Cơ bụng
“Đẩy thanh tạ lên” là một bài tập cho người thẳng và dốc cơ bụng, đòi hỏi một trọng lượng và một tấm thảm tập hiếu khí. Tư thế bắt đầu nằm ngửa trên thảm. Hai chân co về phía mông và đứng trên sàn.
Hai tay duỗi thẳng hướng lên trên và cầm một quả tạ. Các cái đầu được nâng lên khỏi sàn và nhìn theo hướng của trọng lượng. Để thực hiện bài tập, quả tạ được đẩy lên cao nhất có thể. Phần trên của cơ thể được nâng lên khỏi sàn. Tại điểm cao nhất, chuyển động đảo ngược và trở lại vị trí ban đầu.
Cơ mông
Một bài tập cơ mông hiệu quả là “lắc hông với bóng thể dục”. Tư thế bắt đầu nằm ngửa trên thảm thể dục dụng cụ. Cái đầu, thân trên, cánh tay và xương chậu đặt trên sàn, chỉ có phần chân còn lại với cẳng chân trên quả bóng.
Để bắt đầu bài tập, áp lực tác động lên quả bóng bằng bắp chân sao cho mông nâng lên khỏi sàn. Vai và cánh tay giữ nguyên trên sàn. Tại điểm cao nhất, vị trí được giữ trong thời gian ngắn và sau đó lại hạ xuống từ từ và có kiểm soát.
Cơ bắp đùi
Các "Chân Curl Machine ”là một bài tập thích hợp để đào tạo đùi cơ bắp. Bài tập này chỉ có thể được thực hiện trên một máy. Bạn nằm trên của bạn dạ dày trên máy và dùng tay giữ vào hai tay cầm.
Tư thế nằm phải được chọn sao cho mắt cá chân vừa khít với lớp đệm được cung cấp cho mục đích này. Ở tư thế này, chân hơi cong và do đó sẽ bị căng trong toàn bộ bài tập. Khi thực hiện bài tập, đầu gối co và kéo cổ chân về phía mông. Tuy nhiên, các bắp chân chỉ được kéo lên đến mức chúng không hoàn toàn thẳng đứng. Ngoài ra, người ta nên đảm bảo rằng trọng lượng không bao giờ chạm vào các giá đỡ mà luôn ở trạng thái tự do.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
