chấn thương cơ nhỏ do đau cơ. Không nên cho rằng nghỉ ngơi trên giường là biện pháp thích hợp để chống lại các cơ đau. Thay vào đó, nên thực hiện một sự thay đổi ngắn hạn trong việc đào tạo.

Các vùng cơ bị ảnh hưởng bởi đau nên được nghỉ ngơi trong thời gian các cơ bị đau. Bởi vì các sợi cơ được phục hồi càng nhiều thì khả năng tái tạo càng nhanh. Phục hồi có thể đạt được thông qua vận động nhẹ như đi bộ, đạp xe hoặc bơi.

Khi làm như vậy, tim và tuần hoàn được kích thích và máu tuần hoàn của cơ bị tổn thương được thúc đẩy. Bằng cách này, bạn sẽ hỗ trợ tích cực cho phần cơ đang gặp vấn đề, vì các vật liệu xây dựng và sửa chữa của cơ thể tiếp cận các vùng bị thương dễ dàng hơn. Mặt khác, nếu bạn tiếp tục tập luyện theo cách thông thường, bạn có nguy cơ bị thương nặng hơn (ví dụ: sợi cơ bị rách) hơn là chỉ làm đau cơ trong trường hợp xấu nhất.

Lầm tưởng rằng kiên trì tiếp tục tập luyện là liệu pháp tốt nhất cho các cơ bị đau là vô nghĩa. Cơn đau là một dấu hiệu cho thấy cơ bắp phải được tha và việc tập luyện nên tạm dừng. Ngoài ra, việc tập luyện nên được tiếp cận nhẹ nhàng hơn để không gây nguy cơ đau nhức cơ ngay lập tức.

Nếu không bị đau cơ, khó có thể tập luyện. Ngay cả khi có sự chuẩn bị tốt nhất, ngay cả một vận động viên thi đấu cũng phải chống chọi với cơ bắp đau đớn. Những căng thẳng bất thường, ngay cả khi một người không đẩy bản thân đến giới hạn, có thể dẫn đến đau cơ, chẳng hạn như khi chạy xuống dốc, vì các cơ thường ít khi được sử dụng cho việc này.

Vì vậy, có những phương pháp luyện tập trong đó những kích thích luyện tập mới, thường xuyên có thể và thậm chí có thể dẫn đến đau cơ. Điều này không phải là xấu lúc đầu. Nó chỉ trở nên có vấn đề khi các cơ được sử dụng quá thường xuyên và quá nặng, khiến chúng không có khả năng tái tạo và sửa chữa.

Trong trường hợp này, tình trạng đau nhức cơ và tình trạng viêm kèm theo trong cơ có thể trở thành mãn tính. Kết quả là chấn thương và bệnh tật thay vì sức mạnh và phòng tập thể dục. Điểm mấu chốt là mỗi lần tập là một đánh giá cá nhân về việc bạn có thực sự nên tập luyện với cơ bị đau hay không.

Khi mới bắt đầu, nên nghỉ thể thao vì các cơ chưa biết các chuyển động và chưa được thiết kế cho chúng. Là một vận động viên có kinh nghiệm, bạn thường có thể ước lượng tốt hơn một chút mình có thể đi được bao xa và khi nào thì tốt hơn là nên nghỉ ngơi. Theo nguyên tắc, chỉ một số bộ phận nhất định của cơ thể bị tác động bởi các cơ bị đau, do đó tất cả các nhóm cơ khác có thể được tập luyện như bình thường. Ánh sáng độ bền đào tạo cũng có thể giúp ấm lên cơ bắp mệt mỏi và cải thiện máu lưu thông để đẩy nhanh quá trình chữa bệnh. Một nguyên tắc cơ bản đơn giản có thể là không nên thực hiện một bài tập nếu động tác không thể được thực hiện một cách sạch sẽ và đúng hình thức do đau cơ.