Đại diện bắt buộc
Với phương pháp này, cơ bắp được luyện tập qua khoảng. 5 lần lặp lại cho đến khi kiệt sức hoàn toàn với công việc khắc phục (đồng tâm). Tiếp theo là 2-3 lần lặp lại với sự giúp đỡ của đối tác.
Đối tác này giúp đỡ đến mức độ mà phong trào có thể được thực hiện theo cách này. Phương pháp cưỡng bức đại diện là một trong những phương pháp tốt nhất được biết đến trong thể hình và gây ra sự tăng trưởng cơ bắp thông qua việc tăng các kích thích căng thẳng. Phương pháp cưỡng bức đại diện dựa trên các bài tập xây dựng cơ bắp thông thường.
Nó giống như phì đại luyện tập (xây dựng cơ bắp), các cơ sẽ kiệt sức với khoảng 5-6 lần lặp lại. Sau những lần lặp lại mệt mỏi này, vận động viên hoàn thành thêm hai đến bốn lần lặp lại. Vì những điều này không thể thực hiện được nếu không có sự trợ giúp, nên một đối tác phải hỗ trợ.
Sự hỗ trợ này phải được chọn sao cho chuyển động sắp được thực hiện. Việc lặp lại từ 2 đến 4 lần phải được thực hiện cực kỳ chậm. Điều này đòi hỏi một mức độ nhạy cảm nhất định từ phía những người trợ giúp.
Như tên gọi buộc (vượt qua) chỉ ra, đây là giai đoạn đồng tâm. Điểm nhấn là giai đoạn vượt qua. Để đạt được sự hình thành cơ bắp mong muốn trong thể hình, thực hiện đúng động tác là điều kiện tiên quyết.
Tùy thuộc vào mức độ hiệu suất, có thể hoàn thành từ 4 đến 6 bộ cho mỗi máy. Những người mới bắt đầu thực sự không khuyến khích loại bài tập này vì quyết định thành công là những lần lặp lại cuối cùng. Sau khi hoàn thành các lần lặp lại, không được lặp lại.
Các đại diện cưỡng bức cũng có thể được thực hiện với sự trợ giúp của bản thân cho một số nhóm cơ nhất định. Bằng một tay bắp tay Curl, sự hỗ trợ của cánh tay miễn phí có thể cho phép các chuyển động xa hơn. Ngoài ra, phương pháp cưỡng bức đại diện có thể được thực hiện trong phạm vi các động tác tiếp theo được thực hiện với mức tạ thấp hơn.
Ngay khi không thể lặp lại được nữa, nên chọn mức tạ thấp hơn cho các lần thực hiện tiếp theo. Mục đích của phương pháp này là tạo thêm sức căng cho phần cơ vốn đã mệt mỏi bằng cách thực hiện nhiều lần hơn để tăng kích thích tập luyện. Việc tập luyện được thực hiện trong phạm vi từ ngưỡng siêu hạng đến các kích thích mạnh và do đó cơ bị căng quá mức so với bình thường. phì đại phương pháp.
Kết quả là tăng diện tích cơ cắt ngang. Vì việc di chuyển được thực hiện một cách cô lập và có kiểm soát, nên các rủi ro hầu như không thể xảy ra với phương pháp này. Nguy cơ quá tải duy nhất của cơ bắp là đối với những vận động viên thiếu kinh nghiệm tập luyện.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
