Trong một sức mạnh đào tạo, tất cả các bộ phận trên cơ thể đều có thể được rèn luyện qua nhiều bài tập khác nhau. Có các bài tập cho vai và cổ vùng, cho cánh tay, cho phần trên cơ thể và thân, cho cơ bụng và cơ lưng, cho mông, đùi và bắp chân.
Thông tin chung
Trước khi bạn bắt đầu một sức mạnh đào tạo, bạn nên ấm lên cơ thể của bạn phù hợp để chuẩn bị các cơ cho các tải sắp tới và ngăn ngừa chấn thương. Nói chung, bạn không bao giờ nên làm sức mạnh đào tạo chịu áp lực về thời gian nhưng hãy dành đủ thời gian cho mỗi bài tập. Đây là cách duy nhất để đảm bảo rằng các bài tập được thực hiện một cách chính xác.
Thực hiện sai có thể gây ra đau và chấn thương. Tất cả các bài tập nên được thực hiện ở cả hai bên, để cả hai tay và cả hai chân luôn được tập cùng một cách. Mặt khác, người ta nên đảm bảo luôn đào tạo chất chủ vận và chất đối kháng như nhau.
Chất chủ vận là “người chơi” (ví dụ như bắp tay) và chất đối kháng là “đối thủ” (ví dụ như cơ tam đầu). Đây là những cơ đối diện về mặt giải phẫu hỗ trợ lẫn nhau.
Chất chủ vận làm gập khớp và chất chủ vận kéo căng khớp và do đó thực hiện chuyển động ngược lại. Một khóa đào tạo tốt và đúng bao gồm thở. Khi bạn căng thẳng, bạn thở ra.
Bạn có thể dễ dàng ghi nhớ điều này bằng hai chữ “A” ở đầu các từ. Khi thư giãn, bạn hít vào, ở đây cả hai từ đều bắt đầu bằng “E”. Các khía cạnh quan trọng khác là tạm dừng, cần được quan sát đầy đủ.
Trong quá trình luyện tập, bạn cũng nên nhớ uống đủ chất lỏng, vì bạn có thể mất nhiều chất lỏng do đổ mồ hôi. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc mệt mỏi trước khi tập luyện, tốt hơn hết bạn nên bỏ qua buổi tập và phục hồi hoàn toàn trước. Trong trường hợp xấu nhất, cảm lạnh chậm có thể dẫn đến tim viêm cơ. Trong phần sau, các bài tập cho tất cả các bộ phận của cơ thể được trình bày trước một đoạn về các bài tập không có thiết bị sau ở cuối.
Tất cả các bài trong loạt bài này: