Bài tập cơ bụng tại nhà
Đối với những bài tập này, bạn không cần bất kỳ AIDS, nhưng chỉ có tác dụng chống lại trọng lực với trọng lượng cơ thể của chính bạn. Abduction trong khi nằm xuống: ở một vị trí bên, cánh tay hỗ trợ phần trên của cơ thể. Phía trên Chân được từ từ nâng lên và hạ xuống một lần nữa.
Lunge: một cái lunge được thực hiện và sau đó là phía trước Chân Bị uốn cong. Động tác này được thực hiện cho đến khi đầu gối của phía sau, được kéo căng Chân gần như chạm sàn. Leo núi: vị trí bắt đầu là bài chống đẩy.
Một chân được kéo thẳng về phía ngực và sau đó đầu gối chạm đất trong thời gian ngắn. Sau đó, nó được đưa trở lại vị trí kéo căng. Burpee: bài tập bắt đầu bằng động tác chống đẩy.
Khi cánh tay được duỗi thẳng trở lại, bàn chân nhảy về phía trước về phía ngực và bạn đứng thẳng. Duỗi thẳng người lên trực tiếp thành một động tác nhảy lên với hai tay duỗi thẳng. Sau đó hai tay chống xuống sàn và chân lại nhảy vào chống đẩy.
Chào buổi sáng: vị trí bắt đầu là đứng, hai tay bắt chéo ngực hoặc, đối với học sinh tiên tiến, trải dài trên cái đầu. Với lưng thẳng, thân trên di chuyển về phía trước cho đến khi nó ở vị trí nằm ngang. Sau đó nó là kéo dài trở lại đến vị trí thẳng đứng.
Nâng hông: ở tư thế nằm ngửa, hai tay đặt cạnh thân và hai chân đứng thẳng hướng lên trần nhà. Sau đó từ từ nâng hông lên sao cho mông không chạm sàn rồi lại hạ xuống. Hông kéo dài: ở tư thế co bốn chân một chân kéo về phía ngực.
Sau đó, nó được kéo dài hoàn toàn về phía sau, giữ một thời gian ngắn và sau đó được dẫn trở lại. Khuỵu gối: hai bàn chân đặt ở vị trí xa hơn rộng bằng hông một chút, cạnh nhau. Từ từ uốn cong chân với tư thế thẳng lưng cho đến khi đùi song song với mặt đất.
Sau đó đứng thẳng lên một lần nữa.
- Abduction trong khi nằm xuống: ở vị trí bên cánh tay hỗ trợ phần trên của cơ thể. Chân trên từ từ được nâng lên và hạ xuống một lần nữa.
- Lunge: thực hiện động tác lunge và sau đó gập chân trước.
Động tác gập người này được thực hiện cho đến khi đầu gối của người phía sau, chân duỗi ra gần như chạm đất.
- Vận động viên leo núi: vị trí bắt đầu là động tác chống đẩy. Một chân kéo thẳng về phía ngực và sau đó chạm đất một thời gian ngắn bằng đầu gối. Sau đó, nó được đưa trở lại kéo dài Chức vụ.
- Burpee: bài tập bắt đầu bằng động tác chống đẩy.
Khi hai tay lại duỗi ra, bàn chân nhảy về phía trước về phía ngực và một người duỗi thẳng lên. Động tác duỗi thẳng người trực tiếp trở thành một động tác nhảy lên với các cánh tay duỗi thẳng. Sau đó hai tay chống xuống sàn và chân lại nhảy vào chống đẩy.
- Chào buổi sáng: vị trí bắt đầu là đứng, hai tay bắt chéo trước ngực hoặc đối với người chơi nâng cao, duỗi thẳng trên cái đầu.
Với lưng thẳng, thân trên di chuyển về phía trước cho đến khi nó ở vị trí nằm ngang. Sau đó nó là kéo dài trở lại đến vị trí thẳng đứng.
- Nâng hông: ở tư thế nằm ngửa, cánh tay đặt cạnh thân và chân vuông góc với trần nhà. Sau đó từ từ nâng hông lên sao cho đáy không chạm sàn rồi lại hạ xuống.
- Duỗi hông: ở tư thế co bốn chân, co một chân về phía ngực. Sau đó, nó được kéo căng hoàn toàn về phía sau, giữ một thời gian ngắn và sau đó được hướng dẫn trở lại.
- Co gối: hai bàn chân đứng rộng hơn hông một chút, thẳng lưng, từ từ uốn cong cho đến khi đùi song song với mặt đất. Sau đó đứng thẳng lên một lần nữa.
