Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng hơn
Tập cơ mông, tập cơ mông, ấn mông, tập bụng-Chân- luyện tập cơ mông, glutaeus Các cơ liên quan: cơ mông lớn (M. glutaeus maximus), cơ mông trung bình (M. glutaeus medius), cơ mông nhỏ (M. glutaeus minimus) Đối diện: cơ thắt lưng-ruột (M. iliopsoas)
Thông tin chung
Cơ mông lớn là bộ phận kéo dài hông quan trọng nhất và do đó cần thiết cho việc đi bộ thẳng đứng, trong số những thứ khác. Do đó, con người có thân hình tròn rõ rệt hơn so với động vật có vú, chúng di chuyển bằng bốn chân. Nó cũng cho phép chúng ta kéo căng phần trên cơ thể từ tư thế uốn cong.
Tóm lại, glutaeus hoạt động trong các chuyển động sau: Mở rộng hông Xoay ra ngoài của đùi Abduction của đùi và sự bổ sung của đùi trên khớp hông Huấn luyện cơ bắp đặc biệt bao gồm các bài tập liên quan đến kéo dài hông hoặc di chuyển chân ra xa hoặc về phía cơ thể. Tập thể dục cơ mông rất hữu ích không chỉ vì lý do thẩm mỹ mà còn theo quan điểm y học thể thao.
- Mở rộng hông
- Xoay ra ngoài (xoay ngoài) của đùi
- Bắt cóc (bắt cóc) và
- Tiếp cận (bổ sung) đùi qua khớp hông
Thẩm mỹ
Cơ thể săn chắc, “săn chắc” là lý tưởng để làm đẹp cho cả nam và nữ. Đặc biệt là trong những năm gần đây, xu hướng hướng tới nhiều đường cong hơn có thể được quan sát thấy, đặc biệt là ở “mặt sau” của phụ nữ. Điều này cũng đáng chú ý trong phẫu thuật thẩm mỹ: thậm chí nếu hút mỡ Vẫn còn phổ biến hơn ở các khu vực khác, mông hiện nay thường được làm đầy bằng cách tiêm hoặc đặt mô cấy.
Nhưng điều này không thực sự phải như vậy, bởi vì nếu luyện tập cơ bắp tốt, bạn có thể đạt được kết quả tốt ngay cả khi không dùng dao mổ. Bạn phải nỗ lực nhiều như thế nào để đạt được hình dạng mông hoàn hảo nhất có thể thấy qua cách phân loại các kiểu mông khác nhau: Mông quả táo: Dáng mông này được coi là lý tưởng. Nó tròn, sắc nét và trông rất thể thao.
Nectarine bottom: Hình dạng này cũng rất phổ biến. Nó nhỏ, chắc và tròn. Vì vậy, một phiên bản có phần tinh tế hơn của mông quả táo.
Mông khoai tây: Thật không may, mông khoai tây thường trông hơi "chảy xệ" và cũng có xu hướng cellulite. Nhưng với sự pha trộn của độ bền thể thao cho đốt cháy chất béo và tập luyện cơ pom, mông trở nên săn chắc và nở nang hơn. Mông quả lê: Ở hình dạng quả lê, mông hơi hẹp hơn ở phần trên và trở nên rộng hơn về phía đùi.
Nó cũng rất phẳng. Kiểu mông này trở nên tròn trịa hơn một chút thông qua việc xây dựng cơ bắp có mục tiêu ở khu vực này. Cà chua mông: Quả cà chua có hình tròn, căng mọng nhưng không giòn như quả xuân đào hay hình quả táo.
Do đó, mông này cũng có xu hướng cellulite. Nó có thể trở nên vững chắc hơn với độ bền các môn thể thao.
- Mông quả táo: Dáng mông này được coi là lý tưởng.
Nó tròn, sắc nét và trông rất thể thao.
- Nectarine Po: Hình dạng này cũng rất phổ biến. Nó nhỏ, căng và tròn. Vì vậy, một phiên bản có phần tinh tế hơn của mông quả táo.
- Phần mông của khoai tây: Thật không may, phần mông của khoai tây thường trông hơi "treo" và cũng có xu hướng cellulite.
Nhưng với một hỗn hợp của độ bền thể thao cho đốt cháy chất béo và tập cơ pom giúp mông trở nên săn chắc và nở nang hơn.
- Đáy quả lê: Trong hình dạng quả lê, đáy hơi hẹp hơn ở phía trên và trở nên rộng hơn về phía đùi. Nó cũng rất phẳng. Kiểu mông này trở nên tròn trịa hơn một chút bằng cách xây dựng cơ bắp ở khu vực này.
- Tomato Po: Quả cà chua có hình tròn, căng mọng nhưng không giòn như quả xuân đào hay quả táo. Vì vậy, mông này cũng có xu hướng cellulite. Nó có thể trở nên vững chắc hơn với thể thao sức bền.
