Nếu bạn chạy quá chậm, bạn có thể đang làm gì đó cho sức khỏe, nhưng bạn sẽ bị mắc kẹt với chất béo. Tổng chi tiêu năng lượng thấp hơn nhiều ở mức nỗ lực thấp hơn so với ở cường độ cao hơn. Rốt cuộc, một chiếc xe chạy nhanh sẽ tiêu tốn nhiều nhiên liệu hơn. Đốt chất béo hoạt động hiệu quả nhất ở 70 đến 80 phần trăm xung tối đa. Người mới bắt đầu có thể bắt đầu chậm, nhưng có thể làm tăng lượng calo tiêu thụ khi chạy nước rút trung bình ngắn.
12. cà phê - một điều cấm kỵ đối với các vận động viên?
Cà Phê làm cơ thể mất nước và tăng máu sức ép? Vô lý. Các vận động viên nói riêng có thể sử dụng cà phê như một vũ khí bí mật. Say một giờ trước khi tập luyện, một ly espresso sẽ làm tăng cả hai lưu thông và tiêu thụ năng lượng.
13. đau cơ như một dấu hiệu của việc tập luyện tốt.
Cơ bắp bị đau sau khi tập luyện chỉ có một ý nghĩa: bạn đã tập quá sức. Trên thực tế, khi cơ bị đau, các vết rách nhỏ sẽ xuất hiện trong mô cơ do vận động quá sức. Vì thế kéo dài đau không phải là một chỉ số của sự phát triển cơ bắp, mà là do lạm dụng.
14. đi xe đạp làm cho bất lực
Không phải đạp xe mà là sai yên xe có thể gây bất lực trong một số trường hợp. Đặc biệt với yên xe đua thể thao với chiều dài mũi, áp lực liên tục lên vùng đáy chậu có thể làm giảm máu cung cấp cho dương vật. Cách khắc phục là một yên xe rộng hơn, lý tưởng nhất là với một rãnh lớn ở phía trên. Ngoài ra, mũi của yên xe không được hướng lên trên mà hướng thẳng về phía trước. Thường xuyên ngắt quãng hoặc chèn nước rút trong khi đứng cho phép máu để lưu thông trở lại.
Tập luyện cơ lưng giúp giảm đau lưng.
Quay lại đau có thể được giúp đỡ bởi mục tiêu sức mạnh đào tạo. Tuy nhiên, không chỉ cơ lưng, mà còn cơ bụng đóng một vai trò chính. Việc tập luyện cân đối hai bộ phận này đảm bảo thân người chắc chắn, không dễ bị nghiêng vào phần lưng rỗng. Để loại trừ sự rút ngắn của các cơ, bạn không nên quên kéo căng sau khi tập luyện.
16- Phụ nữ có thai không nên chơi thể thao
Thể thao trong mang thai có ảnh hưởng tích cực cơ bản đến mẹ và con. Nó làm tăng phúc lợi và đảm bảo đã mang thai rằng cơ thể tái tạo nhanh hơn sau khi sinh. Tuy nhiên, các bà mẹ tương lai nên tránh các môn thể thao tiếp xúc trực tiếp với đối thủ, các môn thể thao cạnh tranh, trượt tuyết và cưỡi ngựa. Ánh sáng độ bền đào tạo chẳng hạn như đi bộ hoặc bơi Là lý tưởng. Trong trường hợp caonguy cơ mang thaiTuy nhiên, bác sĩ phụ khoa nên được tư vấn trước.
17. giảm mỡ đặc biệt với luyện tập cơ bắp
Thật không may, điều này là không đúng sự thật. Tập luyện bụng-chân-mông mục tiêu thường không dẫn thực tế là chất béo cũng được giảm chính xác ở những khu vực này. Nó được xác định riêng lẻ ở vị trí và thứ tự cơ thể phá vỡ các chất béo tích tụ. Ở phụ nữ, vùng da trên cơ thể thường biến mất nhanh hơn ở hông và mông. Tuy nhiên, có thể xây dựng cơ bắp một cách có mục tiêu.
18. không ăn trong hai giờ sau khi tập thể dục
Sau khi tập luyện chuyên sâu, cơ thể bỏng mỡ thậm chí nhiều giờ sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, bạn không nên ăn bất cứ thứ gì trong thời gian này là một câu chuyện cổ tích. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên đảm bảo rằng bạn không ăn nhiều hơn. calo hơn bạn đốt cháy. Khi một người ăn những thứ này calo không quan trọng. Nhu cầu về protein thậm chí còn cao hơn sau khi tập thể dục so với bình thường, vì nó giúp cơ tái tạo.
19. với tư thế ngồi lên để có thân hình XNUMX múi hoàn hảo
Cơ bụng khó tập hơn nhiều so với bắp tay khỏe mạnh chẳng hạn. Mặc dù tập luyện chuyên sâu, một lớp mỡ thường nằm trên các cơ, đặc biệt là ở phụ nữ. Vì vậy, trước khi cơ bắp có thể xuất hiện, trước tiên bạn phải tuyên chiến với mỡ bụng. Điều này hoạt động tốt nhất thông qua chế độ ăn ít chất béo chế độ ăn uống và thường xuyên độ bền đào tạo. Chỉ sau đó, việc ngồi lên sẽ mang lại kết quả trông thấy.
20. thể thao giúp thon gọn
Thể dục thể thao không mang lại gì bằng dinh dưỡng không lành mạnh Ai muốn giảm cân vĩnh viễn thì nên bớt luôn calo hơn anh ta tiêu thụ. Chỉ kết hợp với một ý thức chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên là có thể giảm cân lành mạnh.
