Rủi ro với hỗ trợ cẳng tay | Hỗ trợ cẳng tay

Rủi ro khi hỗ trợ cẳng tay

Sản phẩm cánh tay hỗ trợ tăng cường trọng tâm của cơ thể, lưng, bụng và đòn gánh Tuy nhiên, bài tập nên được giám sát bởi một huấn luyện viên có kinh nghiệm, vì nếu thực hiện sai, người ta có thể gặp rủi ro khi tải sai và chấn thương. Ngoài ra, một cánh tay hỗ trợ thường không hiệu quả. Bài tập không phù hợp với vận động viên vai đau or cổ tay đau.

Một sai lầm phổ biến là trả lời quá mức cái đầu, điều này vượt quá cổ cơ bắp và có thể dẫn đến căng thẳng. Tuy nhiên, cái đầu cũng không nên chỉ để treo. Nó phải là một phần mở rộng của cột sống.

Một sai lầm nữa là phần lưng bị võng vào phần lưng rỗng khi cốp xe không được căng. Các cơ bụng Nên căng, hông nâng lên và tạo thành một đường thẳng với phần trên cơ thể. Một sai lầm khác là căng mông quá cao. Nếu lúc đầu bài tập vẫn còn quá khó, bạn có thể thực hiện dễ dàng hơn một chút: Thay vì chống chân lên, bạn có thể bắt đầu bằng đầu gối. Cũng có thể dễ dàng hơn để hỗ trợ cánh tay ở tư thế nâng lên, chẳng hạn như trên ghế dài.

Ghi lại trong hỗ trợ cẳng tay

Người mới bắt đầu nên cố gắng giữ bài tập hoàn hảo trong 30 giây. Luyện tập lâu hơn một chút, bạn đã có thể đến một hoặc nhiều phút. Trong Thử thách Plank, người dùng Facebook thường xuyên thách thức nhau trong các cuộc thi.

Năm 2016, Kỷ lục Guiness Thế giới ghi tên Mao Weidong từ Trung Quốc là người giữ kỷ lục trong "Thời gian dài nhất trong tư thế plank bụng". Trong một sự kiện do Men's tổ chức cho sức khoẻ , anh ấy đã giữ vị trí này trong tám giờ một phút, một màn trình diễn thực sự xuất sắc. Anh ấy đã đánh bại đối thủ của mình hơn hai mươi phút.

Lượng calo tiêu thụ là bao nhiêu?

Mức tiêu thụ calo cho một bài tập đơn lẻ hoặc cho một môn thể thao cụ thể là rất riêng biệt. Máy tính hoạt động hoặc đồng hồ thể thao cũng chỉ được sử dụng để định hướng. Đối với lượng calo tiêu thụ với cánh tay hỗ trợ bạn sẽ tìm thấy thông tin khác nhau.

Năm phút tập ván không đốt cháy nhiều hơn năm mươi kilocalories. Bài tập càng ngắn thì càng ít bị đốt cháy. Tuy nhiên, bài tập tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ khác nhau, giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể, tức là chúng sử dụng nhiều năng lượng hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, giảm cân với hỗ trợ cẳng tay một mình không hoạt động.