Mẹo đào tạo
Đào tạo Pomuscle, giống như tập luyện cơ bụng, là về tỷ lệ chính xác của chất béo trong cơ thể và khối lượng cơ. Do đó, glutaeus có thể được huấn luyện và phát âm rất tốt, nhưng các miếng mỡ thừa sẽ che giấu hình dạng của nó. Vì vậy, trong trường hợp này, không chỉ bản thân cơ pom mà toàn bộ cơ toàn thân nên tập để giảm mỡ.
Thật không may, có thể xảy ra trường hợp chất béo ban đầu không rút đi ở vị trí mong muốn - trong trường hợp này là phần đáy. Nơi cơ thể bắt đầu sử dụng hết chất béo tích tụ không thể bị ảnh hưởng. Vì vậy, không nên nản lòng trước những kết quả ban đầu như vậy mà hãy xem đó là động lực để tiếp tục.
sức chịu đựng các môn thể thao như chạy bộ, đi xe đạp hoặc bơi đặc biệt thích hợp cho đốt cháy chất béo. Đối với hình thức lý tưởng của glutaeus, các bài tập sức mạnh sau đó cũng cần thiết để kích thích cơ bắp phát triển. Không nhất thiết phải tập luyện trong phòng tập thể dục.
Nhiều bài tập cơ bắp có thể được thực hiện tại nhà mà không tốn nhiều công sức (xem: Các bài tập chống lại cellulite). Điều này có ưu điểm là bạn tiết kiệm được chi phí hàng tháng trong phòng tập và ngoài ra, bạn thực sự có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi, kể cả khi đi du lịch hay ra ngoài không khí trong lành. Cuối cùng, đào tạo pomuscle cũng nên đi kèm với một sự cân bằng, lành mạnh chế độ ăn uống.
Một sự cân bằng chế độ ăn uống là một trong đó bao gồm ba chất dinh dưỡng cơ bản carbohydrates, protein và chất béo với tỷ lệ bằng nhau càng tốt. Ngoài ra, việc chữa đói cũng không được khuyến khích. Mặc dù ban đầu bạn sẽ giảm cân trong quá trình này, nhưng hầu như chỉ bao gồm nước và cơ bắp, những thứ bị mất đi trong trường hợp “khẩn cấp”. Do đó, việc giảm mỡ trong cơ thể trong thời gian dài là không thể.
Bài tập Pomuscle trên thiết bị
Ưu điểm của nhiều bài tập này là không chỉ giúp cơ mông mà còn Chân, cơ tay và cơ lưng được rèn luyện. Điều này có tác động tích cực bổ sung đến lượng calo tiêu thụ trong quá trình tập luyện. Abduction trên máy: hai chân được di chuyển ra xa nhau và sau đó quay lại với nhau bằng lực khi ngồi, mà không bị đè lên.
Nếu thân trên nghiêng về phía trước, cơ mông lớn được tập luyện nhiều hơn, nếu thân trên ngả về phía sau, cơ mông giữa được tập luyện nhiều hơn. Abduction trên cáp: một Chân được gắn vào dây kéo và sau đó kéo sang một bên càng xa càng tốt. Lunge với thanh tạ: thanh tạ nằm trên cổ và được giữ bằng cả hai tay.
Sau đó đi vào lunge và uốn cong phía trước Chân cho đên khi kéo dài trở lại chân gần như chạm sàn. Sau đó từ từ đi bộ trở lại một lần nữa. Bấm chân: chân từ từ duỗi thẳng (nhưng không duỗi thẳng hoàn toàn, để chân hơi cong) rồi uốn cong.
Tuy nhiên, trọng lượng không được đặt xuống. Hông kéo dài trên thiết bị: trong khi đứng, một chân ép ngược lại với trọng lượng và sau đó từ từ được dẫn trở lại. Chuyển động kết thúc trước khi đưa quả nặng xuống.
Căng hông trên dây cáp: một chân được gắn vào vòng dây cáp rồi đẩy ra sau càng xa càng tốt. Nâng cao: bàn chân được giữ bởi một con lăn có đệm, khung xương chậu được nâng đỡ bởi một miếng đệm khác. Các cánh tay đặt trên ngực hoặc đằng sau cái đầu.
Phần thân trên từ từ uốn cong và sau đó nâng trở lại tư thế nằm ngang. Gập đầu gối với thanh tạ: thanh tạ nằm ở phía trước của vai và được giữ bởi hai tay bắt chéo. Từ từ uốn cong đầu gối cho đến khi đùi song song với sàn.
Sau đó, chúng được kéo dài trở lại. Gập đầu gối với quả tạ: một quả tạ trong mỗi tay được giữ ở bên cạnh cơ thể. Từ từ uốn cong đầu gối và sau đó duỗi thẳng trở lại.
Phần trên cơ thể và cái đầu vẫn thẳng hàng. Nâng chéo với thanh tạ: uốn cong chân cho đến khi đùi song song với sàn. Nắm thanh tạ bằng cả hai tay và duỗi thẳng chân trong khi vẫn giữ thẳng lưng.
Trong chuyển động này, thanh tạ được nâng lên và sau đó lại hạ xuống.
- Abduction trên thiết bị: hai chân được di chuyển ra xa nhau và sau đó quay lại với nhau bằng lực khi ngồi, mà không đặt trọng lượng xuống. Nếu bạn nghiêng thân trên về phía trước, bạn sẽ tập luyện nhiều hơn cho cơ mông lớn, nếu bạn ngả thân trên về phía sau, bạn sẽ tập cho cơ mông giữa nhiều hơn.
- Bắt cóc trên dây cáp: một chân được gắn vào dây kéo và sau đó kéo sang một bên càng xa càng tốt.
- Lunge với thanh tạ: thanh tạ được đặt trên cổ và được giữ bằng cả hai tay.
Sau đó cúi xuống và uốn cong chân trước cho đến khi kéo dài trở lại chân gần như chạm sàn. Sau đó từ từ đi bộ trở lại một lần nữa.
- Bấm chân: hai chân từ từ duỗi thẳng (nhưng không mở rộng hết mức, để hơi cong) và sau đó uốn cong. Tuy nhiên, trọng lượng không được đặt ra.
- Căng hông trên thiết bị: trong khi đứng, một chân ép ngược về phía sau với trọng lượng và sau đó lại từ từ dẫn ngược trở lại.
Chuyển động kết thúc trước khi đưa quả nặng xuống.
- Căng hông trên dây cáp: một chân được gắn vào vòng dây cáp rồi đẩy ra sau càng xa càng tốt.
- Nâng cao: bàn chân được giữ bởi một con lăn có đệm, khung xương chậu được nâng đỡ bởi một miếng đệm khác. Các cánh tay đặt trên ngực hoặc đằng sau cái đầu. Phần thân trên từ từ uốn cong và sau đó nâng trở lại tư thế nằm ngang.
- Squats với thanh tạ: thanh tạ nằm ở phía trước của vai và được giữ bằng cánh tay chéo.
Từ từ uốn cong đầu gối cho đến khi đùi song song với sàn. Sau đó, chúng được kéo dài trở lại.
- Gập đầu gối với quả tạ: trong mỗi tay một quả tạ được giữ ngang với cơ thể. Từ từ đưa đầu gối vào chỗ uốn cong rồi lại duỗi thẳng lên.
Giữ phần thân trên và đầu trên một đường thẳng.
- Nâng chéo với thanh tạ: hai chân co cho đến khi đùi song song với sàn. Nắm chặt thanh tạ bằng cả hai tay và duỗi thẳng lưng. Trong chuyển động này, thanh tạ được nâng lên rồi lại hạ xuống.
