Sự xuất hiện của thiếu sắt là phổ biến. Đặc biệt là phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ không thường xuyên rơi vào tình huống thiếu sắt vì hàng tháng máu thua. Nguyên nhân chính của thiếu sắt là:
- Bàn là mất: chảy máu kéo dài do loét hoặc mãn tính viêm trong đường tiêu hóa, chảy máu trĩ hoặc chảy máu kinh nguyệt nhiều gây ra ủi thua. Với thể thao cao căng thẳng, sự mất mát của khoáng sản và nguyên tố vi lượng tăng qua thận hoặc mồ hôi.
- Quá ít ủi Lượng sắt: những người không ăn thức ăn động vật thường có lượng sắt thấp hơn. Trong thức ăn thực vật có chứa đủ chất sắt, nhưng nó ở dạng cơ thể không sử dụng được.
- Tăng nhu cầu: Trong mang thai và thời kỳ cho con bú, nhu cầu về sắt tăng lên trong nhiều trường hợp không thể được cân bằng thông qua thức ăn. Trong trường hợp này, lượng sắt viên nén là cần thiết. Trẻ em trong giai đoạn tăng trưởng và dậy thì cũng cần lượng sắt cao hơn.
Thiếu sắt: các triệu chứng và hậu quả
Cơ thể có thể bù đắp cho một thiếu sắt Tuy nhiên, trong một khoảng thời gian, ở giai đoạn này thiếu sắt đã xuất hiện các triệu chứng như giòn lông và móng tay, da khô, vết nứt ở các góc của miệng, thay đổi niêm mạc trong miệng và thực quản và đốt cháy lưỡi.
Nếu số lượng ôxy-có màu đỏ máu tế bào giảm, ôxy cung cấp cho các tế bào cũng kém đi. Nếu cơ thể có quá ít sắt trong thời gian dài, tình trạng thiếu sắt này dẫn đến thiếu máu với các triệu chứng điển hình: mệt mỏi, giảm hiệu suất, xanh xao, Hoa mắt và đau đầu.
Bạn có bị thiếu sắt không?
Quá liều sắt
Sự tích tụ sắt khó có thể tưởng tượng được trong một cơ thể khỏe mạnh, bởi vì có đủ cơ chế điều chỉnh để ngăn chặn nó. Tình trạng thừa sắt của cơ thể chỉ xảy ra trong bối cảnh bệnh tật (bệnh tan máu, bệnh u máu). Tuy nhiên, việc ăn nhiều sắt không kiểm soát được không được khuyến khích ngay cả đối với những người khỏe mạnh, vì người ta nghi ngờ rằng ở nồng độ sắt cao sẽ có tác dụng bảo vệ vitamin chống lại ung thư bị mất
6 Lời khuyên để ngăn ngừa thiếu sắt.
- Với hỗn hợp lành mạnh, cân bằng chế độ ăn uống, bạn thường bổ sung đủ nguyên tố vi lượng sắt.
- Thịt, nội tạng là nguồn cung cấp sắt chính - vì vậy hãy ăn một phần thịt nạc hoặc gan ba đến bốn lần một tuần.
- Ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu như đậu lăng hoặc đậu trắng cung cấp sắt và các loại đậu có giá trị khác khoáng sản.
- Tiêu thụ đầy đủ vitamin C cải thiện hấp thụ sắt từ thực phẩm thực vật, vì vậy: kết hợp bữa ăn với các loại rau giàu vitamin C, chẳng hạn như ớt, cải Brussels, dưa cải bắp hoặc khoai tây, hoặc thưởng thức một ly nước cam trong bữa ăn của bạn.
- Đừng uống cà phê hoặc trà với các bữa ăn giàu chất sắt, giữ ít nhất nửa giờ giữa chúng! Những "tên cướp sắt" khác là phốt phát và axit oxalic (ví dụ, trong cây đại hoàng, rau bina).
- Nếu sắp thiếu sắt, hãy uống thảo dược máu nước trái cây từ hiệu thuốc hoặc sức khỏe cửa hàng ăn uống.
