Đại diện phủ định
Với khoảng. 5 lần lặp lại, căng cơ cho đến khi kiệt sức hoàn toàn. Nếu không thể lặp lại nhiều lần nữa, cơ sẽ bị căng thêm do hoạt động chậm, có lực (lệch tâm) về vị trí bắt đầu thông qua 2-3 lần lặp lại.
Đối tác đào tạo đảm nhận phần công việc khắc phục (đồng tâm). Phương pháp tập số lần tiêu cực làm tăng sự phát triển cơ do hoạt động lệch tâm của các cơ. Có ba khả năng để làm căng cơ trong quá trình sức mạnh đào tạo.
Công việc vượt qua, trong đó một vận động viên nâng quả nặng lên so với trọng lực, công việc tĩnh, nơi quả nặng vẫn ở một vị trí cố định, và công việc nâng cao, trong đó trọng lượng tương ứng với hướng tác dụng của trọng lực. Đối với các vận động viên được đào tạo, người lập dị lực tối đa lớn hơn khoảng 5% so với lực tối đa tĩnh và lớn hơn 10-15% so với lực tối đa đồng tâm. Do đó sức căng của hệ cơ tăng lên và tăng kích thích tập luyện khi làm việc lệch tâm.
Sau phương pháp tập số lần cưỡng bức, số lần đại diện âm sử dụng phương pháp tác động mạnh mẽ của cơ bắp. 5 đến 6 lần lặp lại với công việc đồng tâm được thực hiện cho đến khi kiệt sức hoàn toàn, tiếp theo là 2 đến 4 lần lặp lại. Một đối tác giúp chuyển động đồng tâm trở lại vị trí ban đầu.
Vì tải trọng đặc biệt cao với phương pháp này, nó là phương pháp tiêu chuẩn trong thể hình. Từ 4 đến 8 bộ được hoàn thành cho mỗi đơn vị. Đối với phương pháp cưỡng bức đại diện, mỗi hiệp bao gồm 5-6 lần lặp lại đồng tâm cho đến khi đạt mức kiệt sức tối đa.
Tiếp theo là 2 đến 4 lần lặp lại động tác lệch tâm, với trọng tâm là từ từ hạ tạ xuống. Tốc độ chuyển động chậm dần đều do quả nặng. Đối với các bài tập được thực hiện ở một bên (cong bắp tay hoặc Chân nhấn), các pha đồng tâm có thể được thực hiện bằng cả hai tay / chân và các pha lệch tâm cách ly với một tay / chân.
Đối với động tác chống cằm, vị trí bắt đầu có thể đạt được bằng cách dùng chân ép cơ thể vào vị trí bắt đầu. Mục đích của phương pháp tập số lần tiêu cực này là để đạt được mức sử dụng sức mạnh cơ bắp gần đúng. Bằng cách sử dụng các hình thức co bóp lệch tâm, cơ bắp được đặt dưới sức căng tăng lên so với các đại diện cưỡng bức.
Điều này dẫn đến tăng trưởng cơ bắp. Vì phương pháp số lần âm sử dụng tải trọng cao hơn số lần thực hiện cưỡng bức, nguy cơ quá tải của cơ bắp tương ứng cao hơn. Ghi chú: Thể hình là một trong những môn thể thao an toàn nhất khi thực hiện đúng cách.
Tuy vậy, thể hình bị chê bai hết lần này đến lần khác, vì trong môn thể thao này thường sử dụng các chất độc hại. Phương pháp đào tạo này được phát triển bởi Mike Mentzer. Theo phương châm không có thành công mà không có đau (không đau, không tăng) cơ bị căng bằng phương pháp này cho đến gần đúng cơ bị suy.
Cơ bắp được nạp 5-6 lần lặp lại cho đến khi nó hoàn toàn kiệt sức. Tiếp theo là 2-3 lần lặp lại đồng tâm với sự trợ giúp của đối tác và sau đó 2-3 lần lặp lại năng suất chậm (lệch tâm) khác với sự trợ giúp của đối tác. Phương pháp này là sự kết hợp của đại diện cưỡng bức và đại diện âm. Để biết thông tin chi tiết về chủ đề này, vui lòng tham khảo đào tạo nhiệm vụ nặng nề.
Với phương pháp này, đại diện một phần cơ bắp cũng được nạp với khoảng 5 lần lặp lại cho đến khi nó hoàn toàn kiệt sức. Sau đó, thực hiện 3 lần lặp lại. Tuy nhiên, động tác không được thực hiện hết mức.
VÍ DỤ: Khi nào băng ghế dự bị, thanh tạ thanh chỉ được trở lại vị trí nửa chừng. Thông tin chi tiết về chủ đề này có thể được tìm thấy dưới đại diện một phần Trong phương pháp của nguyên tắc kiệt sức trước, các bài tập được chọn trong đó hai nhóm cơ tham gia vào chuyển động. (Thí dụ cổ ấn: cơ vai và cơ tam đầu.)
Bằng cách thực hiện một bài tập cô lập (ví dụ: bướm) trước bài tập thực tế (băng ghế dự bị), cơ chính (trong trường hợp của chúng ta là cơ vai) đã bị mệt trước. Điều quan trọng là không có thời gian nghỉ giữa bài tập cô lập và bài tập thực tế. Thông tin chi tiết về chủ đề này có thể được tìm thấy theo nguyên tắc khai thác trước Phương pháp gian lận (gian lận) này liên quan đến sự sai lệch trong việc thực hiện đúng động tác.
Thông qua khoảng. 5 lần lặp lại cơ bị căng tối đa đến kiệt sức. Sau đó, 3 lần lặp lại tiếp theo, không thể thực hiện chính xác được nữa do mệt mỏi.
Ví dụ: Ở bài bicep curl, phần thân trên hơi cong về phía sau, trong băng ghế dự bị bằng cách nâng mông. Để biết thông tin chi tiết về chủ đề này, hãy xem gian lận Phương pháp này liên quan đến việc thực hiện hai bài tập ngay sau nhau. Có thể tải cùng một loại cơ (Agonist Super Series) hoặc hai cơ khác nhau (Ant Ant Antito Super Series).
Sản phẩm siêu tập có thể được mở rộng thành Bộ Tri và Bộ Khổng lồ. Ở đây, ba, bốn hoặc năm bài tập được thực hiện ngay sau nhau. Thông tin chi tiết về chủ đề này có thể được tìm thấy dưới siêu tập Phương pháp này của bộ giảm dần là một trong những phương pháp chuyên sâu trong thể hình.
Nó bắt đầu bằng 2 ấm lên đặt ở mức 50%. Tiếp theo là 4 chuỗi liên tiếp trực tiếp, mỗi chuỗi 5 lần lặp lại cho đến khi đạt đến mức kiệt sức tối đa. Một đối tác làm giảm trọng lượng.
Điều quan trọng là sau lần lặp lại thứ 5 không được nữa. Thông tin chi tiết về chủ đề này có thể được tìm thấy dưới bộ giảm dần Phương pháp này cố gắng rèn luyện cơ bắp một cách có mục tiêu và cô lập. Đặc biệt trong giai đoạn định nghĩa phương pháp này được sử dụng.
Trọng tâm không phải là trọng lượng nặng mà là thực hiện đúng động tác. Phương pháp này hiếm khi được tích hợp vào kế hoạch đào tạo một mình. Nó thường diễn ra vào đầu hoặc cuối một buổi đào tạo.
Bạn có thể tìm thông tin chi tiết về chủ đề này theo nguyên tắc cô lập, người mới bắt đầu thường tập tất cả các nhóm cơ trong một ngày cho mỗi đơn vị tập. Với Hệ thống phân chiaMặt khác, chỉ tập trung vào một số lượng cơ nhất định trên mỗi đơn vị tập. Phương pháp này có ưu điểm là có thể hoàn thành một số bài tập cho một cơ và có thể thực hiện các giai đoạn tái tạo lâu hơn cho cơ.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
