Làm thế nào tôi có thể tránh được hiệu ứng yo-yo với chế độ ăn kiêng này? | Chế độ ăn kiêng Anabolic

Làm thế nào tôi có thể tránh được hiệu ứng yo-yo với chế độ ăn kiêng này?

Nguyên tắc của chế độ ăn uống đồng hóa là để làm trống các kho dự trữ carbohydrate của cơ thể trong giai đoạn đầu. Điều này đi kèm với việc mất một lượng lớn nước. Trong lần nuôi tiếp theo, các cửa hàng được bổ sung, vì vậy một phần nước cũng được tích trữ trở lại.

Số kg còn lại bị mất qua chế độ ăn uống chủ yếu là kết quả của lượng mỡ và cơ trong cơ thể. Để ngăn chặn hiệu ứng yo-yo, điều quan trọng là tránh dư thừa calo ngay cả sau khi chế độ ăn uống. Do đó, bạn chỉ nên ăn tối đa lượng tiêu thụ của cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể tăng mức tiêu thụ của mình bằng cách tập thể dục và hoạt động thể thao nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, dinh dưỡng vẫn là chìa khóa quan trọng nhất để ổn định cân nặng lâu dài.

Chế độ ăn kiêng đồng hóa và rượu - nó có tương thích không?

Ngoại trừ nước và trà không đường, carbohydrates có mặt trong mọi thức uống. Điều này đặc biệt đúng đối với đồ uống có cồn như rượu và bia. Điều này có nghĩa rằng carbohydrates là điều cấm kỵ trong giai đoạn đồng hóa của chế độ ăn uống nếu chế độ ăn uống được tuân thủ rất nghiêm ngặt.

Rượu có hàm lượng carbohydrate thấp như vodka, whisky, rum hoặc tequila cũng không được khuyến khích. Điều này là do cơ thể đặt đốt cháy chất béo đằng sau việc giảm rượu và làm chậm sự thành công của chế độ ăn kiêng. Hàm lượng calo cao của đồ uống có cồn cũng cần được xem xét. Ngoài ra, việc uống rượu sẽ dẫn đến những tác dụng phụ khó chịu vào ngày hôm sau, có thể hạn chế các hoạt động thể thao và cuộc sống hàng ngày. Do đó, tốt nhất là nên tránh uống rượu, nhưng trong những trường hợp ngoại lệ, ít nhất, trong giai đoạn đồng hóa, bạn chỉ nên uống đồ uống không chứa carbohydrates.

Video của chúng tôi về chế độ ăn kiêng đồng hóa