Ngày nạp - giai đoạn thứ hai của chế độ ăn kiêng | Chế độ ăn kiêng Anabolic

Ngày nạp - giai đoạn thứ hai của chế độ ăn kiêng

Giai đoạn thứ hai của chế độ ăn uống đồng hóa còn được gọi là giai đoạn nạp lại hoặc ngày tải, vì nó chỉ kéo dài nhiều nhất là một hoặc hai ngày. Mục đích là để "nạp năng lượng" cho các cơ bằng carbohydrates. Bạn có thể phân biệt giữa ngày bốc hàng sạch và ngày bốc hàng không sạch.

Ngày nạp được gọi là “sạch” nếu sự phân phối chất dinh dưỡng tối ưu được duy trì cho giai đoạn này. Trường hợp này xảy ra khi hàm lượng carbohydrate của thực phẩm tiêu thụ> 70%, hàm lượng protein tối đa là 20% và hàm lượng chất béo tối đa là 10%. Ngược lại, ngày nạp được coi là “không sạch sẽ” nếu hàm lượng carbohydrate chỉ từ 45-60%, hàm lượng protein khoảng 10-15% và hàm lượng chất béo khoảng 30-40%. Nếu ngày bốc hàng bị ô uế, thì không cần đặc biệt chú ý đến loại thực phẩm tiêu thụ. Có thể tiêu thụ bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên, đồ ngọt và các loại thực phẩm giàu carbohydrate khác bị “cấm” trong Giai đoạn 1.

Chế độ ăn uống đồng hóa để xây dựng cơ bắp

Ý tưởng về Chế độ ăn kiêng Anabolic là giảm lượng mỡ trong cơ thể mà vẫn duy trì khối lượng cơ bắp. Thường thì cũng muốn tăng thêm khối lượng cơ. Cần nhớ rằng quá trình xây dựng cơ bắp đòi hỏi một lượng calo hoặc năng lượng dư thừa, tức là phải cung cấp nhiều năng lượng hơn qua thức ăn so với lượng cơ thể tiêu hao.

Gây khó chịu cho các cơ qua mục tiêu sức mạnh đào tạo dẫn đến sự tái cấu trúc của hệ cơ với sự gia tăng sức mạnh và chu vi. Tuy nhiên, mục đích của chế độ ăn kiêng đồng hóa là giảm tích tụ chất béo và giảm Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, điều này chỉ có thể đạt được khi thiếu hụt năng lượng. Ngoài ra, trong giai đoạn đồng hóa, carbohydrates bị giảm đáng kể, đóng vai trò quyết định trong việc xây dựng cơ bắp ngoài các axit amin từ protein. Tuy nhiên, việc giảm lượng mỡ trong cơ thể dẫn đến sự nhô ra rõ ràng hơn của các cơ dưới da. Điều kiện tiên quyết để duy trì khối lượng cơ bắp với mức tiêu thụ giảm năng lượng là ngoài việc cung cấp đủ lượng protein, sức mạnh đào tạo để bảo vệ cơ bắp khỏi bị hỏng.

Một người nên theo một chế độ ăn kiêng đồng hóa trong bao lâu?

Không có hướng dẫn chung về thời gian chế độ ăn uống đồng hóa nên được tuân theo. Về nguyên tắc, chế độ ăn uống có thể được tiếp tục cho đến khi đạt được mục tiêu của chính mình, ví dụ như trọng lượng mong muốn. Sau đó, bạn có thể từ từ trở lại bình thường chế độ ăn uống.

Tuy nhiên, điều quan trọng là quá trình chuyển đổi sang trạng thái bình thường chế độ ăn uống được thực hiện từ từ và không đột ngột, để cơ thể có thời gian thay đổi trở lại. Nếu không, có thể xảy ra trường hợp cân nặng mất đi thông qua chế độ ăn kiêng bị dồn lại rất nhanh và cơ thể nhanh chóng tạo lại chất béo (hiệu ứng yo-yo). Cũng cần biết rằng có thể mất vài tuần trước khi cơ thể quen với chế độ ăn kiêng đồng hóa. Đặc biệt trong thời gian đầu thường rất khó bỏ cuộc carbohydrates, vì cơ thể được sử dụng để lấy năng lượng chủ yếu từ carbohydrate. Cho đến khi quá trình trao đổi chất đã thích nghi với hoàn cảnh mới, đây có thể là thời điểm rất căng thẳng đối với người ăn kiêng.