Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng hơn Tập luyện mông, cơ mông, ấn mông, tập bụng - chân - mông, glutaeus Các cơ liên quan: cơ mông lớn (M. glutaeus maximus), cơ mông trung bình (M. glutaeus medius), cơ mông nhỏ (M . glutaeus minimus) Đối lập: cơ thắt lưng-ruột (M. iliopsoas) Thông tin chung Cơ mông lớn là cơ mở rộng hông quan trọng nhất và do đó cần thiết cho… Đào tạo Pomuscle
Mẹo tập luyện Tập luyện cơ bụng, giống như tập cơ bụng, là về tỷ lệ chính xác của chất béo trong cơ thể và khối lượng cơ. Do đó, glutaeus có thể được huấn luyện và phát âm rất tốt, nhưng các miếng mỡ thừa sẽ che giấu hình dạng của nó. Do đó, trong trường hợp này, không chỉ bản thân cơ pom mà toàn bộ cơ toàn thân phải được tập luyện để… Mẹo đào tạo | Đào tạo Pomuscle
Bài tập cơ bụng tại nhà Đối với những bài tập này bạn không cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào mà chỉ có tác dụng chống lại trọng lực bằng chính trọng lượng cơ thể của bạn. Bắt cóc khi nằm: ở tư thế nằm nghiêng, cẳng tay đỡ phần trên của cơ thể. Chân trên từ từ được nâng lên và hạ xuống một lần nữa. Lunge: một cái lunge được tạo ra và sau đó là phía trước… Bài tập cơ bụng tại nhà | Đào tạo Pomuscle
Trong quá trình rèn luyện sức mạnh, tất cả các bộ phận của cơ thể có thể được luyện tập thông qua các bài tập khác nhau. Có các bài tập cho vùng vai và cổ, cho cánh tay, cho phần thân trên và thân, cho cơ bụng và lưng, cho mông, đùi và bắp chân. Thông tin chung Trước khi bắt đầu tập luyện sức bền, bạn nên… Bài tập rèn luyện sức bền
Cơ cổ Một bài tập tốt để rèn luyện cơ cổ là bài “Barbell Upright Row” trên thanh tạ. Đặc biệt cơ trapezius được hưởng lợi rất nhiều từ bài tập này. Vị trí bắt đầu là một giá đỡ rộng bằng vai với phần thân trên duỗi thẳng. Thanh tạ được giữ bằng cánh tay dài và được nắm rộng hơn một chút so với… Cơ Cổ | Bài tập rèn luyện sức bền
Cơ bắp tay Các bài tập cho cánh tay được chia thành các bài tập cho cơ tam đầu và bắp tay sau. “Bài tập cơ tam đầu với quả tạ” còn được gọi là “Bài ép kiểu Pháp”. Vị trí bắt đầu là tư thế ngồi, trong đó quả tạ được giữ ở vị trí trung tính bằng một tay ở phía sau đầu. Khuỷu tay hướng lên trên và… Cơ bắp tay | Bài tập rèn luyện sức bền
Tập cơ bụng “Đẩy thanh tạ lên” là bài tập cho cơ bụng thẳng và dốc, đòi hỏi tạ và thảm tập aerobic. Tư thế bắt đầu nằm ngửa trên thảm. Hai chân co về phía mông và đứng trên sàn. Hai tay duỗi thẳng hướng lên trên và cầm một quả tạ. Các … Máy tập cơ bụng | Bài tập rèn luyện sức bền
Tập cơ bắp chân dưới Ngồi ”nâng bắp chân chủ yếu tập cho bắp chân và cũng tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân. Ở đây, bạn cũng đang ở trong một cái máy, lần này là ngồi. Khớp hông và khớp gối có một góc 90 °, thân trên thẳng đứng và hai tay nắm lấy hai tay cầm trên máy. Đôi chân đang ở trên… Tập cơ chân dưới | Bài tập rèn luyện sức bền
Định nghĩa- Thế nào là hỗ trợ cẳng tay Hỗ trợ cẳng tay, còn được gọi là plank, là một bài tập tĩnh cho các cơ của thân, cơ thẳng và cơ bụng bên. Bài tập hỗ trợ cẳng tay rất hiệu quả khi được thực hiện chính xác, bài tập đơn giản và có thể thực hiện với trọng lượng cơ thể thuần túy. Nói chung,… Hỗ trợ cẳng tay
Rủi ro với sự hỗ trợ của cẳng tay Sự hỗ trợ của cẳng tay giúp tăng cường trọng tâm của cơ thể, cơ lưng, cơ bụng và vai. Ngoài ra, một động tác hỗ trợ cẳng tay được thực hiện không chính xác thường đơn giản là không hiệu quả. Bài tập là… Rủi ro với hỗ trợ cẳng tay | Hỗ trợ cẳng tay
Hỗ trợ cơ tay trước có tốt cho cơ thể XNUMX múi không? Thực hiện đúng cách hỗ trợ cẳng tay là một bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ bụng. Các thiết kế khác nhau cũng rèn luyện các nhóm cơ khác nhau. Tuy nhiên, bên cạnh cơ bụng được rèn luyện, tỷ lệ mỡ trong cơ thể thấp là điều kiện tiên quyết quan trọng nhất để có được Six Pack. Vì vậy, nếu bạn muốn trình bày một cái,… Hỗ trợ cơ tay trước có tốt cho cơ thể sáu múi không? | Hỗ trợ cẳng tay
