Làm cách nào để ngăn ngừa đau cơ?
Có một số cách để ngăn chặn đau cơ bắp. Tuy nhiên, cần phải nói rằng ngay cả những vận động viên thể thao khỏe mạnh nhất và phụ nữ cũng phải vật lộn với đau cơ bắp tùy từng thời điểm và không phải biện pháp phòng ngừa nào cũng có hiệu quả. Đau cơ bắp và cách phòng ngừa của chúng có thể thay đổi tùy theo từng người, vì vậy có ít nhiều phương pháp tốt để ngăn ngừa đau cơ, tùy thuộc vào loại hình thể thao và thể chế.
Nói chung, đau cơ có thể được ngăn ngừa bằng cách tập thể dục thể thao thường xuyên. Các cơ sau đó có thể đối phó với mức độ căng thẳng tương ứng cao, do đó, các vết rách dạng sợi nhỏ ít xảy ra hơn. Nó cũng có thể hữu ích cho massage cơ bắp căng thẳng hoặc đi xông hơi ngay sau khi chơi thể thao.
Điều này làm giảm nguy cơ đau nhức cơ bằng cách hỗ trợ tích cực cho quá trình tái tạo cơ. Tùy thuộc vào loại hình thể thao, kéo dài trước khi một hoạt động thể chất có thể hữu ích. Trong các lĩnh vực thể thao như khiêu vũ, thể dục dụng cụ hoặc múa ba lê, được kiểm soát kéo dài trước khi tập thể dục là một biện pháp tốt để giảm khả năng đau cơ.
Tuy nhiên, trong các môn thể thao có cường độ cao và lực nhanh là trọng tâm chính, kéo dài không phù hợp, mà là một bài tập khởi động hiệu quả dưới hình thức khởi động lỏng lẻo bao gồm các bài tập đặc biệt với mức độ căng thẳng thấp hơn. Bằng cách này, các cơ được làm ấm từ từ và cuối cùng sẽ đàn hồi hơn so với khi chúng phải chịu những đòi hỏi khắc nghiệt ngay lập tức ở trạng thái lạnh. Đặc biệt là khi chạy bộVí dụ, đau cơ cũng có thể được ngăn ngừa bằng cách đi giày phù hợp.
Các phân tích máy chạy bộ chính xác sẽ giúp bạn có thể đề xuất một loại máy chạy bộ cụ thể chạy giày cho từng vận động viên. Ngoài ra, chạy Trên các bề mặt mềm có thể chịu đựng tốt hơn đối với các cơ bị đau hơn là chạy trên các bề mặt cứng như nhựa đường. Cuối cùng, điều quan trọng nữa là phải luôn tập thể dục có kiểm soát để ngăn ngừa đau cơ. Điều này có nghĩa là bạn nên tập thể dục từ từ và ở mức độ thích hợp, đồng thời bạn cũng nên cho cơ của mình nghỉ ngơi. Trong mọi trường hợp, một sức khỏe và cân bằng chế độ ăn uống có thể được coi là một biện pháp phòng ngừa chống lại các cơ đau.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
