Phân phối chất dinh dưỡng trong chế độ ăn kiêng đồng hóa | Chế độ ăn kiêng Anabolic

Phân phối chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống đồng hóa

Sự phân bố các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống đồng hóa khác nhau rất nhiều giữa hai giai đoạn ăn kiêng. Trong giai đoạn đầu, giai đoạn đồng hóa, rất ít hoặc không carbohydrates nên được tiêu dùng. Điều này có nghĩa là lượng carbohydrates tiêu thụ hàng ngày nên dưới 5% hoặc <30g mỗi ngày.

Đồng thời, hàm lượng protein của chế độ ăn uống Nên khoảng 30-35% và hàm lượng chất béo khoảng 60-65%. Điều đặc biệt quan trọng là cơ thể được cung cấp ít năng lượng hơn dưới dạng calo hơn nó tiêu thụ. Điều này tạo ra sự thâm hụt calo và cơ thể phải đốt cháy năng lượng dự trữ của chính mình.

Các kho mỡ giảm hẳn. Hàm lượng protein cao trong thực phẩm ngăn cơ thể phá vỡ cơ bắp để sản xuất năng lượng. Do đó, các kho mỡ bị đốt cháy ngày càng lớn.

Trong giai đoạn thứ hai của chế độ ăn uống, giai đoạn cho ăn hoặc tải, carbohydrates có thể và nên tiêu thụ lại để có thể nạp lại lượng dự trữ carbohydrate của cơ thể. Ngoài ra, giai đoạn ngắn này làm giảm cảm giác thèm ăn carbohydrate. Sự phân bố chất dinh dưỡng tối ưu trong giai đoạn 2 là> 70% carbohydrate, lên đến 20% protein và lên đến 10% chất béo. Giai đoạn thứ hai kéo dài tối đa hai ngày, vì nếu không, cơ thể sẽ bắt đầu tích mỡ trở lại. Tiếp theo là giai đoạn 1 một lần nữa với kế hoạch dinh dưỡng đồng hóa.

Tôi có thể / tôi nên giảm cân bao nhiêu với hình thức ăn kiêng này?

Giảm cân trên quy mô xảy ra khi lượng calo thâm hụt đạt được trong quá trình chế độ ăn uống. Điều này được tính toán từ số lượng calo ăn vào và lượng calo mà cơ thể tiêu thụ trong ngày, ví dụ như thông qua hiệu suất trao đổi chất và thông qua các bài tập thể dục và thể thao bổ sung. bên trong chế độ ăn uống đồng hóa, nên đạt được mức thâm hụt calo trong giai đoạn đầu.

Kết hợp với trọng lượng đào tạo, khuyến cáo rằng lượng calo thâm hụt không quá cao, để chế độ ăn uống vẫn bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu và không phá vỡ bất kỳ cơ bắp nào. Với mức thiếu hụt vừa phải, bạn có thể mất từ ​​nửa kg đến một kg trọng lượng cơ thể mỗi tuần, và trong giai đoạn đầu, lượng nước mất đi thậm chí còn nhiều hơn khi lượng carbohydrate dự trữ cạn kiệt. - Miếng đệm giảm mỡ

• Và ngăn ngừa sự mất khối lượng cơ.

Ưu điểm so với chế độ ăn uống thông thường

Lợi thế cụ thể của chế độ ăn uống đồng hóa hơn các chế độ ăn khác là hàm lượng protein cao trong chế độ ăn. Điều này đảm bảo rằng cơ thể không rơi trở lại các cơ trong giai đoạn thiếu hụt carbohydrate và do đó không có khối lượng cơ nào bị mất. Kết quả là, cơ thể sử dụng nhiều hơn các chất béo tích tụ và phá vỡ chúng để lấy năng lượng.

Và nó chính xác là những kho chất béo mà người ta muốn loại bỏ. Với các hình thức ăn kiêng khác, lượng mỡ tích tụ thường chỉ giảm nhiều sau đó hoặc ở mức độ thấp hơn, vì cơ thể có xu hướng tự tấn công các cơ để trang trải nhu cầu năng lượng. Hàm lượng protein cao trong chế độ ăn uống - như trường hợp của chế độ ăn kiêng đồng hóa - có thể bảo vệ cơ bắp không bị phá vỡ.

Một lợi thế khác của chế độ ăn kiêng đồng hóa so với các chế độ ăn kiêng khác là giai đoạn cho ăn lại, trong đó các loại thực phẩm “bị cấm” được cho phép và thậm chí bắt buộc trong một hoặc hai ngày. Người đang ăn kiêng có thể và bây giờ nên ăn thực phẩm giàu carbohydrate và có thể ăn bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên, đồ ăn nhanh khác và đồ ngọt của họ timcủa nội dung. Sau đó, anh ấy tiếp tục với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

Trong giai đoạn cho ăn, có ít cuộc tấn công dữ dội hơn đáng kể đối với các loại thực phẩm giàu carbohydrate, vì người ta biết rằng có những ngày cho phép những loại thực phẩm này. Do đó, cảm giác thèm ăn đường hoặc thức ăn nhanh đột ngột được ngăn chặn một cách hiệu quả. Với các chế độ ăn kiêng thông thường khác, đồ ngọt và đồ ăn nhanh bị loại bỏ hoàn toàn và vĩnh viễn khỏi chế độ ăn kiêng.

Điều này khó khăn hơn nhiều đối với những người bị ảnh hưởng để theo kịp. Các cuộc tấn công của cơn thèm ăn hầu như được lập trình trước. Chế độ ăn kiêng đồng hóa cũng rất thích hợp cho phòng tập thể dục các vận động viên, vì nó dẫn đến kết quả tương đối nhanh chóng đến các kết quả có thể nhìn thấy được dưới dạng một cơ thể xác định với mức thấp Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể.